中年教師如何度過(guò)職業(yè)倦怠期

許多教師在中年之后便會(huì)遭遇職業(yè)倦怠期。教師職業(yè)倦怠百害而無(wú)一利，不僅影響教師個(gè)人的身心健康，還會(huì)對(duì)學(xué)生的成長(zhǎng)、學(xué)校的教學(xué)質(zhì)量產(chǎn)生巨大影響。處于職業(yè)倦怠期的中年教師如何快速安全地度過(guò)這一時(shí)期，需要他人的幫助，關(guān)鍵在于個(gè)人的努力改變。

深度審視：定位倦怠之源，精準(zhǔn)施策

教師職業(yè)倦怠產(chǎn)生的原因是復(fù)雜多樣的，長(zhǎng)期的工作壓力、單調(diào)重復(fù)的工作、繁重的教學(xué)任務(wù)、期望與現(xiàn)實(shí)的差距、人際交往的沖突、個(gè)人價(jià)值的迷茫等，都可能導(dǎo)致教師職業(yè)倦怠的產(chǎn)生。此外，一些教師也會(huì)因?yàn)樯眢w疾病、心理問(wèn)題、家庭負(fù)擔(dān)等因素累積到一定程度后，產(chǎn)生職業(yè)倦怠。教師職業(yè)倦怠并非教師個(gè)人軟弱或失敗的表現(xiàn)，而是長(zhǎng)期單調(diào)工作累積的一種必然結(jié)果。中年教師一旦發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)處于職業(yè)倦怠期，就要從內(nèi)心深處認(rèn)真、誠(chéng)實(shí)地進(jìn)行自我反思，深入思考個(gè)人職業(yè)倦怠產(chǎn)生的根本原因，接受現(xiàn)實(shí)，正視問(wèn)題，有針對(duì)性地努力調(diào)整自己的狀態(tài)，找回工作熱情和動(dòng)力。

譬如，教師職業(yè)倦怠是因?yàn)楣ぷ鳑](méi)有新鮮感引起的，就要設(shè)法尋找工作樂(lè)趣和成就感，重新點(diǎn)燃教學(xué)熱情。利用業(yè)余時(shí)間學(xué)習(xí)與教師職業(yè)相關(guān)或自己感興趣的教學(xué)新技能，嘗試引入新的教學(xué)方法、工具和技術(shù)，設(shè)法讓教學(xué)工作變得更加有趣和富有挑戰(zhàn)性，為工作帶來(lái)新的靈感等；嘗試調(diào)整工作流程或工作環(huán)境，與同行或業(yè)內(nèi)專(zhuān)家建立聯(lián)系，積極參與教研活動(dòng)、課題研究、跨學(xué)科合作等，拓寬自己的教學(xué)視野和思路。如果職業(yè)倦怠是由于個(gè)人職業(yè)期望與現(xiàn)實(shí)差距過(guò)大而產(chǎn)生，心中滿是挫敗感，一方面，要誠(chéng)實(shí)地審視自己的職業(yè)期望是否合理，準(zhǔn)確定位和調(diào)整自己的心態(tài)和期望值，學(xué)會(huì)欣賞自己的努力和成就，增強(qiáng)自我效能感，積極尋求提升途徑增強(qiáng)自己的競(jìng)爭(zhēng)力；另一方面，可以與同事、朋友或家人分享自己的感受，接受他們情感上的慰藉，采納不同視角的意見(jiàn)和建議。

自我加壓：以時(shí)不我待的心態(tài)重啟激情

自主地給自己一定程度的心理壓力，能夠有效重新激發(fā)個(gè)人的工作激情和動(dòng)力，提高工作效率和專(zhuān)注度。處于倦怠期的中年教師要深刻認(rèn)識(shí)職業(yè)倦怠的嚴(yán)重后果，想方設(shè)法給自己一定程度的職業(yè)壓力，以時(shí)不我待的緊迫感，重新激發(fā)工作動(dòng)力。

當(dāng)前生源數(shù)日益減少，這一趨勢(shì)將對(duì)未來(lái)教師隊(duì)伍的穩(wěn)定產(chǎn)生影響，今后師資配置將會(huì)因生源數(shù)減少而更加精準(zhǔn)和優(yōu)化，也可能導(dǎo)致一些教師會(huì)因師資優(yōu)化而失去工作機(jī)會(huì)。必須深刻認(rèn)識(shí)到不進(jìn)則退的道理，不進(jìn)則將難以適應(yīng)教師職業(yè)的發(fā)展。當(dāng)然，這種加壓應(yīng)是積極的、建設(shè)性的，每個(gè)人的心理承受能力是不同的，加壓時(shí)要找到壓力和自我承受能力之間的平衡點(diǎn)，為自己設(shè)定適度的心理壓力，避免壓力過(guò)小不能產(chǎn)生實(shí)質(zhì)性動(dòng)力，又要避免壓力過(guò)大導(dǎo)致焦慮、抑郁等心理疾病的產(chǎn)生。

樹(shù)立標(biāo)桿：明確職業(yè)愿景，步步為營(yíng)

沒(méi)有目標(biāo)就像一艘沒(méi)有舵的船會(huì)失去方向，職業(yè)生涯亦然。清晰的目標(biāo)能讓人知道要朝哪個(gè)方向努力，減少迷茫，清晰的目標(biāo)是教師不斷前行的動(dòng)力源泉。

處于倦怠期的中年教師應(yīng)明確自己的職業(yè)愿景，回想一下自己當(dāng)初為什么從事這份工作，自己當(dāng)初的職業(yè)夢(mèng)想是什么。接下來(lái)，選擇與自己職業(yè)領(lǐng)域相近，或者自己尊重且認(rèn)為成功的業(yè)內(nèi)佼佼者作為追趕目標(biāo)。這些榜樣可以是身邊的領(lǐng)導(dǎo)、同事，也可以是素未謀面的學(xué)科專(zhuān)家或領(lǐng)軍人物。要認(rèn)真觀察、對(duì)比、剖析自己與他們?cè)趯?zhuān)業(yè)知識(shí)、教學(xué)技能、專(zhuān)業(yè)成就、工作態(tài)度、工作習(xí)慣、工作經(jīng)驗(yàn)等方面的差距，發(fā)現(xiàn)別人的閃光點(diǎn)，欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)，找出自己的不足，清楚認(rèn)識(shí)到自己與榜樣之間的差距，并據(jù)此設(shè)定符合個(gè)人能力水平的職業(yè)發(fā)展目標(biāo)，并將其分解成一個(gè)個(gè)具體的、可衡量的、可實(shí)現(xiàn)的、時(shí)間節(jié)點(diǎn)明確的小目標(biāo)。這些小目標(biāo)可以是學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能，完成一項(xiàng)課題研究，發(fā)表一篇學(xué)術(shù)論文，讀完一本書(shū)等。每達(dá)成一個(gè)小目標(biāo)，都是對(duì)自己的一次肯定和鼓勵(lì)，都將逐步縮小自己與榜樣之間的差距，這樣便能不斷激發(fā)工作動(dòng)力和信心，保持火熱的工作熱情，在追趕超越中實(shí)現(xiàn)職業(yè)價(jià)值。

終身學(xué)習(xí)：以學(xué)為舟，駛向職業(yè)新彼岸

終身學(xué)習(xí)是緩解職業(yè)倦怠的重要途徑之一，是一種積極向上的生活態(tài)度和學(xué)習(xí)方式。通過(guò)持續(xù)學(xué)習(xí)，不僅能激發(fā)內(nèi)在潛能，提升個(gè)人職業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力和生活品質(zhì)，獲得職業(yè)成就感，還能促進(jìn)個(gè)人成長(zhǎng)與自我價(jià)值實(shí)現(xiàn)。

處于倦怠期的中年教師要堅(jiān)持終身學(xué)習(xí)，要將專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域知識(shí)學(xué)習(xí)放在首位，主動(dòng)擁抱新知識(shí)、新技能，學(xué)習(xí)新的教學(xué)方法和技能，不斷提升自己的職業(yè)素養(yǎng)。讀書(shū)時(shí)，一要多讀教育理論專(zhuān)著，多關(guān)注最新的教育理論和研究成果，多關(guān)注學(xué)科前沿動(dòng)態(tài)；二要多研究現(xiàn)代教育技術(shù)，提升教學(xué)互動(dòng)性、趣味性、創(chuàng)新性；三要多看名師課堂實(shí)錄，學(xué)習(xí)名師高超的教學(xué)技巧和策略，了解不同的教學(xué)方法和思路，對(duì)比自己的教學(xué)實(shí)踐，激發(fā)自己的教學(xué)創(chuàng)新思維。當(dāng)然，學(xué)習(xí)是一個(gè)全方位、多層次的過(guò)程，內(nèi)容涵蓋知識(shí)、技能、態(tài)度和價(jià)值觀等多個(gè)方面，每個(gè)人也可以根據(jù)自己的興趣和需求，在豐富專(zhuān)業(yè)知識(shí)能力的同時(shí)，針對(duì)短板和優(yōu)勢(shì)，有選擇地學(xué)習(xí)。譬如，學(xué)習(xí)如何與人有效溝通協(xié)作，以及處理社會(huì)關(guān)系的技巧；培養(yǎng)個(gè)人的繪畫(huà)、書(shū)法、體育等興趣愛(ài)好，豐富業(yè)余文化生活；閱讀歷史、文化、藝術(shù)等方面的書(shū)刊，提升文化素養(yǎng)，豐富精神世界。

在未來(lái)的日子里，愿每位處于職業(yè)倦怠期的中年教師都能走出職業(yè)發(fā)展困境，重燃職業(yè)熱情，以更加飽滿的熱情投入教育事業(yè)中，不斷超越自我。◆（作者單位：陜西省咸陽(yáng)市楊陵區(qū)教育局教研室）