專家把脈

前羽毛球世界冠軍，曾擔任國家羽毛球二隊男單組教練，北京羽毛球隊教練組組長；現為北京交通大學教師，北京交通大學高水平羽毛球隊教練。

雙打也要起動步嗎？ 節奏太快、反應不過來呢？特別是網前。

（引體向下）

雙打在大部分情況下是不需要起動步的，就是因為雙打節奏太快。特別是在網前，看到對手的出球再起動，往往都是來不及的。所以網前的球絕大部分情況下都是先跟進，近網靠反應，遠網靠抓球。這里，我指的是網前區域，雙打意識和經驗才是最重要的，技術其次，步法可以忽略。只有后場球，進攻后連接下一拍才有起動步的問題。

因此，要打好網前球，首先是跟球要快，例如發球后跟進、放網后跟進等，跟著自己出球的方向，自己的球一出手就跟上去了；其次要根據對手的習慣球路，抓對手的勾對角或者其他路線。這是雙打的基本意識和移動方式，你要學習。

我看比賽視頻，發現有時候放遠網之后居然站那么靠后，就不怕對手遠網轉近網嗎？如果對手放了一個遠網，那對手大概率在中場或者中后場的位置準備抓推。先不談失誤，為什么不多用遠網轉近網讓對手難受呢？最主要的原因是近網的距離比遠網近，對手又站那么遠，遠網轉近網是不是很值？為什么我問這個，因為我就是被難受的那個人。所以，我想問怎么接遠網轉近網的球？還有對于遠網抓推，一般都是換成左腳在前右腳在后嗎？

（楓影撫綠璃）

放遠網抓推是專業選手經常采用的戰術。一般情況下，在對手放網或者搓球質量太高時會使用這個戰術。

放遠網時，因為球離網比較遠，如果對手要放近網，勢必要有一個高拋物線；如果對手用搓的方式處理，距離的緣故，球很難在長距離后還有激烈的旋轉，所以兩種方式都很難對我方構成威脅。而長距離的放網，那種力度很適合推球，這就是為啥放網的人站在比較靠后抓對手推球的原因了。

你采取了這種戰術，如果對手放近網來回擊你，讓你難受了，原因大概會是以下兩點：

一是你的遠網放得不夠遠（遠網的意思是對手接球的時候在前場發球線左右），或者你的放網球的力度不夠，軟綿綿的最適合搓球了。

二是你放完網退得太后，放遠網后站在發球線靠后一步的距離是比較合適的。太靠前，對手的推球你很難攔截得住；太靠后對手的回放會讓你難受。

至于步法上的站位，右手持拍的，放網后一般是右腳在前吧？一個并步后退，應該還是右腳在前。當然，這是習慣問題，我也見過右手執拍的人抓球時左腳在前的，這個時候根據你的習慣來就行。

打單打的時候，沒有進攻機會該如何提高？進攻效率低該如何解決 ？

（冧風）

進攻機會是靠爭取的，沒人會主動給你好的殺球機會，是吧？進攻機會的爭取有好幾種方法：

第一種方法是控制住網前。如果你網前技術不錯，用搓球或者放網就可以讓對手將球挑起來。如果你的網前球質量高，對方的球只能挑到半場。

第二種方法是控制對手的后場。你的高遠球到位，有力度，對手的回球有很多下壓機會的，或者通過網前對壓到對手底線，也可以找到殺球機會。通過中場的抽擋，快速有力地抽壓對手的兩邊，迫使對手給你機會殺球。

當然，我們還可以想出另外的方式來為自己爭取到殺球或者其他的有力進攻機會，但所有這些機會要建立在兩個條件之上，一是你的速度比對手快，二是你出球的質量比對手高，有其中一樣就可以。你想想看，你的優勢是什么？

第二個問題有關進攻效率，那是純技術問題。給你機會了，你打不死對手，說明你的進攻技術不行，質量太差，解決方法就是提高殺球或者吊球的質量。

從打籃球轉羽毛球快兩年，我有個毛病好難糾正，就是打球的時候，容易像打籃球那樣發力，除了殺球有些離身體遠一點的，還容易用打籃球的思維去跳著接，有時候重心放得比較低，顯得身體很僵硬，動作也很丑。這類問題應該用什么專項訓練去解決？要練習哪些步法？或者有其他更好的方法？

（彈吉他的小丑）

我覺得籃球的很多移動方式與羽毛球是一樣的呀！籃球與羽毛球最大的區別是場地尺寸不同，籃球很多是長距離的移動，而羽毛球的移動重心轉換在一至三步之間完成，這就是你難受的原因。

其實，你有籃球的基礎，了解羽毛球的移動方式后，稍加練習，就會比別人進步得快。如果僅僅是在步法方面，籃球有并步，你會的。只不過，羽毛球的交叉步、起動步，你要練習一下。

有一些點你需要記住。羽毛球在一兩步移動距離內，一般用的是并步，超過了兩步，交叉步就用得比較多了。并步的優點是頻率快，短距離速度快，缺點是長距離費力且慢；交叉步的優點是長距離移動時省力且輕松，缺點是短距離時不好調整。不管哪種距離的移動，首先是要放松，準備起動時，兩膝要微屈，起動靠腳掌發力。如果你能找到至少有業余體校經歷的教練，他們都會這些分解步法的練習，你可以跟著他們去鍛煉、體會一下。