總在半夜同一個時間醒來，是怎么回事？

你有沒有過這樣的經歷：經常在夜里同一個時間醒來，不管是起夜，還是其他別的原因……頻繁在差不多的時間醒來，是巧合，還是健康出了問題？如何才能一覺睡到天亮？

半夜總醒，先排查生理原因

日本大學一項涉及千人的調研發現：在40～50歲人群中，有12.7%的人一周會在半夜醒來3次以上；60歲后，這個比例會增加到21.2%。

半夜醒來，可能只是生活作息不佳，或者是生理原因所致，比如以下幾種情況。及時調整后，夜間醒來的情況通常就能改善。

睡得太早：成年人每天需要睡7～8小時；老年人腦代謝變慢，一般需要睡5～7小時。睡得太早，比如晚上八九點就睡了，自然容易在下半夜醒來。

午睡太久：午睡超過30分鐘，容易導致夜間大腦進入深度休息的時間減少，讓人中途醒來或早醒。

室溫太高：入睡前，人體的體溫就開始降低，為睡眠做準備。如果室溫太高，或蓋的被子不合適，人就容易半夜醒來。

喝水太多：睡前如果喝了太多水，容易起夜，自然會導致睡眠中斷。一般建議，睡前口渴喝250毫升水即可。

賴床太久：害怕睡不好，早早躺在床上；或者心理上一味強調要睡足8小時……這些只會增加壓力，增加中途醒來的次數。

年齡增長：人一生的睡眠時間會逐步減少，日本調研顯示，25歲需要8小時，65歲需要6小時，80歲只需要5小時。

當然，半夜經常醒來，還可能是某些疾病導致的，比如：抑郁癥，易導致睡眠中斷和早醒；糖尿病，可能因為夜間饑餓醒來；甲狀腺過度活躍，會導致心跳加速、腎上腺素分泌激增，造成失眠焦慮；胃食管反流，會讓人出現胃灼熱、反酸、胸痛等癥狀，且夜間易加重，影響睡眠。

中醫認為，半夜易醒要調肝肺

除上述提到的原因外，傳統醫學認為，夜間易醒可能是肝肺氣血失調所致，不一定是疾病狀態，但提醒我們要及時糾偏。

中醫理論中，人體的十二經脈對應一天的十二個時辰，每條經脈各有所主。比如，膽經在子時（晚上11點至次日凌晨1點）當令，凌晨1～3點肝經當令，凌晨3～5點為寅時，肺經當令。

在臟腑功能上，肝肺協調，肝氣正常升發，肺氣正常肅降，共同調節人身氣機的升降運動?！案紊谓怠比绱酥苻D運行，促進著人體臟腑經絡、陰陽氣血的生理活動，氣血調暢，臟腑安和。肝肺不和，就會引起氣血運行異常，其中半夜易醒、失眠就是由肝肺氣血不足、經絡不暢引起的。

總在同一個時間醒來，是為啥

通常，零點之前醒來的情況不多，很多人都是在后半夜易醒。醫生介紹，后半夜1～3點、3～5點醒來，原因和應對方法各有不同。

后半夜1～3點醒來

中醫認為，這主要跟肝血不足有關。肝血能養神，肝血充足，才能睡得好、睡得實。肝血不足，血不養神，不僅夢多睡不實，還容易在半夜醒來，讓人感覺睡醒后很累，總是不解乏。同時，這類人往往有肝火大、愛發脾氣、愛生悶氣的表現。

應對方法：可通過按摩、敲打肝經或刮痧的方法，刺激肝經，使其順暢。

具體方法是：仰躺，兩腿稍稍蜷起，使兩腳腳心相對，這時大腿的內側自然擺于正面。用手掌或借助器物從大腿根開始拍打，一直拍打到膝關節前。

力量要由小變大，力度控制在自己能夠承受的范圍內。沿著肝經刮痧同樣能起到疏通的作用。

凌晨3～5點醒來

這個時間段是寅時，是人體肺經氣血流注旺盛的時辰，所以寅時易醒，與肺陰虛不足有關。中醫講，肺藏魄，只有體內的肺陰充足了，魄才能得到滋養。如果肺經氣血不足，或肺經不通暢，在凌晨3～5點就容易早醒或醒后睡不著。并且這類人常常伴有咳嗽、咳痰的癥狀，還容易受風出汗，有的甚至還有皮膚粗糙、起皮疹等問題。

應對方法：在肺經循行路線上，進行敲打或刮痧，可暢通肺經。

具體方法是：掌心向上，前臂放松平舉，另一只手握空拳，輕輕敲打肺經循行處3～5遍，重點敲擊路線上的明顯痛點，或用刮痧板梳理。

還可以在醫師指導下，將遠志和百合兩味藥煎湯服用。遠志可入心腎經，對心腎不交導致的失眠、健忘有益；百合則可以養陰潤肺、清心安神。

5個方法減少睡眠中斷

頻繁夜醒，醒后睡不著，不僅會導致睡眠不足，還容易增加焦慮，讓人一整天都無精打采。減少夜間醒來，可以先從以下幾件事著手。

晚飯不過飽、不過晚：“胃不和則臥不安”，晚飯不宜吃得過飽，也不宜吃太晚，保持在一種不餓不饑的狀態，更有利于入睡。同時，晚上不宜吃令神經興奮的食物，比如咖啡、濃茶、能量飲料、巧克力等。

半夜醒了別看時間：半夜醒來如果看到的是凌晨4點，那么很可能會計算距離起床還剩幾小時，反而會增加壓力。最好克服好奇心，干脆不看時鐘和手機，床頭鬧鐘最好選非夜光型。

臥室盡量全黑：中醫理論說，入睡是一個引陽（對應光亮）入陰（對應黑暗）的過程?，F代醫學也認為，黑暗的環境會刺激褪黑素釋放，利于睡得更深。所以，不宜開燈睡覺，臥室盡量全黑，必要時可使用遮光眼罩。

保持適量運動：讓身體略感疲憊，能增加睡眠動力。建議每日堅持運動1小時，盡量在白天進行，睡前2小時運動容易因興奮影響睡眠。

白天曬曬太陽：接觸陽光有助校對晝夜節律，白天感覺越清醒、越活躍，夜間就越容易入睡。

摘自《生命時報》