冬日陽光

陳日益

冬日的陽光柔和溫暖，灑在身上能讓人幸福感倍增。對于老年朋友來說，曬太陽不僅令人身心舒暢，更是一種養生保健方式。冬季陰天居多，如果趁晴天多在戶外曬曬太陽，既能有效驅散體內寒氣，又可以排解不良情緒、增強體質、提高免疫力、預防呼吸道疾病。

隨著年齡漸長，老年人的各項身體機能逐漸下降，代謝水平降低，行動遲緩，一到冬天就會覺得渾身冰涼、關節僵硬；在溫暖的陽光下曬一曬，不僅可以驅散寒氣，讓身體更暖和，還能促進體表血液循環、提高新陳代謝，讓身體保持良好狀態。

絕大部分的人體內源性維生素D是經紫外線作用，在皮膚表皮合成的。因此，人體的維生素D水平容易在秋冬季“告急”。上了年紀之后，鈣流失速度加快，骨質疏松癥等疾病容易找上門。維生素D能夠促進機體對鈣、磷的吸收，預防老年骨質疏松，還有助于調控血壓、預防心腦血管疾病，有助于增強免疫力，對老年人的身體健康十分重要。每天直接暴露在陽光下10～20分鐘，就能讓身體合成足夠的維生素D。

陽光被譽為“抗抑郁良藥”，多曬太陽能愉悅身心、調節情緒。冬季的日照強度降低、時長縮短，氣候寒冷、草木枯萎，老年人冬季戶外活動減少，更容易出現精神萎靡、抑郁煩悶、大腦反應遲鈍等情況。曬太陽時，人體的腎上腺素、甲狀腺激素等激素的分泌水平提升，能振奮情緒。如果能與老友結伴一起曬太陽，大家邊曬、邊聊、邊活動，帶來的身心益處則更大。此外，哮喘、慢性支氣管炎等疾病是冬季老年人群的呼吸道多發病，經常在戶外活動有助于減輕患者的不適癥狀。

因此，只要身體和天氣尚可，老年人就要走出家門，選擇一個背風、干凈、安靜之處曬曬太陽。日曬時間最好選擇上午8～9時和下午4～5時。這兩個時間段陽光柔和，空氣質量佳，是老年人冬季曬太陽的“黃金時間”。曬太陽以背對日光為宜，每次30～60分鐘，冬季裸露面頸部即可。部分抵抗力差的老年朋友應戴上帽子御寒，白內障患者應佩戴墨鏡。如果溫度很低不適宜出門，可以打開窗戶，讓太陽直射身體。日曬時適當進行些體育活動，有助于舒筋活絡、強健體魄。