原生家庭的創傷，可以這樣療愈

李玖菊

我們不否認原生家庭帶來的傷害，卻也不能無限放大或沉溺于這些傷害。那么該如何應對呢？請專業人士幫忙是個不錯的選擇。

光鮮卻委屈的人生

莉莉在一家上市公司上班，是一名人事經理。她事業有成、家庭美滿，但總是郁郁寡歡，開心不起來，有時還會把自己關在屋子里歇斯底里地喊叫，久久停不下來。

那天，莉莉小心翼翼地走進心理治療室：“李老師，我是鼓起很大勇氣來做心理治療的。我感覺自己很內耗，雖然已經拼盡全力，但感覺還是很糟糕，覺得任何事情都是自己的錯。我每天都覺得很委屈，但也不知道為什么委屈。”

“你可以和我講講你的委屈，相信它已經困擾你很久了。”在我的鼓勵下，莉莉像開了閘的洪水一樣，滔滔不絕地講述起自己的故事。

“大家看到的我光鮮亮麗、家庭幸福，其實都是用我的委屈換來的。在辦公室里，我不敢拒絕別人，特別怕得罪人。無論領導還是平級甚至我的下屬，只要他們提的要求，我都會去做。有時，他們提了特別不合理的要求，我也會照做。上任經理離職后，我憑著好人緣走到經理這個位置上。但其實我知道自己管理能力不行，沒有邊界，不敢拒絕別人，不敢提出自己的想法。我甚至沒有自己的想法，時刻都在討好他人。

“在家里，我承擔所有家務。久而久之，先生默認家務跟他沒有關系。有時候，我下班很晚還要去買菜做飯，而先生和孩子就在家里干自己的事情，甚至一起打游戲。我覺得這是理所應當的，家務就是我的事。但到了晚上，我又會覺得很委屈，默默地把自己關在臥室歇斯底里地哭喊。先生和孩子感覺很奇怪，以為我精神有問題。

“處理和兒子的關系更加困難。他處在青春期，很有自己的想法，總是和我對抗，甚至貶低我，這讓我更加受挫。有一次，我和兒子一起去買衣服。他非要買一件非主流的外套，我覺得中學生不該買這種不倫不類的衣服，就沒有同意。然后兒子就說我不懂時尚，跟不上潮流，還說我衣品不好，自己穿得土，還阻止別人。當時我就崩潰了，感覺自己簡直是一無是處！我歇斯底里地哭泣和吼他，引來很多人圍觀。最后，我說兒子不遵守孝道，弄得他下不了臺，生氣地走了，把我一個人留在那里……”

聽到這里，我感覺莉莉在關系中沒有邊界，自我價值感極低，不敢表達自己的憤怒和需求。無法容忍青春期孩子的叛逆和反抗，也許是自己沒有好好經歷過青春期。她到底經歷了什么？為什么會把自己始終放在這樣一個位置上？

我們可以療愈自己

原來，莉莉的爸爸是一名軍人，常年在部隊生活。她記憶中很少有爸爸的影子，大部分時間都和媽媽待在一起。媽媽是一名護士，平時做事非常干練，性格也比較強勢，很有自己的主見。

莉莉說：“媽媽很少聽我的想法，我必須按照她的要求和規則來。否則，她就會指責我，不是說我不懂事，就是說我笨、蠢。也許是爸爸常年不在家，媽媽比較無助吧。4歲的時候，媽媽總值夜班，我每天都要乖乖地坐在沙發上等她回家。媽媽是個非常愛干凈的人，我不敢亂動家里的東西，更不敢吃零食，害怕零食渣弄臟地板，害怕玩具會把家里弄亂。

“我總怕做錯事讓媽媽不高興。有一次，我吃了個蛋卷，弄得滿地都是碎渣。媽媽生氣地說，不會吃就別吃，然后讓我把地擦干凈。我真的覺得自己好笨，趕緊拿了抹布擦地。我擦完給媽媽看，她非常生氣地拿起抹布扔到我的臉上，指責我擦地也擦不干凈，說你會干啥，你就那么笨嗎……我當時非常自責，覺得自己好糟糕，什么都做不好，所以我要么不敢做事，要么不斷檢查來確定自己做得好不好。”聽到這里，我不自覺地回應道：“那時你才4歲呀！”

莉莉的眼圈紅了，繼續傾訴：“5歲那年，放學后，好朋友去我家玩兒。她說好餓，我看到鍋里有兩個包子，就給她拿了一個。我媽媽看見，當著她的面指責我，說你不經過我的同意就給她，這是我們的晚飯。你給了她，晚上就別吃飯了，家里就倆包子。朋友默默地把包子放回去，走了。我當時感覺特別羞恥和恐慌。為了讓媽媽高興，我還得多做家務，承擔起所有事情……”

在咨詢過程中，我一直認真地傾聽莉莉的故事，并適時回應她當時的感受，制造一個安全的環境鼓勵她講述自己的經歷。我和莉莉之間全然接納的互動，能幫助她面對自己的過去，把從未好好解決的委屈和憤怒再現，讓莉莉有機會處理這么多年積壓又無處安放的情緒。

接下來，我和莉莉一起討論，怎么看待這些成長經歷對自己性格的影響。剛開始，莉莉很強烈地表達了對媽媽的憤怒，抱怨媽媽不配當媽媽，對待孩子那么苛刻。她認為，自己之所以這么抑郁和耗竭都是媽媽的錯。莉莉在治療室里歇斯底里地大哭，邊哭邊指責媽媽，過了很久才能平復。莉莉說，她今年38歲了，從來沒有這么痛快地哭過。以前哭的時候，她從來不敢承認是媽媽的錯，也從來不敢抱怨媽媽，總是自己默默地舔舐傷口，越舔越傷。她對我說：“今天感覺很通暢，我第一次表達了自己的憤怒和委屈。”在治療前期，莉莉都在講述自己小時候的經歷，在一次次的故事中表達對媽媽的憤怒。

在治療中期，在莉莉充分表達對媽媽的憤怒后，我又和她討論當年媽媽為什么這么做。處理完多年積壓的情緒后，莉莉開始能夠站到媽媽的角度去思考，談到媽媽的成長經歷。媽媽從小生活在一個重男輕女的家庭，沒有被好好愛過，當然也不會好好愛自己的女兒。“她不是不愛我，是沒有愛的能力。”莉莉逐漸理解了媽媽。

在治療后期，我主要是幫助莉莉在現實生活中重塑自己的位置。莉莉逐漸意識到，在幼小年齡的認知水平下，造成了自己糟糕的錯覺，其實并不是自己的錯。

我們談到很多具體的事情，看看她能夠做哪些調整來改變自己的位置。莉莉首先談到家庭關系，意識到在做家務上，不是先生不想做，是自己給了他一種錯覺—他不需要做家務。覺察到這一點后，莉莉主動提出和先生共同承擔做飯的任務，比如一三五她來做，二四六先生來做。剛開始，莉莉怕先生會生氣，沒想到他還挺高興，總是嘗試新花樣，非常享受研發各種美食。每當兒子夸贊爸爸做飯好吃時，先生就特別驕傲。看著他美滋滋的樣子，莉莉才意識到這么多年來，是她把自己放在了委屈又全能的位置上。重新分配家務是一個成功的開始。受到鼓勵的莉莉慢慢學會對先生表達自己的需要，夫妻倆相處得很好。

在先生那里感覺到安全后，莉莉又嘗試在公司表達自己的需要，學會拒絕同事的不合理要求。她慢慢找到了邊界，也找到了自己，整個人變得更有能量，開始允許兒子表達不同意見，尊重他的選擇，母子關系有所緩和。

通過一段時間的心理治療，莉莉能夠辯證地看待原生家庭對自己的影響，實現了自我成長，并超越了原生家庭對自己的負面影響。

每個人的經歷各不相同，如何擺脫原生家庭的負面影響，也要因人而異，但有一些基本的原則是共通的。