爬山，用健康的生活方式影響一批人

在蘇州登山圈子里，不少人都知道領(lǐng)隊奎哥，跟著奎哥爬山的不在少數(shù)。奎哥來蘇州已經(jīng)十三年，在蘇州經(jīng)營著一家制造業(yè)工廠，幾乎每周末，奎哥都會帶隊登山。有外地的朋友到蘇州來玩，奎哥都會帶他們進(jìn)行戶外活動，首選就是爬山。

奎哥堅信一句話：“請人吃飯不如請人出汗。”爬山是一種健康的交友方式，既能聯(lián)絡(luò)感情又可以鍛煉身體。他借由爬山這種方式，結(jié)識了不少聊得來的朋友，也影響了一大批人邁向健康的生活方式。

帶隊爬山，信他準(zhǔn)沒錯

奎哥第一次在蘇州爬山，是因為“太湖登山節(jié)”，也是那個時候開始，他逐漸養(yǎng)成了爬山的習(xí)慣。早期，奎哥還會跟著“游俠客”這個組織一起爬山，時間一長，路線熟記于心，他開始自己帶隊爬山。靈白線、靈樹線、西山縹緲峰、東山莫厘峰、陽樹線、魔鬼線……幾年下來，蘇州大大小小的山路上，都有奎哥的足跡。

奎哥總結(jié)了蘇州爬山的不同階段，初階爬山愛好者可以爬一爬西山縹緲峰，全程8至9公里，大部分是平坦的山路，難度系數(shù)不大，甚至比靈白線還要簡單；中階愛好者可以嘗試吳中十峰，這是位于吳中區(qū)的一條環(huán)形登山路線，十峰連穿，全程24公里，屬于單日虐線；高階爬山愛好者可以試試靈樹線，從靈巖山到樹山，全程大概有18公里，是蘇州徒步登山的最經(jīng)典線路之一，有1200米左右的爬升。靈樹線其中有一段堪稱“魔鬼線”，山路陡峭，后排的登山者幾乎只能看見前排登山者的腳后跟。蘇州徒步登山群有一個說法：“走過了靈樹線，才算徒步登山畢業(yè)了。”

跟驢友結(jié)伴登山時，奎哥會挑戰(zhàn)一些陌生線路，就是所謂的“野路子”，難度未知的路線對登山人員的體能是個極大的考驗。而一般帶隊爬山時，結(jié)伴而行的要么是同學(xué)朋友要么是家人同事，為了照顧不同人的體力，作為領(lǐng)隊的他要考慮的因素更多，規(guī)避風(fēng)險系數(shù)高的線路，這類爬山活動他更傾向于爬比較熟悉且成熟的線路。

有一次，奎哥的母校安徽師范大學(xué)在蘇州的校友會委托他組織一場爬山活動，二十多個人的隊伍，不少校友還帶了孩子一起參加，隊伍浩浩蕩蕩。那次奎哥帶隊爬的是靈白線，有一段山路需要拉著繩索下山，這段山路的難度對于沒有登山基礎(chǔ)的孩子們來說極其困難。于是，奎哥一遍又一遍地上山下山，來回接送小朋友。不停地上下山，體力耗費(fèi)巨大，即便是對一個體能尚優(yōu)的老手來說，也不容易。

堅持下來，才能體會到樂趣

戶外運(yùn)動會上癮，這句話是真的。奎哥有不止一個爬山群，一有時間，他就會約上驢友一起爬山。“爬山這項運(yùn)動，有很多人愛好，但在愛好之外，堅持才是一件更難的事。”奎哥堅持了。

奎哥同記者分享了這么多年爬山他印象最深刻的一件事，疫情期間，公共交通不便，有位上海的驢友到蘇州來參加太湖登山節(jié)，全程騎著共享單車，騎了一夜才到蘇州，第二天又繼續(xù)爬山。在爬山的過程中，他一路走一路跟大家分享他的故事，奎哥觸動很深：“原來，爬山這件事，會讓人癡迷至此。”

近年來，愛上戶外運(yùn)動的人越來越多，可以用爆發(fā)式增長來形容。奎哥樂見這樣的變化，以前或許只有特別喜歡戶外的人才能堅持，現(xiàn)在全民戶外的趨勢下，可見大家對健康生活更加看重。

“坦白來講，剛開始爬山是很累的，堅持下來才會體會到爬山的樂趣。現(xiàn)在，再忙碌我也會抽出時間來爬山，保持體能在一個穩(wěn)定的水平，長時間不爬山，間隔時間一長，再爬就會很累，體力跟不上。”常規(guī)的爬山鍛煉下，對初學(xué)者來說有些難度的靈白線，對于奎哥來說相對輕松容易許多，單程線路不夠過癮，兩個多小時他就能往返靈白線。“爬山的最高境界，是跑山，我還沒到這個境界，體能好的可以嘗試一番山地越野跑。”

爬山，與亞健康正面對抗

為什么熱愛爬山？奎哥給出了他的答案：“爬山，是感知人與自然的方式，將自己放到自然界中，內(nèi)心的情緒、工作的壓力都能夠得到釋放。”去年開始，奎哥堅持用爬山感召身邊的人一起運(yùn)動，他堅信：“一個人可以走得很快，一群人可以走得很遠(yuǎn)。”大家一起爬山，走走聊聊，有負(fù)面的情緒在這個過程中可以釋放。“我希望將感召活動當(dāng)成一項公益推廣，去年我的目標(biāo)是感召20個人，到年底已基本實現(xiàn)。”

奎哥有位朋友的孩子，原先不愛說話也不愛運(yùn)動，爸媽擔(dān)心孩子有輕度抑郁傾向，在跟奎哥交談后，決定帶著孩子去爬山。在爬山的過程中，孩子接收到陌生人的鼓勵、贊許，逐漸走出自己的圈子。通過大家對他的認(rèn)可，他的負(fù)面情緒得以釋放，現(xiàn)在這個孩子在爬山圈子里是個極富正能量的代表。

在爬山中有所收獲，如何讓他們堅持下去，也是奎哥一直在探索的課題。“我身邊四十歲以上的人，多少都有些‘亞健康’，比如糖尿病、痛風(fēng)等等，而堅持運(yùn)動的人，體檢報告往往讓人羨慕。”很多人也希望能夠養(yǎng)成健康的運(yùn)動習(xí)慣，但是需要人引導(dǎo)和帶領(lǐng)，督促和鼓勵，奎哥擔(dān)任的就是這樣的角色。有位朋友，體檢報告顯示尿酸偏高，跟著奎哥堅持爬山，兩個月時間，他的體檢數(shù)值回歸健康范圍。

最后，奎哥建議大家，爬山一定要量力而行，循序漸進(jìn)。要對自己的體能有充分的認(rèn)識，寧慢不求快。如若體能不夠，裝備來湊。爬山初級愛好者要做好齊全的防護(hù)措施，一雙好一些的防滑登山鞋，不用很貴，在登山過程中可以起到很好的保護(hù)作用；備一根登山杖，下山時可以保護(hù)膝蓋。“我們的目的是改善亞健康，如果盲目爬山，反而留下一身傷。”