補覺最好的時間，不是周末

工作日不睡覺，休息日不起床。

對于經常加班到深夜的打工人而言，“睡覺”這件事情只能在周六周日稍微找補。

然而，周末補覺可能沒有你想的那么有用。

周末“長”在床上，無非是想把工作日欠下的“睡眠債”補回來，但這并不能完全彌補工作日損失的睡眠時間。

一項發表在《細胞》子刊上的研究中，實驗對象被分為三組：睡8小時左右的對照組、睡5小時左右的睡眠限制組和同樣睡5小時但在周末自由補覺的周末恢復組。

以8小時睡眠時長為基線，周末補覺組只比預估的總睡眠需求多睡1.1小時，而他們在工作日失去的睡眠卻超過12小時。

除了時長補不回來，周末補覺也不一定能“睡得好”。

人的睡眠是非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠兩個階段循環交替的過程。非快速眼動睡眠可分輕度、中度、深度三個階段。其中，深度睡眠也叫慢波睡眠，生長激素分泌、恢復精力、身體修復等都發生在這一時期。

《睡眠》雜志于2018年發布了一項研究，該研究對受試者進行了長達7天的睡眠限制對照實驗，發現延長睡眠會減少深度睡眠的時間，降低睡眠效率。也就是說，周末補覺不容易睡得熟。

除此之外，生物鐘也會將人體生理過程與晝夜循環聯系起來。

你一定有過這樣的體驗：周末晚上小熬一下，關掉鬧鐘準備睡到自然醒，生物鐘卻在7點準時把你叫醒。就算你自覺早睡，但生物鐘的規律也不會幫你延長睡眠時間。

如果你白天硬要粘在床上，晚上則“眼睛瞪得像銅鈴”，就會導致晝夜節律失調，這又進一步造成睡眠質量下降，形成惡性循環。……