四招減少臘味危害

臘味經過腌制和煙熏后風味獨特，深受人們喜愛，但其加工過程中易產生一些致癌物。怎樣才能既滿足口腹之欲，又盡量減少危害呢？

首先，要堅持適量原則。臘味的鹽和脂肪含量都比較高，吃得太多會導致血壓升高，同時帶來發胖的風險，所以一星期吃一次即可，每次最好不要超過二兩。高血壓、高血糖、高血脂及患有心血管系統疾病的人最好少吃或不吃。

其次，用淘米水或加了淀粉的水清洗。臘味經過長時間的晾曬，單用清水難以洗干凈。用淘米水或者加了淀粉的水清潔效果更好，還可以吸取部分油脂。

再次，烹飪時選擇蒸或煮的方式。臘味最好的烹調方法是蒸或煮，煎、炸、燒、烤等都不推薦，因為這些烹調方法往往需要調味，而臘味本身就是高鹽食物。蒸或煮可以去除部分鹽分，使臘味更加爽口美味。

最后，搭配蔬菜一起烹飪。一方面，搭配蔬菜可以減少臘味在飲食中的比例；另一方面，蔬菜中的維生素C、維生素E、花青素、番茄紅素等成分可以幫助減輕亞硝酸鹽的危害，減少致癌物質的產生。

此外，吃完臘味后還可以吃點水果或喝點茶。水果和蔬菜一樣含有大量維生素C等物質，可以幫助減輕亞硝酸鹽的危害，茶葉中的茶多酚也可以抑制亞硝基化合物的合成。

（黎玉宇薦自《燕趙老年報》）