BMI迷思：苗條不一定等于健康

你一定聽說過BMI（bodymassindex）指數(shù)這個(gè)詞，直譯為身體質(zhì)量指數(shù)。簡(jiǎn)單點(diǎn)說，BMI指數(shù)是用體重（千克）除以身高（米）平方得出的數(shù)字，它是衡量人是否擁有健康體重的一個(gè)簡(jiǎn)單方法。我們?nèi)メt(yī)院做體檢時(shí)，也會(huì)在體檢報(bào)告中看到它（有時(shí)會(huì)寫成“體質(zhì)指數(shù)”或“體重指數(shù)”）。一般來說，理想的BMI指數(shù)應(yīng)該在18.5到24.9之間。低于18.5說明體重過輕，高于24.9體重則超標(biāo)。如果BMI達(dá)到或是超過30，就算是肥胖了。

當(dāng)你算出一個(gè)在標(biāo)準(zhǔn)區(qū)間的數(shù)字，你可能會(huì)認(rèn)為自己的體重很正常，所以自己很健康。但如果你只用BMI指數(shù)來判斷，那么你可能錯(cuò)了，它并不是衡量健康的唯一標(biāo)準(zhǔn)，也不適用于每個(gè)人。

首先，BMI指數(shù)不能區(qū)分脂肪和肌肉。脂肪和肌肉對(duì)人體的影響是不同的。脂肪會(huì)增加慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，而肌肉則有利于提高新陳代謝和保護(hù)骨骼。因此，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員等肌肉比例高的人，他們的BMI指數(shù)可能會(huì)超標(biāo)，但實(shí)際上他們非常健康。

其次，BMI指數(shù)不能反映脂肪在人體分布的位置。脂肪在人體分布的位置至關(guān)重要，研究顯示，腰部脂肪過多的人健康風(fēng)險(xiǎn)較大，如果是大腿以及臀部脂肪多則問題不大。醫(yī)生建議男性的腰圍最好不要超過94厘米，女性不要超過80厘米。

最后，BMI指數(shù)不能反映內(nèi)臟脂肪的情況。內(nèi)臟脂肪通常聚集在心臟、肝臟和胰臟周圍。過多內(nèi)臟脂肪會(huì)增加糖尿病、心臟病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。BMI正常、并且看上去很苗條的人，他們可能體內(nèi)堆積大量?jī)?nèi)臟脂肪。有一個(gè)簡(jiǎn)單的繩子測(cè)量方法可以作為參考：用一根軟繩從腳跟量到腦頂，然后把這根繩子對(duì)折再量腰圍。如果腰圍小于對(duì)折的繩子，則屬于正常。但如果腰圍過粗，繩子的兩頭圍攏不過來，則表示內(nèi)臟脂肪過高。

因此，我們最好把BMI與其它讀數(shù)結(jié)合起來看，例如血壓、膽固醇以及家族病史等來判斷一個(gè)人得二型糖尿病或是心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)然，如果BMI遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出健康范圍以外，或是腰圍過粗那肯定會(huì)增加患病風(fēng)險(xiǎn)，包括中風(fēng)以及某些癌癥。

要想保持理想的腰圍和體重，醫(yī)生的建議是少吃多動(dòng)。好消息是，當(dāng)人們減肥時(shí)，首先減掉的就是內(nèi)臟脂肪。而且，只要體重減輕5%就可以大大減少內(nèi)臟脂肪。