喝咖啡時機不對，營養吸收大打折扣

咖啡是很多人每天必不可少的飲品，它可以提神、提高記憶力、預防抑郁等等。但是，你知道嗎？喝咖啡的時機也很重要，如果不注意，可能會影響你的身體健康和營養吸收。

首先，不要在飯前或飯后立即喝咖啡。因為咖啡中含有的咖啡因和酚類物質，會影響胃酸的分泌和消化功能，導致胃部不適、食欲下降、營養流失等。特別是鐵、鈣、鎂等礦物質，會被咖啡中的物質結合成不溶性的化合物，從而降低了它們的吸收率。所以，至少得在飯前或飯后一個小時，最好是飯前或飯后兩個小時喝咖啡，這樣既可以享受咖啡的香氣和味道，又可以避免營養損失。

其次，不要在睡前喝咖啡。因為咖啡因會刺激神經系統，延長清醒時間，影響睡眠質量和深度。而睡眠是身體修復和恢復的重要過程，如果睡眠不足或不好，會影響身體的免疫力、新陳代謝、內分泌等。所以，最好在睡前6小時內避免喝咖啡，讓自己有一個安穩的睡眠。

最后，不要過量喝咖啡。雖然咖啡有很多好處，但是過猶不及。每個人對咖啡因的耐受度和反應都不一樣，一般來說，每天攝入300毫克以下的咖啡因是安全的。也就是說，每天喝3-4杯黑咖啡或2-3杯拿鐵就到頂了。如果過量喝咖啡，可能會出現心悸、焦慮、失眠、頭痛等副作用，甚至引起心血管疾病和骨質疏松等。

總之，喝咖啡要注意時機和量度，才能發揮它的優點，避免它的缺點。喝咖啡也要根據自己的身體狀況和需求來調整，不要盲目跟風或迷信。只有這樣，才能讓咖啡成為你生活中的一道亮麗風景。