情緒要穩(wěn)定，先要被“看見”

有人說，情緒穩(wěn)定是一碗“毒雞湯”，己所不欲，勿施于人。

也有人說，情緒穩(wěn)定是一個人的頂級魅力。網(wǎng)絡(luò)上也多次出現(xiàn)過“和情緒穩(wěn)定的人在一起多么重要”的熱議話題。

表達自己的情緒，是一種正常行為。但也有一部分人執(zhí)拗于讓自己成為一個情緒穩(wěn)定的人，結(jié)果到爆發(fā)的時候才發(fā)現(xiàn)，自己其實是偽情緒穩(wěn)定。

真假情緒穩(wěn)定

真情緒穩(wěn)定還是偽情緒穩(wěn)定？可以通過以下幾個問題來簡單測試一下（問題和答案僅供參考）。

1. 在一段親密關(guān)系中，如果你覺得他忽視了你的感受，你會下意識地：A. 否認自己的感受，認為自己不應(yīng)該有這樣的想法。

B. 陳述對方不在意自己的事實，告訴他自己的感受，并告訴他希望他怎么做。

解析：真情緒穩(wěn)定的人認可負性情緒的價值，不會被負性情緒裹挾，能利用它來了解或激勵自己。偽情緒穩(wěn)定的人對于表達情緒的態(tài)度很不成熟，認為自己不應(yīng)該有負性情緒。

2. 和同伴鬧不愉快，你會怎么做？

A. 拒絕溝通，假裝無事發(fā)生。

B. 表達不開心，共同探討。

解析：真情緒穩(wěn)定的人會主動發(fā)掘負性情緒背后的原因，通過溝通或討論，解開雙方的心結(jié)。偽情緒穩(wěn)定的人習(xí)慣性拒絕討論情緒的狀態(tài)，也不愿意找尋負性情緒背后的原因，這會為親密關(guān)系埋下隱患。

3. 你今天在社交場合出了糗，晚上入睡之前，你會想到什么？

A. 坦然面對，誰沒有出丑的時候呢！先躺一步了，今天能睡8 小時。

B. 反復(fù)回味自己出丑的場景，感到自責(zé)，并擔(dān)心自己給朋友留下不好的印象。

解析：真情緒穩(wěn)定的人很少回避糟糕的情緒，會坦然面對已然發(fā)生的愉快或不愉快的事件。偽情緒穩(wěn)定的人會反復(fù)思考以往的過失和錯誤，時不時陷入負性情緒的漩渦，難以自拔。

4. 今天有一次工作考核，你準(zhǔn)備了很久卻沒能順利通過。回到家里，你很想哭。這時，你會怎么做？

A. 抱著被子大哭一場，釋放自己難過的情緒。

B. 告訴自己：除了堅強，打工人沒有選擇。

解析：高壓力情境下，真情緒穩(wěn)定的人允許自己感受和認可內(nèi)心的不良情緒，會主動尋求適當(dāng)?shù)闹С峙c應(yīng)對策略，從而更好地面對挑戰(zhàn)。偽情緒穩(wěn)定的人則更容易卷入崩潰、失去應(yīng)對能力的消極狀態(tài)中。

5. 如果你發(fā)現(xiàn)自己最近處于“低能量狀態(tài)”，你會怎么做？

A. 認為自己的情緒有低谷期很正常，該吃吃，該喝喝，適當(dāng)運動放松自己。

B. 覺得自己最近太頹廢了，是“國家一級保護廢物”。

解析：真情緒穩(wěn)定的人內(nèi)外保持一致，情緒流動性更強，不容易因為情緒的變化而生病。偽情緒穩(wěn)定的人表面上看起來若無其事，但內(nèi)在壓抑的情緒容易讓他內(nèi)外失調(diào)，身體出現(xiàn)情緒性疾病。

6. 當(dāng)你面對好朋友的負性情緒時，你會怎么做？

A. 覺得對方情緒化，太脆弱，這些都不是事，轉(zhuǎn)移話題。

B. 溫柔地問：“最近發(fā)生了什么？是否愿意跟我多說說？”給予擁抱和安慰。

解析：真情緒穩(wěn)定的人能察覺自己的情緒，也能留心到他人的情緒變化，幫助他人排解情緒。偽情緒穩(wěn)定的人不僅壓抑、忽略自己的情緒，還會壓抑、否認身邊人的情緒，增加他人情緒失控的可能性。

情緒波動 學(xué)會接納

情緒穩(wěn)定是指個體在面對各種情緒激發(fā)因素時，能夠保持相對平靜和穩(wěn)定的情緒狀態(tài)。它并不意味著完全沒有情緒波動，而是情緒的波動幅度相對較小，不易被外界事件或他人的情緒所影響，從而產(chǎn)生過度激動或過于消沉的情緒反應(yīng)。

情緒穩(wěn)定的人能夠采取健康的情緒管理策略，通過接納、重新評估、解決問題的適應(yīng)性策略來調(diào)節(jié)情緒。具體來說，情緒穩(wěn)定的人能及時覺察并且全然接受自己的所有情緒，即使產(chǎn)生負性情緒也不會選擇對內(nèi)批評和指責(zé)，而是選擇直接面對負性情緒。但是，他們不會讓自己陷入情緒漩渦太久，會努力找出負性情緒產(chǎn)生的原因，積極地尋找解決問題的方法。

然而，有些人看上去溫和，不會表達出激烈的情緒，實際上他們可能是出于自我保護、社交需要或其他原因，通過否認、壓抑、回避情緒，掩蓋自己真實的情緒反應(yīng)來維持表面上的穩(wěn)定。這種假裝的情緒穩(wěn)定，我們可以理解為偽情緒穩(wěn)定。

除了上述抑制、回避等不良的適應(yīng)策略，偽情緒穩(wěn)定的人還會采取另一種反芻的非適應(yīng)性策略來應(yīng)對情緒，表現(xiàn)為在發(fā)現(xiàn)一些負性事件后，反復(fù)回憶思考以往的過失和錯誤，任由自己陷入負性情緒，將自我與外界隔離。這些不良的情緒調(diào)節(jié)模式，會導(dǎo)致情緒積累到失控和爆發(fā)，對個體的心理健康和人際關(guān)系產(chǎn)生負面影響。

因此，真正的情緒穩(wěn)定是建立在健康的心理狀態(tài)和情緒調(diào)節(jié)能力上的，它需要個體能夠真實地認識和表達自己的情緒，并且能夠適當(dāng)?shù)貞?yīng)對和調(diào)節(jié)情緒。

看見情緒 找到動力

保持情緒穩(wěn)定是一個個體化的過程，因為每個人的情緒調(diào)節(jié)方式和需求都可能不同。以下是一些常見的方法，可以幫助我們保持情緒穩(wěn)定。

自我觀察和認知：學(xué)會觀察自己的情緒，了解情緒的起因和變化。更好地理解自己的情緒，接受自己的情緒，對當(dāng)下的情緒進行重新評估，采取相應(yīng)的調(diào)節(jié)措施。

情緒表達：找到適合自己的情緒表達方式，比如通過與他人交流、寫日記、繪畫、運動等方式來釋放和表達情緒，避免壓抑情緒。

情緒調(diào)節(jié)技巧：深呼吸、放松訓(xùn)練、冥想、正念等，這些情緒調(diào)節(jié)技巧可以幫助你平靜下來，減輕壓力和焦慮。

健康生活方式：保持良好的生活習(xí)慣，包括充足的睡眠、均衡的飲食、適度的運動和休息。這些可以提升身體的健康狀況，有助保持情緒穩(wěn)定。

尋求支持：與親朋好友、心理咨詢師或其他支持群體交流，分享自己的情緒和困擾。他們的支持和理解可以幫助我們緩解情緒壓力，找到解決問題的方法。

積極思考：培養(yǎng)積極的思維方式，關(guān)注自己的成就和優(yōu)點，學(xué)會從困難和挫折中尋找成長的動力。