不按時(shí)吃飯對(duì)身體的危害有多大

清晨匆匆忙忙趕去上班上課，放棄早餐；加班到深夜，只能靠零食夜宵填飽肚子；為了減肥，把每天少吃一頓飯定為進(jìn)餐“規(guī)律”……這些快節(jié)奏生活下催生的壞習(xí)慣，到底會(huì)對(duì)你的健康造成多大的影響呢？

按時(shí)吃飯有多重要

有些朋友進(jìn)食過于隨性，想吃就吃，說不吃就不吃，往往違背生物鐘的調(diào)節(jié)機(jī)制，長時(shí)間持續(xù)會(huì)造成腸道菌群出現(xiàn)明顯的紊亂。腸道菌群紊亂會(huì)讓我們更容易發(fā)胖，導(dǎo)致消化吸收能力受損，還可能出現(xiàn)炎癥因子升高，增加心血管疾病、糖尿病等慢性代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。隨著年齡增長，不規(guī)律的進(jìn)食習(xí)慣所造成的影響會(huì)體現(xiàn)得越來越明顯。

輕斷食減肥法可以嘗試嗎

有減肥需要的人可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下嘗試輕斷食法減肥。但是現(xiàn)在相當(dāng)多的朋友是自己想當(dāng)然地輕斷食，或者是隨性輕斷食。這些做法其實(shí)跟不規(guī)律進(jìn)食一樣，同樣是有害的，且對(duì)于減肥沒有太好的效果，一旦不輕斷食了，還會(huì)出現(xiàn)反彈。還有些人這一頓輕斷食或者今天輕斷食，第二天報(bào)復(fù)性地多吃，反而得不償失。

減肥要控制總熱量，不是在于饑一餐飽一餐，而是按照食物的合理配比均衡地減少1/3或者1/2，一天三餐或者多餐，按規(guī)律吃飯，把總熱量降下來，這樣的減肥方法更能行穩(wěn)致遠(yuǎn)。

堅(jiān)持不吃早飯或晚飯算規(guī)律進(jìn)食嗎

這是假規(guī)律，或者根本稱不上規(guī)律。

早晨是身體膽汁分泌的節(jié)律期，我們這個(gè)時(shí)候吃早飯，膽汁就可以正常排出，有利于消化。如果不吃早飯，分泌出來的膽汁沒有辦法排出，它就存在膽囊里，累積時(shí)間長了會(huì)導(dǎo)致膽汁淤積，增加患膽石癥、膽囊炎的風(fēng)險(xiǎn)。

不吃早飯，對(duì)午餐的吸收率會(huì)增加30%以上，這種不吃早飯或晚飯去減肥的做法得不償失。

吃好每天三頓飯，才是身體健康的基礎(chǔ)，也是追求減重或者減少慢性病的基礎(chǔ)，希望大家能夠遵照?qǐng)?zhí)行。

（程夢(mèng)蘭薦自《文摘報(bào)》）