一輩子的防癌重點都在這里

江西省中醫院 楚瑞閣

青春期（10～20歲）最該預防乳腺癌

目前乳腺癌年輕化的趨勢愈發明顯，乳腺癌過去多發生在40～60歲的女性，但現在20多歲的女性也有發生，甚至出現了年僅14歲的患者。這與越來越多的青春期女性生活方式不合理、濫用含有雌激素的化妝品導致體內激素失衡有關。

預防手段

1.多吃十字花科蔬菜。預防乳腺癌，飲食要低脂高纖維，可以多吃些富含纖維的十字花科蔬菜，如青菜、卷心菜、花菜、西藍花。控制油脂類的攝入。體重控制非常重要，保持每周至少5天運動，提高身體抵抗力。

2.每天喝1杯酸奶。經常喝酸奶可預防乳腺癌發生，因為酸奶含高活性的乳酸菌，它可干預人體內的腸肝循環，減少對脂肪的吸收。較高的脂肪攝入可能誘發乳腺癌，這與脂肪的過度攝入導致內源性雌激素分泌增多有關。因此，為降低乳腺癌的發病率，最好能養成每天喝1杯酸奶的習慣。

3.穿合適的內衣。內衣的承托作用可以保護乳房不變形，乳腺纖維不會因為過度牽拉而受傷。切記內衣不可過緊過厚。過緊過厚的內衣，透氣性差，對乳腺纖維過度的壓迫，會影響血液和淋巴循環，長此以往會造成乳腺增生，甚至乳腺癌發生的風險也會大大提高。宜選擇純棉、厚度適中、穿后不會留下明顯印記（大小合適）的內衣。

篩查方法

對于乳腺癌而言，年輕女性要養成自查習慣，在每月月經來潮后的第7～10天進行乳房檢查。當發現有乳房腫塊、小結節、皮膚改變、乳頭溢液、乳房濕疹樣改變并且腋窩淋巴結腫大時要及時到醫院請專科醫生進一步檢查。35歲以上女性要定期進行乳腺鉬靶X線檢查。

青年期（20～40歲）預防胃癌

近年來的大量研究資料表明，胃癌的發病有明顯的年輕化趨勢，過去胃癌患者以40～60歲年齡組居多，現在以35～55歲年齡組為多。有些35歲以下的患者長期飲食不規律，不吃早餐，有時候忙起來經常連午餐都拖到下午才吃，還喜歡吃辛辣刺激、腌制的食物。這樣會對胃黏膜造成刺激，導致胃部不適，長期這樣的飲食方式就容易出現胃潰瘍，慢慢發展成胃癌。

預防手段

1.拒絕臭豆腐、鹽腌肉。胃癌與喜好熏烤、高鹽、辛辣食物相關，這些飲食會損傷胃黏膜，造成胃炎、胃潰瘍等疾病。

2.多吃含維生素C的食物。維生素C含量比較高的食物主要有獼猴桃、橘子、西紅柿等，胃癌高危人群不妨有意識地多食上述食物。

3.山東人防胃癌有兩寶。在山東人的餐桌上，肯定少不了大蒜和大蔥，這兩樣食物不僅當地盛產，也是山東人胃癌發病率較低的原因之一。因為大蒜提取物能降低致癌物亞硝酸鹽的含量，而大蔥富含硫化丙烯，可抑制胃腸道細菌把亞硝酸鹽轉化為亞硝胺，阻斷致癌過程。

篩查方法

出現胃部不適及時做胃鏡檢查有助于疾病早期篩查。

中年（40～60歲）預防腸癌

大腸癌發病率在我國排第5 位，而且以每年4.2%的速度上升。據南京軍區福州總醫院腫瘤科統計，他們進行的結腸鏡檢查1166例，發現大腸癌58例，檢出率為4.97%。

預防手段

1.少吃肉多吃菜，每天至少吃三種高纖維果蔬。很多大腸癌患者的飲食結構都不合理，高蛋白、高熱量、低纖維素，吃得太細，容易產生便秘。大便在腸道內停留時間過長，其中的毒素就更容易被腸道吸收，從而引起病變。堅持每天至少吃三種高纖維果蔬，如芹菜、西藍花、韭菜、菌菇類、紅薯、玉米、蘋果等。

2.每天運動30分鐘。大腸癌在白領中的發病率不斷上升，和久坐、運動少有很大關系。每天運動30分鐘就可以使容易癌變的腸道息肉減少三分之一。所以應每天至少進行30分鐘中等強度的鍛煉，如快步走等。

篩查方法

早期大腸癌出現便血，容易與痔瘡相混淆。前者的便血通常呈暗紅色，而且在排便時除了血液，還會有黏液附在糞便表面。有時，短時間內總想去排便，但是排出來的除少量血液或黏液外，卻不會有大便排出。與痔瘡鮮紅色的便血可以進行區別。30歲后每年做一次大腸癌篩查，可選擇直腸指檢和結腸鏡檢查。

老年（60歲以上）預防肺癌

肺癌已經成為我國第一位的癌癥死因，而吸煙已經被國內外證明是引起肺癌的主要原因之一。

預防手段

1.戒煙。吸煙者及被動吸入“二手煙”者，患肺癌的風險較其他人群上升20%～30%。而且，吸煙年齡越早、吸煙年數越長、吸煙量越大，患肺癌的危險性也越大。

2.遠離廚房油煙。廚房油煙是女性肺腺癌的禍首，做飯時高溫油煙會產生大量致癌煙霧，長期刺激眼睛和咽喉，對呼吸系統造成損傷，引發肺癌。最好是在炒菜前1分鐘就開啟抽油煙機，炒完3～5分鐘后再關閉。

3.多吃豆制品。日本厚生勞動省一項調查結果顯示：男人經常食用豆制品可降低患肺癌的風險。大豆中富含抗氧化物異黃酮，其具有的抗癌作用是毋庸置疑的。

篩查方法

建議40歲以上有長期吸煙史，且伴有肺癌家族史的人群，每年做一次肺部檢查，最好做一次低劑量螺旋CT檢查。

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