如何擺脫『社恐』

周思同

當下，“社恐”（社交恐懼）已經(jīng)成為一個流行詞。許多年輕人給自己貼上“社恐”的標簽，以表達自己在社交場合會感到不適的特質(zhì)。那么，“社恐”是否真的是一種疾病？是否需要藥物治療？

“社恐”大多是一種心理狀態(tài)

“很多時候，人們口中的‘社恐’指的不一定是真正的疾病，而更多的是一種心理狀態(tài)。”首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院副主任醫(yī)師孟繁強表示，比如在特定的場景下會感到緊張，出現(xiàn)臉紅、心跳加速等表現(xiàn)是很常見的，并不屬于病理性的“社交恐懼癥”。而橫在“正常”與“疾病”之間的“分界線”，在于癥狀的嚴重程度，以及癥狀對生活、工作和學(xué)習(xí)的影響程度。

當一個人的社交恐懼、焦慮癥狀致使其無法正常進行社會活動，比如大量回避社交場所、想到社交場景便會產(chǎn)生緊張情緒，甚至恐懼與他人碰面等，類似癥狀持續(xù)6個月以上，便有可能存在病理性的“社交恐懼癥”。

醫(yī)學(xué)意義上的“社交恐懼癥”也被稱為社交焦慮障礙，是一種精神類的疾病。其主要特點就是持久性地害怕社交情境或可能誘發(fā)社交的行為。一旦面臨這種情境，患者就會產(chǎn)生焦慮的生理反應(yīng)。盡管許多患者能夠意識到這種情況，但由于這種生理反應(yīng)不受患者主觀控制，因此許多患者會想盡一切辦法回避相關(guān)的社交場合，部分患者甚至?xí)⒆晕遗c社會完全隔離。

判斷社交焦慮障礙的參考標準

針對這個問題，國家二級心理咨詢師、青島市總工會職工心理健康服務(wù)專家付磊給出了三條參考標準：情緒是否過分緊張、是否出現(xiàn)行為異常以及是否出現(xiàn)明顯的社會功能損害。社交焦慮障礙患者會長時間處于害怕社交的心理中，持續(xù)時間達半年以上；在社交環(huán)境中容易過分焦慮緊張、擔心，會出現(xiàn)發(fā)抖、結(jié)巴、大汗淋漓、尿頻、腹瀉等癥狀；極力回避大多數(shù)的社交場合，明顯影響了正常的生活，導(dǎo)致學(xué)習(xí)或工作任務(wù)無法完成。當出現(xiàn)這三類明顯癥狀時，說明可能患有社交焦慮障礙，需要接受專業(yè)醫(yī)生的幫助。

依靠心理治療擺脫社交恐懼癥

針對社交焦慮障礙患者有許多心理治療方法，如冥想、脫敏訓(xùn)練等，而其中最主流的辦法就是認知行為治療。付磊表示，社交焦慮障礙患者最大的特點就是對社交情境產(chǎn)生過分的、不合理的恐懼。因此，治療的重點在于消除這種過分與不合理的恐懼。一旦這種認知被解構(gòu)，患者所產(chǎn)生的災(zāi)難化感受的程度就會降低。