體育課堂運動密度的內涵、功能及其教學策略
——基于“中國體育健康模式”的視角

文/徐慶濤 申克才 艾孟龍

“用中國理論解決中國問題”是習近平總書記的重要指示精神，也是建設新時代教育強國的“方法論”。2015年季瀏教授針對青少年體質健康水平連續30年下滑、圍繞學校體育課程“三大問題”改革等中國體育教育的現實問題，提出“中國健康體育課程模式”的中國體育教育理論[1]。模式包涵了運動負荷、體能練習、運動技能三大關鍵要點，其中體能練習（10分鐘左右的體能練習）和運動技能（以活動和比賽為主，20分鐘左右）以運動時長和內容主題回答了體育課堂“練多久”和“練什么”的內容問題，而運動負荷（運動密度75%以上，運動強度140～160次/分鐘）作為體能練習和運動技能的基本保證，回答了“練習比例”和“練習程度”的標準問題。同時，《義務教育體育與健康課程標準（2022年版）》中也要求在體育教學中提高課堂運動密度和強度[2]。根據“刺激—反應”學習理論和運動技能形成規律，“學生增加練習時間”是保障學生體能和技能水平提高的前提條件，而運動密度作為學生練習時間比例的設計要點，如何讓學生“增時多練”成為體育課堂教學有效實施的關鍵根基[3]。因此，本研究立足一線教師教學經驗，旨在提高運動密度的教學實施，探討實際教學中具體優化策略，從“補充經驗—完善理論—回答問題”的中國教育教學經驗角度，提供教學策略的應用參考。

一、運動密度的本質內涵及其核心要素

（一）運動密度的本質內涵

中國健康體育課程模式對于運動密度的定義為：一節體育課中學生的練習時間與一節課總時間的比例,即一節40分鐘的體育課，留給學生30分鐘左右的練習時間，教師的講解、示范、總結等內容控制在10分鐘左右[4]。這種時間比例源自改善傳統體育課中“教師說得多、學生練得少”、基于“學生體質健康與運動水平是練出來、不是看出來”的教學現狀，借鑒參考了以美國青少年學生身體活動密度（MVPA）為體育課堂運動密度標準的比賽教學模式、游戲教學模式、運動教育模式等眾多國外教學經驗，由此，誕生了模式的運動密度指導訴求[5]。至此，運動密度的本質核心為教師“精講”，學生“多練”，在課堂賽練中發現學生的不足，在參與活動中提升學生的身心健康；其內含在于讓教師的精教寓于精講，學生的多學蘊于多練。

（二）運動密度的核心要素

回溯我國運動密度的發展歷程，大體分為“一般密度”和“專項密度”兩條脈絡[5]。“一般密度”是指各種活動的總合理時間，由教師教學指導、學生模仿練習、組織形式開展、合作交流練習、休息間歇調整等內容構成；而“專項密度”是指某一項活動的總合理時間，即綜合密度活動中的某一項活動的總時間。同時，運動密度概念凝練中，曾出現過“體育課密度”“練習密度”“教學密度”等同義不同詞的非規范問題。然而，面對“密度”的概念分化，業界非統一、混雜的概念使用現象必然造成規范術語的交流障礙。故此，中國健康體育課程模式認為只要學生表現出“動中做、做中學、學中練、練中糾”的“動、學、練”學習行為過程，即應歸屬為運動密度（圖1）。這也使得模式中的運動密度要素涵蓋了既往各類密度的要素指向，摒棄了分化駁雜的劣象，更加突出中國健康體育課程模式的指導作用，調動教師自主教學的操作性能。

圖1 運動密度概念要素

二、運動密度“施教研訓”的功能作用

（一）師生行為記錄與時間合理使用的功能作用

體育課中“誰在什么時間做什么”是運動密度對教學主體行為時域的記錄功能。中國健康體育課程模式以一節40分鐘體育課為例，提出教師“教”10分鐘，學生“學”30分鐘的主體時域劃分，其目的在于記錄學生是否真“動”到75%的運動密度，也偏向考驗教師是否具備10分鐘的“提煉教學精化”[6]。這種主體時域劃分對于明確課堂時序具有合理的使用作用。以此，互通保障運動強度開展的基礎，緊扣把握“健康第一”的教育理念，也向國際MVPA標準輸出“中國密度”新方式。

（二）時間分配測量與教學效果檢驗的功能作用

“停頓時間”和“移動時間”是運動密度對教學時間分配方法的測量功能[5]。其中“停頓時間”是指教師對全體學生下達“停止”到“接觸”的總時間，雖然通過課堂總時間減去停頓時間可以得出運動密度的比例，但停頓總時間長短的測量方式，更考驗教師對“停頓”時間內“教法”的質量水平；而“移動時間”是指學生身體活“動”的總時長，通過課堂總時間減去移動時間得出運動密度，這種計算測量的方式則突出了體育課“動學、久練、會用”的時間積累效應，學生“動”得多才會對運動具有更深的體會。因此，通過不同形式計算的兩種測量方式具備了課堂教學質量效果的檢驗作用。

（三）教學過程反思與教學任務思辨的功能作用

運動密度設計的背后是科學教學實施過程的反思功能。在75%的運動密度中涵蓋了體能練習（10分鐘）與運動技能（20分鐘）兩大組件，其中依據學習曲線理論和運動技能形成規律，運動技能水平的提高離不開時間的積累，所以，一堂體育課是否滿足20分鐘的技能學習密度是對技能水平提高的重要保障；而體能練習中運動強度科學實施，也建立在運動時間的基礎之上，進行負荷強度與負荷量的安排[7]。故此，75%左右的運動密度設定蘊含著對教學任務要求與效果的思辨作用。

三、運動密度“提質增效”的應用策略

無論從運動密度的本質要義，還是功能作用來看，其根本在于哪些教學策略能夠促使運動密度“增時多動”，故而，筆者基于相關文獻資料、模式展示課堂和多年教學經驗，凝練出以下具備可操作、有原則、指方向的具體策略。

（一）教學原則的“精講多練”是運動密度優化的核心

精講多練是教學原則的核心要義。通過10分鐘左右的時間約束，使教師主動“濃縮知識—凝練要點—講出關鍵”，從而為學生創造“多練有得”的時間保障。教師可采取以下兩種策略。

1.用“動作口訣”面向集體教學

以往對于常規動作的細化講解，造成了“說教課”“單一技術課”等過度現象，教師極易迷失在自我假定“教師說得越多，學生理解越多，動作錯誤越少、表現水平越高”的教學假想中。然而，從動作發展規律來看，不論是初學課還是練習課，學生對粗大動作的掌握才是精細動作進階的前提。特別是在初學動作的階段，學生對于粗大動作的簡單口訣理解更加容易，練習起來也無過多細節難度的顧慮，并且在大量練習時間里可以不斷進行“動作試錯、想法探索、經驗積累”，進而將“他學”變為“自學”。如立定跳遠可采取“一蹲二擺三蹬地，騰空緩沖輕落地”的教學口訣，將動作軌跡與具體“動詞”相結合，讓學生短時間理解動作方法與路線。還可以采用“高人、矮人、超人”的原地口訣練習，讓學生在模仿中體會軌跡變化。因此，以動作軌跡與重點動詞提煉教學口訣的“精講”方式，具有省時間、抓重點、易理解、提效率的課堂價值。

2.用“口令指導”面向組別教學

教師除了集體“精講”口訣之外，可“多練”時間中的學生采用不同組別的口令指導。即在保證不打斷全體學生練習的前提下，針對動作錯誤相似的學生進行組別調整。通過“展開”—拉長身體預擺、“深蹲”—增加身體肌肉下蹲彈性勢能、“上擺”—明確身體跳躍方向與快速節奏、“扒地”—體型踝關節小肌群發力等動作指示口令，開展同類糾錯學生的練習指導，保證學生在動作錯誤的關鍵點得到教師的口令提示，形成自我糾正意識，獲得個人運動心得。

（二）不同課程的“以密補強”是運動密度優化的要點

在體育教學中，運動強度與運動量的安排受不同課程類型教學內容的影響。以技巧類“山羊跳”教學新授課為例，受跳箱教具的器材數量限制，在教學中常見部分學生進行以“山羊跳”為主的運動強度練習，而其他同學則處于“等器材”的現象。所以，教師可設計支撐收腹跳躍、青蛙仿生跳等，與跳山羊動作形成技術搭配的相關練習，讓等待跳箱的學生進行分點、分批、分組練習，確保學生既有整體主要強度練習，又有輔助密度練習搭配。而以技術提高為主的復習課，也可安排關鍵技術環節的體能練習、技術難度進階練習為設計要點，通過保證運動密度，增加運動負荷，促進學生技能和體能的發展，從而形成多樣化的進階補償性低、中強度練習提高運動密度，補償部分中、高強度的技術主題練習，呈現出“以密補強”的不同課程類型運動密度提高的策略要點。

（三）教學單元的“結構設計”是運動密度優化的基礎

中國健康體育課程模式提出運動技能的教學應形成“單元結構化教學”的設計方式[8]。一方面，以經驗積累為主的單元結構教學可通過對教學內容中技術的分化組合，形成技術教學的結構化遞進式設計，使學生練得清晰、學有層級、掌握穩定。以快速跑學習為例，常規教學中教師多數采用往返跑、分組跑等方式，但學生極易出現“快跑過去”“慢走回來”“原地等跑”的現象。為此，依照模式教學理念，教師可在學生返程時設計強度較小的小步跑、高抬腿跑、跨步走等技術輔助動作進行密度增添。同時，增加練習時間、提高練習效率，以練習經驗促進學生對快速跑技術的掌握程度。另一方面，以知識學習為主的單元結構教學，可通過多媒體微課學習進行運動知識和動作初識的學習與練習，在后續教學中可不再進行重復講解與示范，解放更多的練習時間，增大運動密度。這種多媒體學習的關鍵在于“用準”與“用好”[9]。“用準”是指根據教學需求，安排課前、課中或課后的應用時機。如課前對應預習與學習作用、課中對應動作關鍵節點的糾正慢放、課后對應知識延伸與拓展作用。而“用好”則是當學生自主學練受場地器材、環境安全等局限時，如游泳、投擲、器械體操等，可采用微課進行動作知識學習與仿生模擬練習進行呈現。故此，提高運動密度不論是運動經驗還是知識學習，都可以通過單元結構的設計形式進行合理安排。

（四）教學方式的“任務分組”是運動密度優化的關鍵

任務分組的教學方式不光具有分組教學的練習優勢，也賦予了學生任務驅動的練習內生動力。不論學生人數多少、還是場地器材數量的限制，都可以通過練習前對學生進行“一組一任務”“一點一要求”的多組別、多地點、多任務分組方式，激發學生每組練習點的練習動力，形成分組有密度，練習有激情的教學方式[10]。如在立定跳遠教學中，可以采取兩人一組，學生站立在圓上的集體跳進跳出“圓”練習，分出快慢后學生重新兩兩配對，最后依照跳躍反應的快慢順序增加后續的體能練習次數。也可以采取集體“定距跳荷葉”的方式讓學生自主選擇跳進不同距離的“荷葉”練習，次數最少與最多的重新兩兩配對。因此，通過任務驅動、分組競爭的方式讓學生對標自身在集體的位置，讓教師掌握學生學習現狀的“上限”與“下限”水平，以便于后續運動密度安排的精準把控與合理增加。

（五）教學場域的“多元情境”是運動密度優化的保障

教學情境是激發學生學習興趣的外部誘因，主要可分為組合練習情境與實戰競賽情境兩類。首先，組合練習情境主要應用于技術動作的學練階段。通過次數、姿勢、時間、節奏等參照標準的變化組合進行學練密度的布置。如在籃球原地運球教學中，學生掌握了低姿運球后，可采用高—中—低運球姿勢變化、姿勢+運球次數變化、限定時間+姿勢+運球次數變化、音樂節奏變化+姿勢+運球次數變化等組合練習情境，拓展練習方式，鞏固對技術熟練度，降低運球失誤率，確保運動密度的高效持續。其次，實戰競賽情境主要應用于組合技術向實戰應用轉化，符合運動技能教學的模式理念，讓每名學生參與運動、鍛煉體能、運用技能，有助于學生將技術層面的練習經驗升華到實戰磨煉的檢驗層級，激發學生對動作技術的深度理解。教師可根據器材、場地、人數等外部條件，進行以實戰競賽為主，以技術練習和專項體能為輔的三個場區輪流循壞。如把學生分為4組，每組10人，每組以半個籃球場進行2v2籃球比賽，未參與比賽的6人可以2人一組分別在半場內2個邊線和1個底線進行技術練習（如原地高低運球、行進間傳球等）、專項體能練習等區域輪流練習，并在規定時間內，依次和場上隊員進行互換。由此，形成了突出多元情境、覆蓋運動密度的教學環境保障。

四、結語

中國健康體育課程模式下的運動密度本質是教師“精講”、學生“多練”，突出“動中做、做中學、學中練、練中糾”的“學、練、賽”要素，具備行為記錄功能—合理時間作用、分配測量功能—教學檢驗作用、過程反思功能—任務思辨作用。教師在實踐教學中可采用“精講多練”“以密補強”“結構設計”“任務分組”“多元情境”等教學策略進行運動密度的優化提升。基于此，本文以期為中國健康體育課程模式中運動密度提高的教學策略探索提供一定的實踐借鑒。