很害怕麻煩別人，我該怎么辦

查新萍

童童：老師，您好！我一直有一個(gè)困擾：無(wú)論是在家里還是在學(xué)校，我一直不敢，甚至是很害怕麻煩他人，可是那一刻我內(nèi)心又特別想要?jiǎng)e人的幫助，這種矛盾的心理讓我很難受。例如，當(dāng)我心情不好想要找朋友訴說(shuō)時(shí)，我害怕自己的情緒會(huì)影響朋友，又怕麻煩朋友，會(huì)被朋友嫌棄，就不敢找朋友傾訴了；在練習(xí)舞蹈時(shí)，有些動(dòng)作我不會(huì)或者忘記了，因?yàn)榕孪騽e人求助會(huì)被拒絕，于是不敢向同學(xué)尋求幫助。我特別羨慕那些遇到困難需要?jiǎng)e人幫忙時(shí)能夠勇敢表達(dá)的人。我該怎么辦呢？

知心老師：童童，你好！謝謝你真誠(chéng)地提問(wèn)。因擔(dān)心自己不值得別人付出，擔(dān)心被拒絕，覺(jué)得只有自己付出，才值得被愛(ài)，這種現(xiàn)象在心理學(xué)上被稱為自我價(jià)值感過(guò)低，許多同學(xué)面臨著和你相同的困擾。

產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因主要有：（1）對(duì)人際關(guān)系的不信任，害怕他人的拒絕，無(wú)法接受由此帶來(lái)的失望感，所以寧愿不開(kāi)口。（2）對(duì)自我價(jià)值的否定，覺(jué)得自己不值得被幫助，所以寧愿自己逞強(qiáng)。（3）極度缺乏安全感，敏感脆弱，害怕自己的求助得不到他人正向的反饋。

在現(xiàn)實(shí)生活中很多事情需要合作和互相幫助，因此我們注定要麻煩彼此，那么如何改變你現(xiàn)在的心態(tài)呢？建議你從以下幾個(gè)方面進(jìn)行改變。

（1）正確認(rèn)識(shí)自己。深入了解自己內(nèi)心的脆弱，接納自身的不足。

（2）找準(zhǔn)對(duì)象，勇敢嘗試。為了避免挫敗感，可以找一個(gè)不會(huì)拒絕你的人，向?qū)Ψ教岢鏊λ芗暗拿鞔_要求，邁出勇敢的第一步。

（3）正向思維感受。在對(duì)方幫助自己之后，不要去感受“我給對(duì)方添麻煩了”的愧疚，而是感受“對(duì)方愿意幫助我”的濃濃友情。

（4）真誠(chéng)地贊美對(duì)方。當(dāng)他人幫助你之后，真誠(chéng)地贊美對(duì)方。一開(kāi)始你可能十分不適應(yīng)，但當(dāng)你投入一段關(guān)系中，并及時(shí)進(jìn)行正向反饋時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)無(wú)論是自我價(jià)值感還是關(guān)系親密度，都會(huì)在“互相麻煩”的過(guò)程中得到巨大的提升。