羊肉，冬季“御寒第一肉”

◎受訪專家/張德權（中國農科院農產品加工所肉品加工創新團隊首席科學家）

劉明（吳階平醫學基金會營養學部委員）

于仁文（北京營養師協會理事、中國注冊營養師）

郝耿（新疆畜牧科學院畜牧所助理研究員）

羊肉，冬季“御寒第一肉”

俗話說“冬吃羊肉賽人參，春夏秋食亦強身。”自古以來，羊肉一直是國人眼中的滋補佳品。涮羊肉、羊肉湯、羊肉串、烤全羊……光是列舉出來，就足以讓人垂涎。

羊肉憑什么受寵？羊肉較細嫩，雖有一定羊膻氣，但營養價值高。從現代營養學角度來看，羊肉富含優質蛋白質和血紅素鐵。冬天食用羊肉，最大的好處就是幫助抵御寒冷。此外，羊肉可保護胃壁，增加消化酶的分泌，幫助消化。羊肉對治療產后貧血、肺結核、夜盲、白內障、青光眼等癥也有輔助效果。

為什么冬天吃羊肉能御寒

《本草綱目》中說：“羊肉能暖中補虛，補中益氣，開胃健身，益腎氣，養膽明目，治虛勞寒冷，五勞七傷。”中醫認為，羊肉味甘性溫，入脾、腎經，具有補體虛、祛寒冷、溫補氣血的功效。現代研究認為羊肉有促進血液循環、增強御寒能力的功效。

冬天吃羊肉覺得身上暖和，要歸功于羊肉中豐富的蛋白質。蛋白質具有很高的“食物熱效應”，也就是說，吃了蛋白質之后，會促進熱量從體表釋放出來。除了蛋白質，羊肉還含有豐富的鈣、鐵、鋅等多種微量元素和維生素。羊肉中的維生素B1、B2的含量比牛肉更高，但脂肪含量比豬肉、牛肉都要少。

羊肉雖補，卻不是人人都適合。這四類人最好少吃羊肉：大便燥結，容易上火的人；感冒、咳嗽、牙痛、口腔潰瘍的人；患有皮膚病的人，如濕疹、蕁麻疹、痤瘡；血脂較高的人。

專家教你挑出新鮮羊肉

要想做出香噴噴的羊肉，選材是第一步，大家可以從色澤、紋理、手感等方面來挑羊肉——

整塊的羊肉，摸一摸：新鮮羊肉摸上去有點黏，能輕易粘住小紙條。打過水或不新鮮的就不會有這種黏手的感覺。另外，新鮮羊肉肌肉結構堅實而有彈性，購買時，可以觀察一下羊肉的肌肉纖維，越細嫩緊密的越好。

帶骨的羊肉，看骨骼：購買帶骨的新鮮羊肉塊時，可以比較骨骼的粗細。通常骨骼越細的，說明羊的年齡越小，肉質也更鮮嫩。

切片的羊肉，觀色澤：切片羊肉有新鮮的和冷凍的兩種。新鮮的羊肉片，因為肌肉纖維緊密，如果切片較厚都可以立起來，而不新鮮的軟塌塌。凍羊肉可以從色澤辨別，新鮮的凍羊肉色彩鮮亮，應呈鮮紅色，而時間放得久的，會凍得顏色發白，反復解凍的羊肉，也不新鮮，往往呈暗紅色。另外，羊肉是肥瘦相間的，脂肪部分應潔白細膩，如果變黃，就說明已經凍了太長時間。

3 招分辨羊肉真假——

針對市場上出現的“假羊肉”，可通過三個方面來分辨真假。

看色澤：羊肉的顏色是鮮紅色，但比牛肉略淺，而豬肉是粉紅色，鴨肉則是暗紅色。

看紋理：羊肉的紋路較細，呈條紋狀排列分布。

看脂肪分布：牛肉和羊肉區別于其他肉類的一大特征就是瘦肉中混雜脂肪，俗稱“大理石花紋”。

羊肉有4 種最佳搭配，滋補美味

在烹調上，羊肉有不少“好搭檔”，有的可以營養互補，有的能增加美味，還有的會讓滋補功效加倍。另外，這些食材還可以組合起來跟羊肉一起燉煮，大家可以根據自己的口味選用。

羊肉＋黑豆：提高蛋白質利用率

羊肉和黑豆都富含優質蛋白質，但它們的來源不同，氨基酸的組成比例也不太一樣，兩者一起燉煮，能夠起到氨基酸互補的作用，更有利于蛋白質的吸收利用。

此外，黑豆還能“中和”羊肉里一些不利于健康的因素。比如，羊肉中含有較多的飽和脂肪和膽固醇，而黑豆含有的植物固醇有助抑制人體對“壞”膽固醇的吸收，同時黑豆還含有較多的不飽和脂肪酸，有助于降低血脂，保護血管。

羊肉＋白蘿卜：除膻味、解油膩

如果不喜歡羊肉的膻味，燉煮時可以加些白蘿卜，其味道辛辣，有助減輕羊的膻味。白蘿卜低脂肪、低熱量、高膳食纖維，和羊肉搭配不但能營養互補，還能減輕油膩感。

羊肉＋胡蘿卜：護眼明目

胡蘿卜富含的胡蘿卜素，能在人體內轉化為維生素A。維生素A 是構成視覺細胞內感光物質的成分，可保證暗光下明暗變換時視力不受影響。如果維生素A 不足，人體從亮到暗的適應能力就會下降，感覺晚上看不清東西、明暗變換難以適應。胡蘿卜素是一種脂溶性的營養素，羊肉中的脂肪能促進其吸收利用。

羊肉＋山藥：強身健體

和羊肉一樣，山藥也是一種非常優秀的滋補食品。從現代營養學的角度來看，山藥含有皂苷、黏蛋白、黏多糖、氨基酸、維生素C 等保健物質。因此燉羊肉時加上山藥，能增強滋補效果。從口味上來說，山藥的柔潤和羊肉的鮮美相得益彰，還能讓湯汁乳白，鮮味柔和。

怎么做羊肉膻味小

羊肉有一種特殊的“膻味”。其實，膻味主要來自脂肪，和數十種成分有關，例如“中短鏈揮發性脂肪酸”。此外，羊肉中的酚類物質、硫化物、吡啶和吡嗪等成分已經被證實和膻味有一定關系。

影響羊肉膻味的因素很多，包括產地、飼料、品種、年齡、部位、肥瘦程度等，比如公羊的膻味更重，而閹割的羊（羯羊）膻味會減輕；成年羊的膻味比羊羔明顯。總體來說，沒有膻味的羊肉不一定是假的，有膻味的不一定是真的。

羊肉的做法有很多，其中涮、燉、爆、烤最常見，而不同烹調方法的去膻方法也有所不同。

涮：配小料或鍋底加入蔥、姜

由于這種方式加熱時間短，營養保存得相對最好。去膻味有兩個辦法，一個是配小料，即搭配韭菜花、腐乳、芝麻醬這些小料一起吃；另一個是在鍋底中加入蔥、姜或紅棗。

燉：加冬瓜或蘿卜

用燉的方式烹調羊肉能夠保證原湯原汁，但因為時間較長，會丟失部分B 族維生素。羊肉加冬瓜或蘿卜一起慢燉有助去膻。此外，加紅棗或陳皮一起燉，也是簡便又營養的除膻方法。

爆炒：加醬油、鹽、胡椒

爆炒羊肉會損失一定的營養，但因為用旺火急炒，加熱時間相對較短，損失不會特別多。爆炒時，羊肉的最佳搭配是新鮮蔥白。為除去膻味，可先用醬油、鹽、胡椒和水淀粉等來腌制羊肉。

烤：撒上孜然和辣椒面

烤羊排、羊肉串等，烹飪用的溫度很高，營養損失最嚴重，并會產生有害物質。烤羊肉時，最好的除膻味方法就是撒上孜然和辣椒面。但這種搭配吃后容易上火，適合搭配西紅柿、獼猴桃等果蔬來“滅火”，因為它們是寒涼食材，并且富含維生素C 和多種抗氧化物質，能有效減輕烤羊肉中有害物質對健康的傷害。