想讓脊柱挺拔如松，試試這4招

陳麗華 曹玲玲 沈勤 袁海新

人的身高是由頭顱高度、脊柱長度和彎曲度、下肢長度及足弓高度組成。脊柱是我們身高組成的重要成分，所以重視孩子體形和身高的家長會重視孩子的脊柱健康。每位家長都希望自己的孩子能夠身姿挺拔如松且有氣質(zhì)，但往往現(xiàn)實卻不能如意。現(xiàn)在的兒童青少年長期伏案學(xué)習(xí)和使用電子設(shè)備，不正確的姿勢使得有的人出現(xiàn)了含胸駝背，不僅影響美觀，還不利于生長發(fā)育。很多家長因為心急會對孩子喊“快坐直”“不要駝背”“快挺胸抬頭”等，但是效果不佳，孩子們總是保持一段時間就恢復(fù)到原狀，這使得很多家長都非常苦惱。今天本文將和大家聊一聊如何讓孩子的脊柱挺拔如松。

脊柱是人體結(jié)構(gòu)之一，位于人體背部的中軸線之上，包含頸椎、胸椎、腰椎和骶椎。脊柱數(shù)量的變化與我們的成長有關(guān)，剛出生的嬰兒一般擁有32～33塊椎骨，隨著生長發(fā)育，椎骨之間慢慢閉合，等成年后只有26塊椎骨。脊柱在我們的身體中上承顱骨，下接髖骨，中間部位附著肋骨，是胸廓、腹腔和盆腔的后壁。脊柱的作用非常大，能夠支撐我們的軀干，保護我們體內(nèi)的臟器、顱骨、脊髓、神經(jīng)等，還具有平衡功能和運動功能。所以說脊柱對我們是非常重要的，在平常的生活中我們要注意保護它，不正確的坐姿、站姿等均會對它造成傷害。如果想要孩子們能自發(fā)、主動地保護脊柱，就要先和他們一起認(rèn)識什么是脊柱側(cè)彎。

很多家長會發(fā)現(xiàn)孩子們在學(xué)習(xí)累了之后就會歪歪扭扭地趴在桌子上，雖然提醒了他們坐姿要端正但總是維持不了多久，這其實可能是因為脊柱側(cè)彎在搗鬼。那什么是脊柱側(cè)彎呢？脊柱側(cè)彎在臨床上叫做脊柱側(cè)凸，是因為脊柱發(fā)生了三維的畸形，如軸位、矢狀位、冠狀位的序列異常。在正常情況下，從脊柱的正面看，脊柱呈現(xiàn)的狀態(tài)是一條直線，沿著背部人體的中心軀干呈對稱狀。當(dāng)發(fā)生脊柱側(cè)彎后，從身后看兒童的脊柱就會發(fā)現(xiàn)，腰線不對稱，從側(cè)面看背部不平整，而從正面看則是會出現(xiàn)高低肩，也就是雙肩不齊平。這時就要立刻前往醫(yī)院進行檢查，通過脊柱影像學(xué)檢查，才能診斷脊柱側(cè)彎的情況。脊柱側(cè)彎是一種嚴(yán)重危害青少年身體健康情況的疾病，需要及時的干預(yù)，為了讓青少年主動愿意配合鍛煉應(yīng)該要告知他們脊柱側(cè)彎的危害。

1.危害身體發(fā)育

脊柱是胸廓的后壁，與人體內(nèi)的很多器官之間存在密切的聯(lián)系，所以當(dāng)脊柱側(cè)彎之后就會危害胸腔和胸廓的發(fā)育增長，長時間的放任就會導(dǎo)致影響肺功能和心功能。情況非常嚴(yán)重者還會造成肺部功能障礙、心功能下降、局部肺不張等問題。從身體的外形上看會出現(xiàn)高低肩、身高發(fā)育不良等問題。

2.危害心理健康

脊柱側(cè)彎會導(dǎo)致體形外觀不佳，處于青春期的少年少女們自尊心比較強，長時間的體形不佳容易導(dǎo)致其產(chǎn)生心理障礙，繼而形成孤僻、自卑的性格。

脊柱側(cè)彎預(yù)防大于治療，要告訴孩子及早預(yù)防脊柱側(cè)彎，脊柱通過適當(dāng)?shù)腻憻捘軌虮３至己玫纳韽澢粌H能保持挺拔如松的身姿，也能達(dá)到理想的身高。如果已經(jīng)出現(xiàn)輕微的脊柱側(cè)彎也不必害怕，通過脊柱鍛煉也能進行糾正。

1.貓伸展式

像貓科動物一樣的伸展運動，雙膝跪地，雙臂向前伸直趴在地面上，向前推動雙手，抬高臀部和背部，胸部靠近地面，抬起下巴，感覺背部肌肉完全拉伸開來，脊椎逐節(jié)伸展。保持該動作5次呼吸，每次堅持做10分鐘左右。這樣的伸展運動可以放松整個背部，尤其是脊柱的下部，減輕背部疼痛和疲勞，使得整個脊柱排列更加整齊，脊柱和脊神經(jīng)的血流得到改善，背部肌肉得到增強，調(diào)節(jié)和拉伸，脊柱的柔韌性得到增強。

2.站立扭轉(zhuǎn)

腿分開大約兩步寬，吸氣時，手臂從身體的側(cè)面抬起并與肩膀平行。呼氣時，身體自然左右方向扭轉(zhuǎn)，左臂曲肘放在右后腰旁，右手曲肘放在左肩上。保持這個動作呼吸5次，感覺到整個背部和脊椎的扭轉(zhuǎn)，然后更改方向進行相同的操作，堅持做5分鐘左右。這樣的運動不僅能增強脊柱和側(cè)腰的柔韌性，還能增強背部和腰部的靈活性，調(diào)節(jié)脊柱神經(jīng)系統(tǒng)，使脊柱的新鮮血液供應(yīng)更加順暢。

3.站立前彎曲

將雙腿并攏，身體重心放在腳底，深吸氣，向上伸直雙手，并向上伸展整個身體。呼氣時，向前彎曲并俯身，用雙手抓住小腿或腳踝的后部，將頭和胸部推向雙腿方向，放慢呼吸，并保持5次呼吸，直到感到有點疲倦為止。這樣的運動能使整個脊椎充分舒展，更有彈性，同時可以使精神煥發(fā)并調(diào)節(jié)腎臟，使整個神經(jīng)系統(tǒng)充滿活力。

4.眼鏡蛇式

雙腿并攏趴在地上，腹部和前額貼住地面，伸直腳趾，將手掌放在肩膀下，吸氣時慢慢抬起下巴，頭部向上延伸。收緊臀部的肌肉以支撐背部的力量。手臂略微彎曲，肩膀向下壓。保持5次呼吸。呼氣時，從脊柱的最后部分開始恢復(fù)，最后以額頭著地結(jié)束。這個彎曲動作可使脊柱柔軟度增加，血液循環(huán)，激活神經(jīng)。還有一些非常適合的戶外活動，如游泳、放風(fēng)箏、羽毛球等。但是如果你已經(jīng)患有嚴(yán)重的頸椎病，則應(yīng)注意不要突然轉(zhuǎn)頭或長時間抬頭。

預(yù)防孩子脊柱側(cè)彎，需要家長和老師的共同努力，及時監(jiān)督、糾正孩子錯誤的坐姿，讓其保持良好的體形，更加茁壯地成長。