老年人要避免八個動作

1.快速轉頭。轉頭時，頸部也會跟著轉動。頸部包含頸椎、氣管、食管和密集的神經、血管等，是重要的“生命線”。脖子兩側的頸動脈為大腦提供80%以上的血液，大腦發出的信號都要經過頸部下行。頸部快速轉動時易導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流量減少，出現大腦供血不足、缺氧等現象，容易導致頭痛、頭暈，嚴重時可誘發心腦血管疾病急性發作、頸部骨折，甚至引起暈厥等。

2.彎腰夠腳面。老年人做彎腰夠腳面這個動作，對脊柱、骨骼、肌肉等都會造成不良影響，容易出現肌肉損傷甚至骨折。因為人們上了年紀后，連接臀部和背部的關節力量開始減弱。

3.站著穿褲子、鞋子。老年人的韌帶和關節會出現不同程度的老化或病變，站著穿褲子或鞋子，不僅容易因平衡性差而導致摔倒，造成骨折，而且有可能由于低著頭而刺激心腦血管，導致血壓升高。因此，老年人穿褲子、鞋子時，應坐著穿或倚靠在可以固定的地方穿。

4.仰臥起坐。老年人做仰臥起坐，存在三大風險：一是雙手抱頭需要前驅力量，但老年人很可能因手臂肌肉力量不足而導致身體不平衡；二是做仰臥起坐要用到人體的整個脊柱，而很多老年人頸椎、腰椎都有問題，再加上骨質疏松，極易造成運動損傷；三是頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發生意外。

5.軀干扭轉。從身體的一側，以腰部為軸心，盡可能旋轉到另一側，這個動作對提高身體柔韌性有一定的好處。但老年人背部肌肉力量下降，活動范圍也開始受限，做這個動作，很容易造成運動損傷，也可能因身體不平衡而導致摔倒。

6.倒著走路。與正常行走相比，倒著走路會更加促使心率加快，增加心臟負擔，而老年人心血管功能衰退，倒著走路可能使心血管不堪重負。而且，很多老年人還存在不同程度的心腦血管問題，如冠心病、高血脂、動脈硬化等，倒著走路很容易造成大腦或心肌缺血，從而出現頭暈、摔倒等情況。

7.彎腰取重物。在生活中，不少人都有過因彎腰取重物而導致“閃腰”的經歷。彎腰取重物是人人都要避免的動作，65歲以上的老年人尤其要注意避免。一般取重物時要分“三步走”：第一步，先將身體向重物靠攏；第二步，屈膝、屈髖，用雙手把重物拿穩；第三步，伸膝、伸髖，拿起物品。

8.猛起床。如果人們起床過猛，有可能造成血壓突然升高或體位性低血壓，導致心腦血管疾病急性發作或出現眩暈等癥狀。因此，人們尤其是老年人起床要遵循“221”原則：醒來后睜眼在床上躺 2 分鐘，起身后在床上坐 2分鐘，再坐在床邊等1分鐘，最后再下地活動。