有氧運動干預大學生體質健康的研究

王玉倩

（湖南大學體育學院，湖南 長沙 410082）

近年來，我國大學生體質健康狀況令人擔憂。為提高大學生體質健康水平，國家出臺了相關政策、法規性文件，為大學生體質健康水平的提升保駕護航。2016年，國務院辦公廳印發的《關于強化學校體育促進學生身心健康全面發展的意見》提出，要強化學生的體育課外活動并建立大中小學體育課程銜接體系，保證學生每天1小時的體育鍛煉。在教育工作評估中，針對學生體質健康水平連續3年下降的學校，將實行“一票否決”制。國家非常重視學生體質健康水平，這將激勵各大高校對大學生體質健康問題采取相應的措施。

1 大學生體質健康存在的問題

1.1 大學生普遍運動不足

大學生運動不足是直接導致身體素質下降的因素之一。隨著身體抵抗力變差，慢性疾病也隨之出現，大學生骨質疏松癥和肥胖癥的發生率逐年上升。然而，大學生的學習壓力大、科研任務重及業余時間較少等原因逐漸成為大學生運動不足的“擋箭牌”。教育部倡導“陽光體育運動”，并提出“每天鍛煉1小時”的號召很難落到實處。造成大學生運動不足的因素是多方面的，如大學生體育課課時安排較少、學校體育設施不齊全等。解決該問題的主要途徑還要從培養大學生的鍛煉意識入手。

1.2 大學生睡眠質量低下

2019年，中國青年網校園通訊社對全國1134名大學生進行了問卷調查。調查顯示，有超三成的大學生凌晨零點之后睡覺且睡眠不足7h，有半數的大學生對睡眠質量不滿意，有八成的大學生有過失眠的狀況。可見，大學生的睡眠不足和睡眠質量低下給大學生帶來了一定的困擾和情緒波動。睡眠問題是大學生群體中長期產生且容易被忽視的公共衛生與健康問題，如熬夜、失眠、夜間覺醒次數過多和夜間覺醒時間過長等。長期睡眠不足等問題會引起大學生身體和心理方面的疾病，會降低大學生的認知功能、食欲和免疫功能，并且對大學生情緒和葡萄糖代謝存在負面影響。由此可見，不良的睡眠質量嚴重威脅著大學生的身體健康。

1.3 大學生心理狀態不佳

近幾年，高校校園發生多起大學生自殺事件，引起社會的廣泛關注，隨之關于大學生心理健康的新聞報道與社會研究也逐漸增多。目前，大學生的心理健康呈多樣化、復雜化的發展趨勢，心理問題在大學生群體中的表現日益突出。《中國國民心理健康發展報告（2019—2020）》指出，18～25歲的人群心理健康指數低于其他各年齡段，抑郁水平隨年齡增大而降低。這一結果表明青春期的心理健康問題較多。大學生群體正處于青春期階段，大學生的心理健康狀態呈負相關。心理承受能力較弱或抗壓能力較差的大學生會因學習、生活、工作等多因素而產生焦慮、抑郁等問題。

2 有氧運動干預對大學生體質健康的影響

2.1 提高大學生體適能水平

體適能是評價身體健康狀況的一個綜合指標。長期適宜的有氧運動可以提高人的心肺功能，起到預防慢性病發生的作用。德國學者Rakovac M等（2006）研究指出，長期有規律的有氧運動能夠有效改善人體的有氧能力、肌肉適能及體成分等。美國學者Grund A等（2009）研究指出，大學生通過長期的有氧運動可以有效降低肥胖率，提高體適能水平。有規律的運動有助于維持和改善健康。有氧運動必須適應大學生的表現能力、活動水平和年齡特征，并按照一定的原則進行才能提高大學生的體適能水平。

2.2 調節大學生心理狀態

有氧運動具有使人產生積極情緒體驗的特質，能有效調節人的心理狀態。適宜的有氧運動能使大學生放松心情、釋放壓力，并從運動中獲得成就感、滿足感，呈現出良好的心理狀態。在參與有氧運動的過程中，大學生的注意力可以得到訓練，降低對消極情緒的關注度，從而獲得輕松愉悅的心情。大學生在有氧運動時會促進體內血液流速加快，激素分泌發生變化，并刺激神經遞質的分泌，去甲腎上腺素、多巴胺及大腦內啡肽分泌增加，從而提升幸福感。研究顯示，有氧運動可以提高血清5-羥色胺（5-HT）和腦源性神經營養因子（BNDF）及血漿中皮質醇（COR）的含量，可以有效緩解消極情緒，對調整心理狀態起到促進作用。

3 有氧運動對大學生體質健康干預效果的分析

國內外大量研究表明，有氧運動對增進大學生體質健康（身體形態、身體機能和身體素質）起到積極的促進作用。

3.1 有氧運動對大學生身體形態的干預效果

張春燕（2011）針對女大學生進行為期16周的干預實驗后發現，持續性的有氧運動（健身跑）能有效地改善女大學生的身體脂肪含量，增強女大學生的抵抗力，在外觀上表現出健美的身體形態。Chin EC等（2021）采用低頻HIIT干預男大學生的身體形態，HIIT每周進行3次（HIIT×3/wk；n=14）。HIIT訓練包括90%心率儲備的12×1min回合，以及70%心率儲備的11×1min回合。HIIT組與CON組（無運動組）相比，HIIT組的體脂量在4周后顯著下降（P＜0.05）。Lu Y等（2021）選取高強度間歇跑（HIIT-R）和高強度功能訓練（HIFT）對女大學生的身體形態進行干預，并觀察其影響。結果顯示，HIIT-R和HIIT-F的體脂百分比均下降（分別為17.1%±7.4%和12.6%±5.1%，P＜0.05），組間無差異。Murphy C等（2021）使用來自在線問卷和實驗室訪問的變量建立了一個路徑分析模型，并根據有氧適能的中位數對參與者進行分組并評估模型擬合度，將統計顯著性定義為P＜0.05。有氧適能的體育活動對維持大學生健康的身體形態較為有效，可以減少大學生的BMI值，有助于大學生保持良好的體形。Horacek T M等（2018）評估步行/騎車與大學生身體質量指數（BMI）之間的關系，通過描述性統計、零階相關性和最大似然估計的路徑分析，整體模型擬合良好，步行/騎車能力ES與BMI之間存在直接關系，步行/騎車可以有效降低大學生的BMI值，有利于保持其良好的身體形態。

綜上所述，不同的有氧運動項目對大學生身體形態的影響具有一定差異性，大多數學者在研究有氧運動對大學生身體形態的影響時，依據大學生BMI值和體脂率的變化進行評價，最終評價結果保持高度的一致性。

3.2 有氧運動對大學生身體機能的干預效果

太極拳作為民族傳統體育項目在大學生群體中逐漸流行，長期的太極拳鍛煉具有改善身體機能的良好作用。袁明珠等（2017）通過20周太極拳運動干預大學生的身體機能，結果顯示，太極拳組部分指標 （體重、體脂%、BMI、SBP、DBP）明顯低于干預前，具有高度顯著性差異（P＜0.01），說明長期的太極拳運動可改善大學生體質健康狀況。梁蓓蓓（2015）采取為期12周、5次/周、60 min/次的中小強度有氧運動研究對大學生身體機能的影響進行干預。干預后，大學生的安靜心率、收縮壓和舒張壓明顯下降（P＜0.05），12周的有氧運動對大學生的身體機能產生了良好的適應性改變。Bocharova VI等（2021）證實，普拉提可以穩定和補充全身肌肉，提高大學生的協調能力、改善大學生的體質健康狀況，減輕大學生的背痛，改善大學生的心肺功能，說明有氧運動對心肺系統、整個肌肉骨骼系統都具有積極的影響。Matsakas A等（2004）研究有氧運動對受過運動訓練和未受過運動訓練的大學生血漿ET水平的影響，根據血細胞比容和血紅蛋白數據計算的血漿體積變化，通過獨立的t檢驗進行比較。研究發現，訓練狀態和時間的顯著相互作用（P=0.05）是由于訓練組和未訓練組的相反變化。運動后血漿體積的變化具有顯著性差異（訓練組減少與未訓練組增加，P=0.03），有氧運動可能會逆轉急性運動對血漿內皮素水平的增強作用，從而對大學生的身體機能具有積極影響。

可見，中小強度的有氧運動（如太極拳、普拉提等）對大學生的身體機能起到了改善和促進作用，通過改善身體的機能，從而提高大學生整體的體質健康水平。

3.3 有氧運動對大學生身體素質的干預效果

陳麗妹、張陽（2022）采用對照實驗驗證有氧運動對大學生身體素質的干預效果，分別設置有氧健美操組和舞蹈啦啦操組，每周3次，每次80min，連續18周。大學生身體素質是通過坐位體前屈、立定跳遠、800m跑3個測試項目成績進行評估的。結果顯示，與有氧健美操組相比，舞蹈啦啦操組的大學生在身體素質指標上，成績顯著提高（P＜0.05）。保文莉等（2016）選取48名大學生分別設置實驗組和對照組，實驗組進行12周的瑜伽運動干預。研究結果表明，實驗組瑜伽運動處方干預效果非常顯著，實驗前后大學生身體素質指標中肺活量、立定跳遠的成績具有顯著變化（P＜0.05），有效改善了大學生的身體素質。Donath L等（2014）采用尊巴舞訓練（基于薩爾薩舞和有氧運動的集體健身）研究對女大學生耐力、軀干力量、平衡、柔韌性、跳躍的干預效果。大學生的耐力是通過6min步行測試 （6MWT） 測量，軀干靈活性通過站立和伸展測試評估，下肢力量通過跳躍和伸展測試評估，星偏移平衡測試（SEBT）用于評估動態平衡。研究發現，尊巴舞訓練可有效改善女大學生的耐力、身體素質和神經肌肉功能。

基于以上眾多研究發現，有氧運動對提升大學生體質健康水平具有積極的影響。學者在研究有氧運動對大學生體質健康影響時，是通過大學生的身體形態、身體機能和身體素質3個方面的變化加以研究的。運動包括健身跑、低頻HIIT運動、太極拳、有氧健美操、舞蹈啦啦操等，它在有效提升大學生體質健康水平的同時，還能增強大學生的身體素質。

4 結語

有氧運動在大學生群體中較受歡迎。不同的運動項目對大學生體質健康的影響程度具有差異性。總體來說，有氧運動對大學生塑造良好的身體形態、提高身體機能及身體素質起到了積極的作用。