養生名篇

色、聲、香、味和欲念，是驅使人奔波于世間的根本原因，也是使人喪失真性的罪魁禍首。莊子對這五者的見解直承自老子，認為他們都是“生之害”。

老子曰：“五色令人目盲；五音令人耳聾；五味令人口爽；馳騁畋獵，令人心發狂；難得之貨，令人行妨。是以圣人為腹不為目，故去彼取此?！彼€有“金玉滿堂，莫之能守；富貴而驕，自遺其咎”的說法。為了使人認識這個危害，老子分析了常人生死夭壽的原因：“出生入死，生之徒十有三，死之徒十有三，人之生，動之死地亦有三，夫何故？以其生生之厚?！币馑际牵顺錾螅种梢蚤L壽，十分之三短命夭亡，本來可以長壽而自己踏入死路的亦有十分之三，何故呢？是因為奉養太厚、享受太過而造成，說明厚益其生反會損其壽，非養生之正道。

過分追求物質享受反而會喪失人的本性，會損壞人體感官功能。現代社會物質文明高度發達，充滿了各種物欲誘惑。不少人由于沉湎于各種強烈刺激的音樂，結果不僅聽力大大受損，而且容易心緒不寧。飲食口味同樣如此，如果總是吃那些口味過重的食物，不僅會損傷人的味覺，而且相對應的臟腑也會受到損害。至于過分迷戀、沉湎于各種娛樂活動，進而將娛樂變成賭博，同樣會使人心靈躁動不安。收藏寶物之風過甚，不僅使人玩物喪志，而且還會引起偷盜、欺騙的丑惡現象。所以能安于滿足基本的生理需求，而不去追求過度的物質享受，這是人生的智慧，也是快樂之源。（葉陽舸、李兆?。?/p>

原文

休則虛，虛則實，實則倫矣。虛則靜，靜則動，動則得矣。靜則無為，無為也，則任事者①責②矣。無為則俞俞③。俞俞者，憂患不能處④，年壽長矣。（《外篇·天道》）

注釋

①任事者：指任事之人，或指臣下。②責：盡職。③俞俞：即愉愉，從容和快樂的樣子。④處：猶“入”。

鑒賞

本段意思是，停留在恬淡無為境界上心境便空明虛淡，空明虛淡了就會顯得充實，心境充實就能合于自然之理了。心境虛空才會平靜寧寂，平靜寧寂才能自發地運動，沒有干擾地自發運動就能夠無所不得。虛靜便能無為，無為使任事的人各盡其責。無為也就從容自得，從容自得的人便不會身藏憂愁與禍患，壽命也就長久了。

莊子認為，當心中不再計劃謀算，不再向外馳求，徹底達到精神上的放松時，才是精神最為充沛的時候。此時由于不再求巧取妙，精神能夠專一而集中于所做所辦之事，故可以踏踏實實地完成任務，從而承擔起每個人自己的責任。

對于當今的人而言，由于所追求的事物太多，因此在精力有限的情況下，大多樂于采取投機取巧的方法，以期用最少的力氣完成自己的工作，為此不惜殫精竭慮，長此以往，必然會形成思慮過度的心神狀態。

中醫學認為，思慮過度，首先損傷脾胃。脾氣郁結，久則傷正，運化失常，出現食少納呆、胸脘痞滿、腹脹便溏等癥；而事多則煩，不順則怒，因此還會波及肝膽，引起頭暈脹痛、兩脅竄痛、口苦目眩等癥。因此，思慮過度足可傷身。反之，若能無思無慮，則能從容做事，遠離傷身的各種情緒了。（葉陽舸、李兆?。?/p>

原文

形勞①而不休則弊②，精③用而不已則勞，勞則竭④。（《外篇·刻意》）

注釋

①形勞：謂形體過分勞累。②弊：疲敝，疲乏。③精：精神。④竭：枯竭。

鑒賞

本段意思是，形體勞累而不休息就會疲乏不堪，精力使用過度而不止歇就會元氣勞損，元氣勞損就會精力枯竭。

在莊子看來，元氣的勞損與虧竭，這都是因為驅使自己身心沒有節制。病久體弱則為虛，久虛不復則為損，虛損日久則成勞。

在中醫學中，勞有幾種不同的概念：一是病證名，指五臟勞傷，見《諸病源候論·虛勞候》，即肺勞、肝勞、心勞、脾勞、腎勞；二是指情志勞傷，如《諸病源候論·虛勞候》所列“五勞者，一曰志勞，二曰思勞，三曰心勞，四曰憂勞，五曰瘦勞”；三是病因名稱，指五種勞傷病因，如《素問·宣明五氣》“五勞所傷，久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”。其中最具代表性的和最普遍的說法是第三種，即“久視、久臥、久坐、久立、久行”。

因此，不論從事什么活動或者處于哪種狀態，都應勞逸結合，以顧護元氣，避免虛損。（葉陽舸、李兆?。?/p>

原文

就①藪澤②，處閑曠③，釣魚閑處，無為④而已矣。此江海之士⑤，避世之人⑥，閑暇者之所好也。（《外篇·刻意》）

注釋

①就:謂棲隱。②藪澤:泛指草野湖澤。③處閑曠:謂居身于寂靜的曠野。④無為:即閑散。⑤江海之士:謂棲身江湖海濱的隱士。⑥避世之人:謂逃避現實的人。

鑒賞

本段意思是，走向山林湖澤，處身閑暇曠達，垂鉤釣魚來消遣時光，算是無為自在罷了；這樣做乃是閑游江湖的人，是避離世事的人，正是那些閑暇無事的人所一心追求的。

莊子在這里列舉了適宜養生的環境。由于地理水土與人類的健康長壽有很大的關系，因此養生學的重要原則就是根據水土環境來選擇居住之處。《千金翼方》認為，適宜的環境，應該是“背山臨水，氣候高爽，土地良沃，泉水優美”，而《本草綱目》也指出“人賴水土以養生，可不慎所擇乎”。

現代醫學認為，養生環境，是空氣、水、陽光、土壤、植被、住宅，以及社會人文等因素綜合起來，有利于人類生活、工作、學習的外部條件。從自然環境來說，潔凈的水源、清新的空氣、充沛的陽光、良好的植被組成的優美秀麗的自然景觀，就是最佳的養生環境，這樣的養生環境，遠離了嘈雜的都市人群與倍受污染的水源、空氣，能夠從外部給人體良性的刺激，使人逐漸脫離疲憊緊張，逐漸調整為健康的狀態。

人是社會動物，在這樣的環境中，尚需要有與養生者志趣相投的同好，與同伴在一起，方能在遠離喧囂的同時，不會受到寂寞、孤獨等負面情緒的困擾，避免進入另一種消極逃避的生活，對心理造成不利影響。（葉陽舸、李兆健）

原文

吹呴①呼吸，吐故納新②，熊經鳥申③，為壽④而已矣。此導引之士，養形⑤之人，彭祖壽考⑥者之所好也。（《外篇·刻意》）

注釋

①吹呴:合口用力呼氣叫吹，張口慢慢出氣叫響。②吐故納新:謂吐出故氣，吸進新氣。③熊經鳥申:謂像熊舉目引氣，以強身軀;像鳥伸頸舒翼，使得氣脈流暢。④為壽:為了長壽。⑤養形:養身。⑥壽考:謂長壽。

鑒賞

本段意思是，噓唏呼吸，吐卻胸中濁氣吸納清新空氣，像黑熊攀緣引體、像鳥兒展翅飛翔，算是善于延年益壽罷了；這樣做乃是舒活經絡氣血的人，善于養身的人，正是像彭祖那樣壽誕長久的人所一心追求的。

雖然《莊子》的養生思想更加側重于養神，但也強調“無勞汝形”即認為不可忽視養形。同時《莊子》還多次出現“形全”這一概念?！按祬楹粑迸c“熊經鳥申”在《莊子》中，是指氣息鍛煉和形體導引兩種養生方法。這兩種養生方法都對道教養生產生了深遠的影響。

道教根據“吹呴呼吸”“吐故納新”的氣息鍛煉方法發展出服氣、食氣、六字訣等養生手段，這些方法在隋唐達到鼎盛?！靶芙涾B申”則成為道教各種形體導引術的理論依據。葛洪在《抱樸子別旨》中說：“或伸屈，或俯仰，或行臥，或倚立，或躑躅，或吟，或息，皆導引也?！碧蘸刖霸凇娥B性延命錄·導引按摩》篇中，將按摩導引與扣齒咽津相結合，還具體指出華佗“五禽戲”的導引方法?！对企牌吆灐肪砣氖珍浻小洞笄鍖бB生經》《寧先生導引養生法》《彭祖導引法》《王子喬導引法》等篇章對導引養生的具體方法有詳細的說明。（葉陽舸、李兆?。?/p>

原文

人之所取畏者，衽席①之上，飲食之間，而不知為之戒者，過也?。ā锻馄み_生》）

注釋

①衽席：臥席。這里指色欲之事。

鑒賞

本段意思是，人最可畏懼的，就是枕席上的恣意與飲食上的失度，但人卻不知道警醒和戒備，這是不應該的。在莊子看來，飲食男女，是人們最應當提防而最沒有防備的兩件事。中醫學認為，腎為先天之本，脾為后天之本。房事過度，則耗傷腎精，導致腎之真陰元陽俱虧。飲食失節，則損傷脾胃，使之難以運化水谷，輸布精微。因此在飲食、男女上一定要有所節制，否則會損傷到人體的根本。

對于飲食之事，“適中”是中醫學十分重視的尺度，超過了一定的限度，就會對人體產生不良影響。所謂“飲食自倍，腸胃乃傷”講的就是這個道理。

中醫學認為，“胃為水谷之海”，水谷經過胃的腐熟作用，就可以變成精微物質，提供全身需要，能夠化生血液，也能夠形成五臟六腑之精。所以說：“人有胃氣則生，無胃氣則亡。”“得谷則生，絕谷則亡?！笨梢姡嬍乘仍谌梭w的生命代謝過程之中，具有非常重要的作用。但是人體對于水谷的容納、消化、吸收、轉運都是有限度的。在生理的條件下，胃滿則腸虛，腸滿則胃虛。胃和腸道保持著流水作業、交替虛實的生理節奏。也就是在胃進食的時候，腸道應該是“虛位以待”，保持著接納能力。當胃中的食物進入腸道之后，胃則變成空虛狀態，進行休整，等待接納下一批食物。如果超過一定量限制的暴飲暴食，就會損傷腸胃的消化傳導功能，出現脹滿不適，不想進食，甚至惡心、嘔吐等。因此飲食節制是中醫養生的重要觀念。

而在男女房事養生上，《內經》中早就有不少經驗的積累和總結。如《素問·上古天真論》即明確地告誡世人，若醉酒濫行房事，會使精氣衰竭、真元耗損、形體氣血虛弱，加之不能控制自己的淫欲，縱情以求過度的愉悅，常會損及人的壽命，不到五十歲即年老體衰。該篇還認為，在寡欲淳樸的美德影響下，人可達到“嗜欲不能勞其目，淫邪不能惑其心……所以能年皆度百歲而動作不衰者，以其德全不危也”的境界?！端貑枴り庩枒蟠笳摗愤M一步提醒人們，在房事養生方面，如能做到增八益（即八種有益于健康的性事）、去七損（七種不利于身心健康的性事），則陰陽氣血調和而長壽。如不能做到這些，則會導致早衰。愚昧縱欲者因對此輕視而常見早衰；聰明寡欲者因遵循此道養生而能長壽健康，青春久駐。在《靈樞·五音五味》篇中還指出，逞性欲而思慮憂郁會傷及心神，醉酒縱欲、汗出傷風則有損于脾，性事太過、出汗入浴則可耗傷腎氣。故善養生者宜遠色欲，樂恬淡。（葉陽舸、李兆健）

原文

一其性，養其氣①，合其德，以通乎物之所造②。夫若是者，其天③守全，其神無郤④，物奚自入焉。（《外篇·達生》）

注釋

①氣：元氣。②物之所造：即造物者，也就是生成萬物的大道。③天：自然天性。④郤（xì）：間隙。

鑒賞

本段意思是，純一心性，保養正氣，與道合德，借以通于天地造化之道。如若做到這樣，那么他的心性就健全圓滿，他的精神就無有隙漏。正因為精神上沒有隙漏，所以外來的誘惑無機可乘。

莊子認為，性、氣、德與道具有一貫相承的聯系，心性純圓，在精神上就具備了抗御外界干擾的正氣，在行為上能合乎社會公德與個人私德，從而通達于自然的大道，長養其生。

唐代醫家孫思邈也主張性善以養其生。他在《千金要方》中提出：“夫養性者，欲所習以成性，性自為善，不習無不利也。性既自善，內外百病皆悉不生，禍災亦無由作，此養性之大經也。”意思是說，修養性情的人，應當使性情變得賢善。如果人能夠性情賢善的話，那就不會因為恣意妄為而遭受外來的打擊，也不會因為內心惴惴不安而受到精神上的折磨，從而避免遭受各種疾病，就能達到養生的目的。

這種修德養生之法，其實和儒家“仁者壽”的思想一脈相通，都是從精神上的修養做起。（李兆健、葉陽舸）

原文

用志①不分，乃凝于神②。（《外篇·達生》）

注釋

①用志：用心。②凝于神：即精神凝神專一。

鑒賞

本段意思是，如果不散用心志，就能高度凝聚精神。

莊子雖然提倡無為，但同時他也承認人是離不開世事的，因此，如何處理日常事物便成為日常養生的關鍵一環。他認為，在處世行事時，應當凝聚精神，集中意志，如此則能辦成事、辦好事。陶弘景在《養性延命錄》中指出：“靜者壽，躁者夭。”躁動的心神，必然造成身體在物質上的消耗枯竭。人必須達觀，要善于凝神靜思，學會控制自己的情緒?！端貑枴け哉摗吩啤瓣帤庹?，靜則神藏，躁則神亡”，靜就是要求心氣平和，寧靜無慮，恬淡虛無。有了清靜，人的心神就能斂藏，保存旺盛之心神，這才有利于抗老防衰。（葉陽舸、李兆?。?/p>

原文

夫忿滀①之氣，散而不反，則為不足②；上而不下，則使人善怒③；下而不上，則使人善忘；不上不下，中身當心④，則為病。（《外篇·達生》）

注釋

①忿滀:郁滯，郁結。②不足：謂精神萎靡不振。③善怒：好怒，易怒。④中身當心：郁結體內，攻入五臟。

鑒賞

本段意思是，郁結的氣耗散而不能回復，會導致氣的不足；上通而不能下達，就會使人易怒；下達而不能上通，就會使人健忘；不能上通又不能下達，郁結在內心而不能消散，那就會使人生病。

莊子指出，易怒與健忘這兩種心理現象，是由于氣機不能自如上下所引起的；而氣虛與疾病，則是由于氣的憤急耗散或者不能收斂回復所引起的。氣，是人體內不斷運動著的具有很強活力的精微物質。它流行于全身各臟腑、經絡等組織器官，無處不到，時刻推動和激發著人體的各種生理活動。氣的運動稱為氣機，神志的過度，會引起氣機失調，進而導致各種疾病的產生?！端貑枴づe痛論》列舉了喜、怒、悲、恐、炅、驚、思這七種情志過極所引起的氣機不調的情況：“怒則氣逆，甚則嘔血及飧泄，故氣上矣。喜則氣和志達，榮衛通利，故氣緩矣。悲則心系急，肺布葉舉，而上焦不通，榮衛不散，熱氣在中，故氣消矣?？謩t精卻，卻則上焦閉，閉則氣還，還則下焦脹，故氣不行矣。寒則腠理閉，氣不行，故氣收矣。炅則腠理開，榮衛通，汗大泄，故氣泄。驚則心無所倚，神無所歸，慮無所定，故氣亂矣。勞則喘息汗出，外內皆越，故氣耗矣。思則心有所存，神有所歸，正氣留而不行，故氣結矣?！?/p>

因此，保持氣機通暢，是養生的關鍵。（李兆健、葉陽舸）