金秋十月，度假莫忘保養

◎孫伯青

中秋、國慶節日將至，長假可使人們無拘無束，盡情享受生活。然而，切記“過節別過累，放松別放縱”，做到“玩得適度，樂不可過；吃得合理，決不貪杯”。假日更不能忘保養。

“衣養”重保暖

國慶長假已入深秋，氣溫明顯轉涼，早晚溫差較大。此時，容易患感冒、咳嗽等呼吸道疾病。所以，穿著要注意保暖，特別是早晚外出，都要適時增減衣物。俗語說“深秋不露腳”，就是指進入深秋，人們就不能再光著腳穿鞋，需要穿上襪子，防止受寒。除了腳，脖子、腰腹也不宜受涼，切記“秋凍”要適度。

“食養”重潤燥

時入深秋，“涼燥”當令，飲食方面要多吃清潤、溫潤為主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。可多吃些酸味甘潤或具有宣降肺氣功效的果蔬，如解渴澀精的石榴、補腎健脾的栗子、潤肺通氣的柿子等。節日期間，吃喝務必“節制”，注意餐飲衛生。

“住養”重睡眠

難得長假，親朋團聚，沒準就要熬夜。其實進入深秋，白天時間日漸變短，為順應天時，應該早睡早起。假期雖然可以適度放松，規律的作息還需保持，不要熬夜。上網時間不超過3 小時，每小時讓眼睛休息5～10 分鐘。每天正常吃早餐，白天有計劃地活動，有利于節后的工作和學習。

“行養”重鍛煉

金秋十月，氣候宜人，正是戶外活動的黃金季節。不光在國慶長假，平時人們也可趕早去公園做操、打拳、散步、慢跑等，進行適度的體育鍛煉。隨著氣溫的降低，此時鍛煉能提高身體對冬寒的適應力，對身心大有益處。但沒有計劃、沒有節制的超負荷運動，尤其是一些劇烈對抗性活動，平時缺少鍛煉者更要避免，運動與休息安排務求適當。