高職院校武術(shù)散打教學(xué)中的體能訓(xùn)練

劉聰

摘 要：武術(shù)散打是一項(xiàng)集拳法、腿法、摔跤、擒拿于一體的綜合性格斗運(yùn)動(dòng)，具有很強(qiáng)的實(shí)戰(zhàn)性和觀賞性，是我國傳統(tǒng)武術(shù)的重要組成部分。高職院校體育課中的武術(shù)散打教學(xué)旨在培養(yǎng)學(xué)生的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、自我防衛(wèi)能力，但目前存在著教學(xué)內(nèi)容單一、教學(xué)方法有待完善、教學(xué)效果不理想等問題。文章從體能訓(xùn)練的角度，探討了高職院校體育課中的武術(shù)散打教學(xué)存在的問題和教學(xué)目標(biāo)，提出了以循環(huán)訓(xùn)練法和游戲訓(xùn)練法為主要手段的教學(xué)對策。

關(guān)鍵詞：高職院校；體育課程；武術(shù)散打教學(xué)；體能訓(xùn)練

高職院校作為培養(yǎng)高素質(zhì)應(yīng)用型人才的重要基地，應(yīng)該重視武術(shù)散打這一項(xiàng)目對學(xué)生身心健康的影響，將其納入體育課程體系，為學(xué)生提供一個(gè)鍛煉身心、增強(qiáng)自信、展示個(gè)性、傳承文化的平臺(tái)。

1 高職院校武術(shù)散打教學(xué)存在的問題

首先，教學(xué)內(nèi)容單一。由于武術(shù)散打是一項(xiàng)綜合性格斗運(yùn)動(dòng)，涉及多種技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)方法，需要在較長時(shí)間內(nèi)進(jìn)行系統(tǒng)性、連貫性和遞進(jìn)性的訓(xùn)練。而高職院校體育課時(shí)數(shù)有限，且多為選修課，每節(jié)課40 分鐘左右，導(dǎo)致教學(xué)內(nèi)容無法涵蓋武術(shù)散打的各個(gè)方面。教師只能選擇一些基本動(dòng)作和簡單組合進(jìn)行講解和演示，因此，學(xué)生無法對其深入和全面地了解。

其次，教學(xué)方法有待完善。武術(shù)散打是一項(xiàng)實(shí)戰(zhàn)性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，學(xué)生需要在實(shí)際對抗中不斷地鍛煉和提高技能水平。但高職院校體育課的教學(xué)條件和設(shè)備有限，很難為學(xué)生提供安全和有效的對抗訓(xùn)練環(huán)境，導(dǎo)致教學(xué)方法過于傳統(tǒng)和保守，主要采用教師講解、示范，學(xué)生模仿，教師糾正的方式，缺乏趣味性和創(chuàng)新性，不能調(diào)動(dòng)學(xué)生的主動(dòng)性和積極性。

最后，教學(xué)效果不理想。部分高職院校體育課武術(shù)散打教學(xué)的內(nèi)容和方法存在一定的缺陷，導(dǎo)致教學(xué)效果不盡如人意。學(xué)生的武術(shù)散打技能水平提高緩慢，對很多動(dòng)作和組合不能做到熟練掌握和靈活運(yùn)用，對抗能力和應(yīng)變能力較弱，不能真正體會(huì)到武術(shù)散打的魅力和樂趣。

2 高職院校武術(shù)散打教學(xué)融入體能訓(xùn)練的意義

體能訓(xùn)練是指有計(jì)劃、有規(guī)律地進(jìn)行各種身體鍛煉，以提升學(xué)生身體機(jī)能和適應(yīng)能力的過程。體能訓(xùn)練是武術(shù)散打訓(xùn)練的基礎(chǔ)和保障，是提高技能水平和競技水平的必要條件。高職院校體育課武術(shù)散打教學(xué)融入體能訓(xùn)練的作用如下。

首先，提高學(xué)生的身體素質(zhì)。武術(shù)散打是一項(xiàng)對身體素質(zhì)要求很高的運(yùn)動(dòng)，需要學(xué)生具備良好的力量、速度、耐力、柔韌性和協(xié)調(diào)性等素質(zhì)。有效的體能訓(xùn)練，可以全面提高學(xué)生的身體機(jī)能，提升身體抗疲勞、抗損傷、抗疾病的能力，促進(jìn)身心健康。

其次，提高學(xué)生的技能水平。武術(shù)散打是一項(xiàng)技術(shù)含量很高的運(yùn)動(dòng)，需要學(xué)生具備精湛的攻防技術(shù)、靈活的戰(zhàn)術(shù)策略以及豐富的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)。有效的體能訓(xùn)練，可以使學(xué)生在技術(shù)動(dòng)作上更加準(zhǔn)確、流暢、迅速、有力，在戰(zhàn)術(shù)方法上更加多變、機(jī)智靈活，在實(shí)戰(zhàn)對抗中更加自信果斷。

最后，提高學(xué)生的心理素質(zhì)。武術(shù)散打是一項(xiàng)對心理素質(zhì)要求很高的運(yùn)動(dòng)，需要學(xué)生具備堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)、穩(wěn)定的情緒狀態(tài)、良好的心理調(diào)節(jié)能力。

有效的體能訓(xùn)練，可以使學(xué)生的心理素質(zhì)得到提高，增強(qiáng)面對挑戰(zhàn)和困難的勇氣和信心，培養(yǎng)積極進(jìn)取和不服輸?shù)木瘛?/p>

3 高職院校武術(shù)散打教學(xué)融入體能訓(xùn)練的對策

3.1 循環(huán)訓(xùn)練法

循環(huán)訓(xùn)練法是指將一組或多組不同的訓(xùn)練項(xiàng)目按照一定的順序和間隔連續(xù)進(jìn)行，每個(gè)項(xiàng)目重復(fù)一次或多次，每組項(xiàng)目重復(fù)一次或多次，以達(dá)到提高身體素質(zhì)的目的。循環(huán)訓(xùn)練法具有訓(xùn)練內(nèi)容豐富、訓(xùn)練強(qiáng)度可調(diào)節(jié)和訓(xùn)練效果明顯的特點(diǎn)，適合于武術(shù)散打這種需要全面提高身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)。高職院校體育課武術(shù)散打教學(xué)可以采用循環(huán)訓(xùn)練法進(jìn)行體能訓(xùn)練，具體方法如下：一是確定訓(xùn)練目標(biāo)。根據(jù)武術(shù)散打的特點(diǎn)和要求，確定需要提高的身體素質(zhì)，如力量、速度、耐力、柔韌性、協(xié)調(diào)性等；二是選擇訓(xùn)練項(xiàng)目。根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)，選擇與之對應(yīng)的訓(xùn)練項(xiàng)目，如俯臥撐、跳繩、跑步、踢腿、拳擊等；三是安排訓(xùn)練順序。根據(jù)訓(xùn)練項(xiàng)目的性質(zhì)和難度，安排合理的訓(xùn)練順序，一般從易到難，從局部到全身，從低強(qiáng)度到高強(qiáng)度。例如，可以先進(jìn)行跳繩和跑步等簡單的全身運(yùn)動(dòng)，以激活身體和提高心肺功能，然后進(jìn)行俯臥撐和踢腿等較難的局部運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)肌肉力量和提高身體柔韌性，最后進(jìn)行拳擊等復(fù)雜的全身運(yùn)動(dòng)，以提高技術(shù)水平和戰(zhàn)斗能力。

以某高職院校體育教師為例，他根據(jù)學(xué)生的體質(zhì)和技能等級制定出一組合適的訓(xùn)練項(xiàng)目，包括基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練和特定的武術(shù)技術(shù)訓(xùn)練。在課程開始前，教師讓學(xué)生進(jìn)行十分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)包括跑步、拉伸和進(jìn)行輕松的體操運(yùn)動(dòng)等，以減少運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)使學(xué)生的身體準(zhǔn)備好進(jìn)行接下來的力量訓(xùn)練。在傳授踢腿技巧時(shí)，教師會(huì)明確指出力量訓(xùn)練與散打技術(shù)的聯(lián)系，讓學(xué)生理解力量訓(xùn)練對提高技術(shù)的重要性。教師還會(huì)將教學(xué)重點(diǎn)放在動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性和力量訓(xùn)練的連貫性上，指導(dǎo)學(xué)生在執(zhí)行每個(gè)動(dòng)作時(shí)都要保持正確的姿勢，從而提升訓(xùn)練效果并減少發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害的可能性。同時(shí)，他會(huì)根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)和反應(yīng)能力，適時(shí)調(diào)整每個(gè)動(dòng)作的重復(fù)次數(shù)和訓(xùn)練循環(huán)的次數(shù)。教師在設(shè)計(jì)循環(huán)訓(xùn)練法時(shí)，要特別注意調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度。例如，在一輪訓(xùn)練中，他可能首先設(shè)定一套中等強(qiáng)度的基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練，隨后是一段較高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，接著再進(jìn)行一段低強(qiáng)度的恢復(fù)性訓(xùn)練。這種設(shè)計(jì)不僅可以幫助學(xué)生適應(yīng)不同強(qiáng)度的訓(xùn)練，而且有助于提高他們的身體素質(zhì)和技術(shù)水平。在高強(qiáng)度訓(xùn)練階段，教師借鑒了傳統(tǒng)的散打訓(xùn)練元素，設(shè)計(jì)了一系列的拳法、腿法和身法訓(xùn)練。在拳法訓(xùn)練中，他將直拳、勾拳、擺拳等基礎(chǔ)拳法組合成高強(qiáng)度的連續(xù)拳擊訓(xùn)練，要求學(xué)生在快速連擊的同時(shí)保持正確的步法和身體平衡。在高強(qiáng)度階段之后，學(xué)生會(huì)進(jìn)入低強(qiáng)度的恢復(fù)階段。在這一階段，教師引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行一系列深呼吸練習(xí)，以此來平穩(wěn)心率，緩解因高強(qiáng)度訓(xùn)練帶來的身體緊張和呼吸急促。教師還傳授學(xué)生如何通過具體的拉伸動(dòng)作來放松緊張的肌肉群，如腿部、背部和手臂的拉伸，以此來預(yù)防因肌肉緊張而可能引發(fā)的運(yùn)動(dòng)傷害。通過這樣的方式，教師將力量訓(xùn)練和武術(shù)散打技術(shù)教學(xué)緊密結(jié)合，使學(xué)生在提高體能的同時(shí)，能更好地掌握和理解武術(shù)散打技術(shù)。這種教學(xué)方式不僅提高了學(xué)生的身體素質(zhì)，而且提高了學(xué)生的散打技術(shù)水平。

3.2 游戲訓(xùn)練法

游戲訓(xùn)練法是指將體能訓(xùn)練與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以達(dá)到提高身體素質(zhì)的目的。游戲訓(xùn)練法具有增加訓(xùn)練趣味性、調(diào)動(dòng)訓(xùn)練積極性、培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作精神等特點(diǎn)，適合于武術(shù)散打這種需要全面發(fā)展身心素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。高職院校體育課中的武術(shù)散打教學(xué)可以采用游戲訓(xùn)練法進(jìn)行體能訓(xùn)練，具體方法如下。

一是結(jié)構(gòu)化的游戲設(shè)計(jì)。在進(jìn)行游戲訓(xùn)練法時(shí)，教練應(yīng)設(shè)計(jì)出結(jié)構(gòu)合理、目的明確的游戲，以確保達(dá)到所需的訓(xùn)練效果。游戲應(yīng)根據(jù)武術(shù)散打的特點(diǎn)設(shè)計(jì)，如反應(yīng)速度游戲、協(xié)調(diào)性游戲、爆發(fā)力游戲等，讓學(xué)生在玩游戲的過程中提高自己的身體素質(zhì)。

二是創(chuàng)造有競爭和合作的環(huán)境。通過設(shè)置游戲規(guī)則和獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，教練可以創(chuàng)造一個(gè)既有競爭又有合作的環(huán)境。競爭可以激發(fā)學(xué)生的斗志，推動(dòng)他們更好地提升自己的能力；合作則能培養(yǎng)他們的團(tuán)隊(duì)合作精神和思考能力。

三是鼓勵(lì)積極參與和反饋。教練應(yīng)鼓勵(lì)學(xué)生積極參與游戲，并提供及時(shí)的反饋和指導(dǎo)，以幫助他們更好地理解和掌握技能。同時(shí)，可以讓學(xué)生自己設(shè)計(jì)和組織游戲，讓他們在實(shí)踐中學(xué)習(xí)和進(jìn)步，調(diào)動(dòng)訓(xùn)練的積極性和自我驅(qū)動(dòng)性。

以某高職院校體育教師為例，該教師專門負(fù)責(zé)武術(shù)散打教學(xué)。他了解到傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法可能會(huì)使學(xué)生感到枯燥，缺乏激情和主動(dòng)性，因此，他選擇使用游戲訓(xùn)練法來提高學(xué)生的身體素質(zhì)和散打技能。教師將學(xué)生分成若干個(gè)小組，并設(shè)計(jì)“奪旗”的游戲，該游戲不僅要求學(xué)生在嘗試奪取對方的旗幟時(shí)具備快速?zèng)_刺和靈活轉(zhuǎn)身的能力，而且也要有防御和避讓對方攻擊的技巧。這種游戲?qū)嶋H上就是間接的躲閃、沖刺和轉(zhuǎn)身訓(xùn)練，旨在提高學(xué)生的敏捷性、力量、速度和靈活性。首先，教師會(huì)根據(jù)學(xué)生的數(shù)量和實(shí)際情況，選擇一塊合適的場地。場地被平分成兩半，每一半都有一面旗幟放置在本方的基地內(nèi)，專門安排一個(gè)“保鏢”負(fù)責(zé)保護(hù)旗幟。學(xué)生分成兩隊(duì)，他們的任務(wù)就是在盡量避免被對方觸碰（模擬被擊中）的同時(shí)，試圖奪取對方的旗幟并返回自己的基地。這個(gè)過程需要學(xué)生運(yùn)用武術(shù)散打中的躲閃、沖刺和轉(zhuǎn)身技術(shù)，以避開對方的進(jìn)攻，同時(shí)要有向?qū)Ψ桨l(fā)起攻擊的技巧。在游戲中，教師會(huì)特別要求學(xué)生使用有效的散打策略。例如，教師會(huì)傳授學(xué)生在進(jìn)攻時(shí)使用散打的步法，如平移步、沖拳步和轉(zhuǎn)身步，以便在攻擊的同時(shí)能靈活躲避對方的反擊。教師還強(qiáng)調(diào)學(xué)生在進(jìn)攻時(shí)要注意掌握節(jié)奏，靈活運(yùn)用虛實(shí)、快慢的變化，以此來打亂對方的節(jié)奏，制造進(jìn)攻的機(jī)會(huì)。在防守時(shí)，教師會(huì)傳授學(xué)生使用散打的防守技巧，如正拳防、勾拳防、鞭腿防等，以及如何利用步法靈活地躲避。在團(tuán)隊(duì)合作方面，教師會(huì)講解如何通過隊(duì)員間的有效溝通和配合，實(shí)施包圍、牽制、分散等戰(zhàn)術(shù)，打破對方的防線，從而奪取旗幟。他會(huì)指導(dǎo)學(xué)生如何在游戲中實(shí)現(xiàn)有效的位置交換，迅速形成有利的戰(zhàn)斗陣型，充分利用場地和人數(shù)優(yōu)勢，以達(dá)到最終的目標(biāo)。這些策略和技術(shù)的訓(xùn)練不僅提升了學(xué)生的散打技能，而且能夠幫助他們更好地理解和應(yīng)用戰(zhàn)術(shù)理論，了他們的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，提升了團(tuán)隊(duì)合作能力。

4 結(jié)語

高職院校體育課中的武術(shù)散打教學(xué)是一項(xiàng)復(fù)雜且具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)，其需要教師充分了解學(xué)生的身體能力，并采取適當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練方法來提升他們的綜合技能。在高職院校的武術(shù)散打教學(xué)中融入體能訓(xùn)練的策略仍需要進(jìn)一步研究和優(yōu)化，以適應(yīng)學(xué)生日益增長的技能學(xué)習(xí)需求和教學(xué)環(huán)境的快速變化。

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