夏日如何預防熱射病突襲

■張麗欣（河北省定州市人民醫院重癥醫學科）

隨著夏季來臨，炎熱的氣息也隨之而來，近日全國大部分地區氣候溫度屢創新高，高溫天氣頻發，多地出現熱射病危重病例。作為“高溫殺手”的熱射病，其死亡率高達70%～80%，嚴重威脅著人們的生命安全。因此，面對這種高溫情況，人們需要特別注意防止熱射病的發生。

那么什么是熱射病呢？

熱射病是中暑最嚴重的形式，是由于機體暴露于高溫高濕環境中，出現溫度調節功能失調，導致機體產熱大于散熱，核心溫度超過40℃以上，進而引起全身各系統出現功能損傷，可能引發暈厥、昏迷、DIC、多臟器功能衰竭，甚至導致更為嚴重的后果。

預防熱射病的幾點建議

●避免長時間暴露在高溫高濕環境中

盡量避免在炎熱高溫的時候長時間待在戶外，特別是在12:00～14:00 的烈日暴曬下。如果必須要外出，盡量選擇清晨或傍晚時段，避開炎熱時段。

●保持室內涼爽通風

在家中或辦公場所使用空調或風扇來降低室內溫度。如果沒有空調，可以使用濕度調節器或用濕布敷在頸部或臉上，每5 分鐘1 次，使水分蒸發的同時帶走大量熱量，這樣可以幫助盡快散熱，并且室內一定要保證空氣流通。

●適當增加水分攝取

在炎熱天氣下，人體更容易出汗，且呼吸及皮膚蒸發也會導致不顯性失水增加，導致水分流失增多，出現缺水的情況，要定時飲用足夠的水來補充身體所需。飲食盡量清淡，少食高油高脂食物，多吃水果蔬菜，并一定要避免過度飲用咖啡因和含糖飲料，因為它們可能導致脫水發生。

●著裝要適當

盡量選擇寬松、輕薄、透氣、色彩淺淡的衣物，以便空氣能夠流通并幫助盡快散熱，保持體溫穩定。另外，外出時可以通過涂抹防曬霜、戴寬邊帽子和墨鏡，來保護頭部和眼睛不受炎熱的日光直接照射。

●避免劇烈運動

在炎熱的天氣里，要避免劇烈運動或長時間的體力勞動，合理安排戶外活動時間，減少與高溫直接接觸的時間，以免出現體溫過高。如果你需要進行體力活動，盡量要選擇清晨或傍晚時段，并注意定期充足休息和補充適量水分。

三類人群一定要做好防暑工作

1.高溫環境下作業的體力勞動者或戶外訓練人員，如環衛工人、交警、消防員、運動員、軍人等。

2.體溫調節功能較弱的人群，如老年人、嬰幼兒、孕產婦等。

3.患有基礎疾病或長期臥床者、超重或肥胖者、服用某些藥物的人群（抗膽堿類藥、抗精神病藥等）。

如果你或他人出現以下癥狀，可能是熱射病的征兆：體溫升高至40℃以上，皮膚干熱，甚至沒有汗水；頭痛、頭暈和惡心；心跳加快，呼吸急促；精神狀態改變，意識喪失等。出現這些癥狀時，身邊人要盡快將患者轉移至陰涼通風的地方休息，同時采取各種方式進行降溫，使體溫盡快降至38.5℃以下，并且立即聯系120 轉至就近醫療機構救治。

請記住，夏季防止熱射病的關鍵是要盡量避免長時間暴露于高溫高濕環境中，并保持充足的水分攝取和適當休息，合理安排戶外活動時間，即時關注身體的不適信號。通過這些簡單的方法，我們可以更好地保護自己，度過一個舒適而健康的夏季。