想長壽 ，大便通(下)

羅學宏

遏制便秘有九要

一要提高對便秘的認識。對于大多數引起便秘的因素我們需要醫生的幫助，重點要排除繼發性便秘，采取有針對性的防治措施。例如，對于藥源性便秘，首先停用或減少導致便秘的藥物；糞石堆積或者堵塞腸管引起的便秘應采用腸鏡或手術取出即可。但引起原發性便秘的因素則可以自我調理的， 因此提高對便秘的認知并正確處理和對待，就能避免其對生命健康造成的不良影響。

二要晨起喝溫開水500毫升。人體經過幾個小時的睡眠，早上醒來以后，身體正處于極度缺水狀態。此時如果喝上一杯溫開水，不僅能夠迅速補充身體內缺失的水分，可以使頭腦更加清醒，特別是還能刺激腸蠕動，更有利于糞便排出。

三要養成定時排便的習慣。清晨醒來或者是進餐以后，結腸推進性收縮會增加，這個時候排便的感覺最強烈﹐有助于排便。切勿一拖再拖，把便意都拖得不見了。

四要多吃一些粗糧。多攝入富含纖維素的食物，包括玉米、燕麥、大米、香蕉、火龍果、木瓜、雪梨、葡萄、西梅等水果﹐膳食纖維不易被人體消化，會堆積在腸道內，當你有便意時，會推動大便的排出；綠葉蔬菜主要有菠菜、莧菜、芹菜、韭菜、大白菜、蘿卜、洋蔥、紅薯、南瓜等，多吃富含維生素B的食物，能促進消化液的分泌，維持胃腸道的正常蠕動。

五要選擇適合的排便方式。中國式“蹲坑” 通過自然下蹲的姿勢來排便，聽起來有一種土土的感覺，不過“蹲坑”，確實是一種較明智的選擇。因為通過自然下蹲的姿勢來排便時，身體的大部分重量會壓在大腿上，并且還會自然地壓迫結腸，有利于促進糞便的排除;蹲坑的方式排便，肛腸角可達到100度，人體耗費的力氣和時間都比較少，排便相對會比較輕松；“蹲坑”的方式排便，臀部不接觸其他物體，干凈又衛生，不用擔心皮膚會感染到某些細菌或病毒。隨著人們生活條件改善﹐使用馬桶坐便器者日益增多。殊不知﹐人在排便時主要是靠恥骨直腸肌來發力，這個發力肌與直腸形成一個尖端向前的角度，醫學上稱為肛腸角。研究顯示，使用馬桶坐便器排便時，肛腸角為90度左右，需要人體耗費更多的力氣與時間，很容易誘發痔瘡、便秘。不難看出“中國式”的蹲坑與現在坐便器各有利弊。

六要盡量參加力所能及的體育鍛煉或體能運動。在參加體能運動和體育鍛煉的同時，會促進胃腸的蠕動，從而達到防止便秘的目的。

七要少吃辛辣刺激性的食物。對酒、濃茶、咖啡以及含有大量胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等的食物，以及油炸類和腌制類的食物，盡量克制口腹之欲，切實改善生活習慣和飲食習慣。

八要常喝常吃乳制品。牛奶是天然的緩瀉劑，也可以多吃優酪乳、乳酪、優酪等發酵乳制品來補充益菌，調整腸胃機能，而且對于腸胃壁也有很好的保護作用。

九要盡量避免濫用瀉藥。因為瀉藥具有一定的依賴性，長期應用以后會增加結腸黑變病的發生，尤其是蒽醌類瀉藥會引起結腸黑變病，還會加重便秘的癥狀。

生活中很多人卻只關注吃好、喝好、撒好、睡好，唯獨把“拉好”給落下了。誰都想要自己健康長壽，可一旦年齡大了，身體依然會出現各種各樣的小毛病，進而對一個人的健康產生影響，其實能不能健康長壽，很多情況下都取決于個人的生活習慣。

編輯/肖丹