運動，穩定血糖的良方

任秋芹

運動，作為一種非藥物干預手段，已經被證明可以有效幫助糖尿病患者控制血糖。那么，運動是如何實現這一目標的呢？

首先，運動可以提高身體的胰島素敏感性。胰島素是一種激素，它的作用是幫助細胞吸收血液中的葡萄糖。當我們進行運動時，肌肉會消耗大量的能量，這就需要更多的葡萄糖來提供能量。這時，身體會通過增加胰島素的分泌，使更多的葡萄糖進入細胞。長期堅持運動，可以增強身體的胰島素敏感性，從而幫助控制血糖。

其次，運動可以幫助減輕體重。肥胖是導致2型糖尿病的重要因素之一。通過運動，我們可以燃燒掉多余的熱量，從而減輕體重，降低患糖尿病的風險。

再者，運動對血脂和血壓也有良好的調節作用，有助于減少糖尿病并發癥的風險。

那么，糖尿病患者應該如何進行運動呢？以下是一些具體的建議：

1.咨詢專業人士。糖尿病患者需要與醫生密切溝通，了解自身的身體狀況、血糖控制情況以及適合的運動類型。在此基礎上，可以制定個性化的運動計劃。

2.選擇適合自己的運動。糖尿病患者應該選擇那些對關節壓力小、能量消耗大的運動，如快走、游泳、騎自行車等有氧運動；同時也要進行一些耐力訓練，它是一種通過反復收縮和放松肌肉來增強肌肉力量和耐力的運動方式，舉重、使用彈力帶進行訓練以及體重訓練都是常見的耐力訓練形式。

3.維持一定的運動量。堅持每周至少150分鐘的有氧運動，可以每天進行30分鐘，將運動分散到一周的多個時間段。運動強度不宜過高，可以監測心率，建議在心率達到最大心率的60%～70%之間進行運動。

在進行運動時，糖尿病患者還需要注意以下幾點：

1.運動前應檢查血糖，如果血糖過低（低于70毫克/分升），應先吃一些含糖的食物；如果血糖過高（超過250毫克/分升），應避免劇烈運動。如果您計劃進行長時間或劇烈運動，可能需要增加一些碳水化合物的攝入量。一般建議在餐后45～60分鐘進行運動。

2.在進行運動時，隨身攜帶一些快速有效的糖類食物，如果汁、葡萄糖片或葡萄糖凝膠。這樣，在需要時可以迅速補充能量，避免低血糖發生。

3 .選擇合適的鞋子和襪子，以減少擦傷和磨損腳部的風險。糖尿病患者在進行運動時，應確保場地的安全，避免因地面濕滑或器械故障等原因而受傷。運動時避免過度用力和憋氣，同時戴上具有遮擋紫外線功能的護目鏡等保護措施來保護眼部。

4.在運動過程中保持水分充足，避免脫水。適量飲水有助于維持體內水平衡和血糖穩定。運動過程中如出現頭暈、心慌、出冷汗等癥狀，應立即停止運動，并尋求醫生的幫助。

5.運動后要監測血糖。運動后血糖可能會下降，應及時補充食物或飲料。

6.如果您有任何糖尿病并發癥或其他健康問題，請在開始新的運動計劃之前咨詢醫生。他們可以為您提供個性化的建議和指導。

綜上所述，運動對穩定血糖具有積極意義。通過科學的運動方案，糖尿病患者可以有效地控制血糖水平，減少并發癥風險。在實施運動計劃時，要遵循上述方法和注意事項，確保運動的安全和有效性。同時，要與醫生保持密切溝通，隨時調整治療方案，以達到最佳的血糖控制效果。