冬練最好在日出之后

一絮

其次，清晨地面空氣中氧的含量，是一天24小時中最低的時刻。須待太陽出來后，隨著綠色植物的光合作用，地面的空氣含氧量才會逐步增加。

另外，清晨地面上的空氣污染也最嚴重。工業排放的廢氣、汽車排放的尾氣、還有人和動物排放的二氧化碳等有害氣體，因受夜間溫度的下降而沉降于地表面，只有待太陽出來，地表溫度升高后，才能散去。

由于老年人抗寒、抗病能力較弱，所以冬季晨練務必“待日出”。早晨起床后，先喝杯白開水，然后在室內走動走動，活絡一下關節、肌肉，為晨練做好準備，待太陽升起半小時后再外出晨練。鍛煉前，最好吃點牛奶餅干之類的流質或半流質，避免空腹。

為了保護陽氣，老年人晨練可遵循“春球、夏泳、秋爬、冬跑” "的古訓，以“跑”為主。跑，有利于提高心肺和消化機能，調節新陳代謝。不宜跑的體弱多病者，則適于散步，亦可起到鍛煉作用，更可怡情暢志，也可快走與慢跑交替進行，以晨練活動后身體舒服為佳。

（摘自《中國中醫藥報 》）