花樣跳繩項目體能訓練特征研究分析

丁旭飛

(長治幼兒師范高等專科學校 山西長治 046000)

目前，我國花樣跳繩運動的發展速度非常快，但花樣跳繩的競技水平還相對落后，對花樣跳繩運動的訓練實踐研究還比較少［1］。該文對花樣跳繩運動的體能訓練方法、訓練負荷、訓練內容等進行研究，分析花樣跳繩項目的體能訓練特征，促進花樣跳繩項目的理論研究，指導花樣跳繩運動的體能訓練實踐，希望能為各地花樣跳繩訓練隊的體能訓練實踐提供幫助和借鑒。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文以花樣跳繩項目體能訓練特征為研究對象，對山西省備戰“中華人民共和國第十四屆學生運動會”花樣跳繩比賽的體能訓練特點進行研究分析。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過查閱大量的圖書、碩士論文、體育期刊論文等獲得了有關花樣跳繩運動的較充實的資料。

1.2.2 訪談法

筆者與山西省花樣跳繩隊主教練、國家級裁判員、導師級教練員武教練進行深入調查了解，進行面對面的訪談，得到了真實的第一手資料。

1.2.3 數理統計法

通過采集跳繩隊在訓練過程中的各項數據，然后對數據進行整理分析，得出訓練中使用的數據對訓練結果的影響。

2 結果與分析

該文將山西省花樣跳繩隊備戰“中華人民共和國第十四屆學生運動會”花樣跳繩比賽的備賽訓練過程分為3個階段：準備期、比賽期、恢復期。

2.1 準備期花樣跳繩項目體能訓練特征

2.1.1 準備期體能訓練內容

該階段的訓練內容主要以力量、速度、耐力為主，一般是以運動負荷量較大，負荷強度較低的訓練為主，增強運動員的有氧能力和肌肉力量。如基本功訓練、核心素質訓練、交互繩力量、單繩速度、單繩花樣、速度耐力、速度穩定性訓練等，在此期間特別重視力量與耐力的訓練，為正式比賽打下良好的體能儲備，最后進行柔韌協調性練習。

2.1.2 準備期體能訓練方法

準備期體能訓練主要以速度、力量、耐力、靈敏、柔韌、協調等基本身體素質訓練為主要內容。速度訓練方法主要是以快速提高運動員完成動作的速度為主。如表1所示：30 m快速跑、150 m快速跑，能有效鍛煉運動員的下肢速度素質，同時也能訓練運動員下肢的靈敏性與協調性。如要求運動員拿繩進行30 s 單搖跳，85～90 個/次，一組進行4 次，共做3 組。這樣可以有效提高運動員的速度素質。

國內學者也屢次提出類似觀點。我國翻譯家呂俊在“翻譯學——一個傳播學的特殊領域”一文中指出，翻譯具有傳播學特性，“應屬于傳播學的一個分支，是傳播學中的一個有一定特殊性質的領域”［3］。著名學者王寧在“全球化時代的翻譯及翻譯研究：定義、功能及未來走向”中承認翻譯時信息傳播和文化交流的工具，并提出全球化語境下的翻譯研究應該打破語言中心主義的思維，納入包括“跨語言跨文化的圖像闡釋”在內的新內容［4］。

表1 準備期速度訓練方法

“力量是運動之父”［2］。如表2所示，準備期的力量訓練主要是以下肢及軀干的核心力量訓練為主，采用負重練習、克服自身重力練習、克服彈性阻力練習等方法。如負重擺臂、負重仰臥起坐、固定重心固定肩部的高抬腿、負重杠鈴深蹲、負重臥推等。女生10次/組，男生15次/組，共4～5組。以此來快速提升運動員的力量素質，增強核心力量。

表2 準備期力量訓練方法

花樣跳繩項目是在相對較短時間內進行高強度的運動，最長時間不超過3 min［3］，這就要求運動員有較高的速度耐力素質，此階段的耐力訓練方法如表3所示，一般采用間歇訓練法，如400 m 跑、800 m 跑是訓練速度耐力的最有效的方法和最主要的手段。聽節拍連續跳繩3 min，1 次為1 組，中間休息2 min，進行3 組。這樣可以有效提升運動員在單位時間內的速度耐力。

表3 準備期耐力訓練方法

2.1.3 準備期體能訓練負荷特征

在準備期階段，體能訓練負荷一般以遞增的形式出現，在運動員機體能力能夠承受的范圍內，逐漸加大負荷量和強度，如負重剛開始較少，然后逐漸加重；組間間歇時間逐漸縮短等。一般每周二、四為大負荷，周一、三、五為中等負荷。

2.2 比賽期花樣跳繩項目體能訓練特征

花樣跳繩運動比賽時間相對較短，一般都在2～3天內全部完賽［4］，在比賽期間，運動員基本上是以調整體能為主，專項力量、負荷降到最低，模擬比賽速度。賽前1～2 h，短時間模擬比賽項目一次，主要以技術與心理為主。

2.2.1 比賽期體能訓練方法

比賽期體能訓練方法主要以模擬比賽項目為主，速度訓練方法如模擬比賽時間進行30 s 單搖跳、模擬個人花樣難度動作、最快速度的高抬腿等（見表4）。

表4 比賽期速度訓練方法

比賽期力量訓練方法：如表5所示，此階段主要以維持比賽時所需力量為主，如每天進行專項力量練習，強度要控制在最大強度，總共做1～2組即可。

表5 比賽期力量訓練方法

比賽期耐力訓練方法：此階段主要以固定時間來進行跳繩項目訓練，如3 min連續雙搖跳、3 min10人長繩8字跳、3 min團體項目、3 min高抬腿等，多運用比賽項目的時間要求。

2.2.2 比賽期花樣跳繩項目體能訓練負荷特征

在比賽期間，花樣跳繩體能訓練的負荷量下降到最低，負荷強度在中等［5］，如每天要對所比賽的項目進行1～2 次完整模擬練習，強度控制在比賽時的強度。這樣讓肌肉的記憶較為明顯，能夠維持比賽時的肌肉記憶狀態，但練習時間不能太長，一定要控制負荷量。

2.3 恢復期花樣跳繩項目體能訓練特征

恢復期的主要特征就是訓練的負荷強度和負荷量都相對降到最低水平［5］。恢復的方式和手段主要有兩種，一種是消極自然恢復，另一種是積極恢復。消極自然恢復主要是以休息或睡眠的方式讓身體機能自然恢復到正常狀態。積極恢復手段是教練員有計劃地安排一些簡單的技術練習或是進行一些游戲練習等，通過合理的運動負荷，組織合理的練習內容，來促使身體機能恢復，為下一個比賽周期做好準備。

3 花樣跳繩項目體能訓練中存在的問題

3.1 訓練過程中醫務監督不足

通過跟蹤研究，發現在訓練過程中，運動員的膝關節、踝關節、脛骨前面等身體位置最容易損傷，發生損傷后，教練員只讓運動員進行適當的調整和休息，沒有很好地進行專業醫務監督，并進行積極有效的醫治，這樣很容易使損傷部位得不到及時治療而引起永久性的損傷，形成肌肉勞損。

3.2 運動生理學監測儀器不足

運動員經過大強度的訓練后，機體機能的水平得不到有效的儀器監測，如大負荷訓練后機體的血乳酸含量是多少、最大負荷后血壓是多少等都得不到有效的監測，不能從生理學角度來準確判斷運動員的負荷大小，只能憑借教練員的經驗觀察運動員的反應，這一點有待加強。

3.3 教練員運動解剖學與生理學方面的知識不足

在訓練中發現，教練員的運動解剖學與生理學知識欠缺，對運動系統中的骨骼、關節、肌肉的運動原理不是很清楚，運動訓練中機體的三大供能物質及供能原理知之甚少，血壓、脈搏及乳酸值不是很清楚，這些都會影響教練員的執教水平，影響運動員的訓練成績［6-7］。

4 結論與建議

4.1 結論

花樣跳繩隊在準備期的體能訓練主要以一般體能訓練為主，如負荷強度呈逐步上升的狀態，內容多為負重抗阻訓練、彈力抗阻訓練、速度耐力訓練以及靈敏協調性訓練等；如30（50）m 跑、單搖跳繩（速度）、30 s 單搖跳、150 m跑、拉力帶擺腿等訓練手段，力量訓練多為縱跳抱膝、杠鈴深蹲、臥推杠鈴、仰臥舉腿、拉力帶收腿等，采用的訓練方法為重復訓練法與間歇訓練法。在比賽期體能訓練主要以模擬比賽時的專項速度耐力、專項力量為主，如10 s 速度跳繩、30 s 單搖跳、30 m 跑等。采用的訓練方法為重復訓練法與間歇訓練法。在恢復期，體能訓練內容主要以小強度專項體能訓練為主，負荷量和強度被降到最低。在訓練中存在的問題有：訓練過程中醫務監督不足；運動生理學監測儀器不足；教練員運動解剖學與生理學知識不足。

4.2 建議

4.2.1 加強運動生理學監督和醫務監督

在訓練中，通過對運動員的身體機能進行科學的醫務監督，能夠有效地掌握運動員的負荷大小，保護運動員的身體不受超負荷狀態的傷害，科學安排運動負荷。

4.2.2 配備合理的運動生理學監測器材

訓練中，要有科學合理的醫務監督，就必須要有生理學監測器械，建議學校劃撥專項經費，加大體育監測器械的投入，讓運動員科學地進行訓練。

4.2.3 加強教練員的業務能力培訓

教練員必須掌握運動生理學理論知識和運動訓練實踐知識，必須掌握生理學監測系統的運用與實踐，學校要盡量創造條件走出去，引進來，加大教練員的業務能力培訓力度，這樣才能使教練員在訓練實踐中既能運用器械，又能分析數據制訂出相應的訓練計劃，為花樣跳繩訓練水平的提升打下堅實的基礎。