網球訓練中的多球訓練研究

劉暢

(海南體育職業(yè)技術學院 海南海口 571100)

多球訓練法最早起源于20世紀60年代，是日本著名女排教練大松博文在排球訓練中提出的，當下已被廣泛應用于各球類體育運動項目訓練中，均取得了良好的訓練效果。簡單地說，多球訓練法依靠連續(xù)不斷地送出各種速度、角度、旋轉、落點的球，在高強度、大密度的訓練下，鞏固提升學生基礎技術和身體素質。當前，我國網球訓練多數高校還是采取傳統訓練模式，一對一進行單球訓練，教練員針對個別問題進行指導，只有少數學校采取多球訓練模式，由教練員供球、運動員接球和本人自拋自擊練習相結合。而實際上，相比于傳統訓練模式，多球訓練能在短時間內讓運動員進行大量運動，并逐步遞增運動強度，充沛運動員體能，鞏固運動員身體素質，在網球訓練中應用有其必要性。

1 研究目的

近年來，網球因激情、奔放、時尚等特點，迅速成為我國國民喜愛的運動項目之一。多球訓練作為一種實踐總結出來的訓練模式，通過發(fā)送速度、力量、落點、角度、旋轉不同的球，能加大訓練的難度、強度和密度，最優(yōu)化練習效果［1］。當下，關于多球訓練在網球訓練中應用的相關研究較少，大部分停留在理論層面。由此，該文對高校網球隊運動員多球訓練與傳統訓練模式的實驗對比進行分析，從而評估哪種訓練方法更高效科學，給網球訓練提供一定參考。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

研究對象選擇某高校網球隊運動員26 名作為本次實驗的對象，分為實驗組（n=13）和對照組（n=13）。實驗組中，運動員年齡在22～23 歲之間，平均（22.51±0.36）歲；球齡為1～2 年，平均（1.5±0.34）年。對照組中，運動員年齡在21～23 歲之間，平均（22.34±0.27）歲；球齡為1～2 年，平均（1.5±0.37）年。兩組基本資料對比無顯著差異（P>0.05）。納入標準：均為男子網球隊運動員，球齡>1年，身體素質過關符合標準。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

主要通過網絡平臺和圖書館文獻等方式搜集相關理論資料，來為本次研究提供理論文獻支持。

2.2.2 專家訪談法

根據研究內容和多球訓練實驗安排，采取面對面咨詢、電話咨詢、網上咨詢的方式，來和專家進行交流，聽取相關建議。

2.2.3 數理統計法

應用SPSS 20.0 軟件來處理本次數據，計量數據以平均值±標準差（）表示，運用t檢驗，P<0.05 時差異有統計學意義［2］。

2.2.4 實驗法

選出高校網球隊運動員26 名分為兩組，實驗組和對照組各13 名運動員。對照組運動員采取傳統訓練法，實驗組采取多球訓練法。訓練時間為每周二、周四上午的9：30～11：00。之后對兩組各項技術水平、身體素質狀況進行對比。

訓練前先測試兩組運動員的技術水平和身體素質，記錄下測試數據用作實驗結果的前后對比。兩組的具體練習方法如下所示。

（1）對照組采取的是傳統網球訓練方法。主要內容為采取自拋自打或一對一對打的方式完成訓練內容。一對一對打是將學生兩兩分組，站在兩邊場地中間或是底線處，進行互相發(fā)球、正反手擊球運動，每一組學生擁有3個球。

（2）實驗組采取的是多球訓練方法，主要內容為自拋自擊訓練：實驗組運動員在進行自拋自擊訓練中，每個運動員自己為一組，每次以連續(xù)的10次發(fā)球訓練為1組，完成3組訓練。一拋一擊訓練要求實驗組運動員距離擊球者3～5 m左右，每個運動員連續(xù)擊球10次為1組。練習過程中要著重規(guī)范運動員的正反手技術動作。

3 結果與分析

3.1 訓練前后兩組運動員技術水平對比分析

從表1 可以看出，實驗后，實驗組的正手抽擊球、反手抽擊球、發(fā)球以及技評分數都得到顯著提升，差異顯著（P<0.05）。

表1 實驗組在實驗前后的各項技術水平對比表

從表2 可以看出，實驗前后，對照組的正手抽擊球、發(fā)球以及技評分數皆得到提升，差異較顯著（P<0.05），但反手抽擊球提升不顯著（P>0.05）。

表2 對照組在實驗前后的各項技術水平對比表

分析對比表1、表2 數據可以看出，實驗后實驗組和對照組的正手抽擊球、反手抽擊球、發(fā)球以及技評分數相比于實驗前都得到了強化，但實驗組的成績要顯著好于對照組，由此可以看出多球訓練的效果要優(yōu)于傳統訓練法。其原因在于，多球訓練的密度、強度皆要大于單球訓練，在單位時間內練習次數更多，還能強化運動員的動作質量，使其快速形成動力定型。另外，教練員通過多球訓練來對運動員在攻防轉換、發(fā)球、接發(fā)球等方面進行單球傳統訓練很少用的技術指導，能提高運動員綜合技術能力，供球的落點、速度、旋轉不同，還能鍛煉運動員反應力、判斷力。

從表3 可以看出，實驗組和對照組在各項技術水平上存在顯著差異（P<0.05）。實驗組在正手抽擊球、反手抽擊球、發(fā)球以及技評分數上皆高于對照組。究其原因，是因為運動技術的形成是需要有足夠的重復次數和單位強度的。在同樣的單位時間內，重復次數越多，刺激強度越大，就越容易使運動技術動力定型建立起來。多球訓練就是根據該動力定性理論來增加運動員的動作記憶，促進技術動作動力定型的，而傳統單球訓練在運動員動作定型上不如多球訓練。

表3 兩組在實驗后的各項技術水平對比表

3.2 訓練前后兩組運動員身體素質對比分析

從表4 來看，實驗后，實驗組的3 項基本身體素質測試成績相比于實驗前顯著提升，差異顯著（P<0.05）。由此可見，實驗后實驗組運動員的身體素質得到明顯強化。

從表5 來看，實驗后，對照組的3 項基本身體素質測試成績相比于實驗前有所提升，但是差異不顯著（P>0.05）。由此可見，實驗后運動員的身體素質并未得到顯著增強。

表5 對照組在實驗前后身體素質對比表

可以看出，相比于傳統訓練模式來說，多球訓練的練習強度、密度，對于身體力量、速度、耐力等素質的提升是顯著的。

從表6 可以看出，實驗后實驗組的折返跑、800 m跑和跳繩測試這幾項身體素質測試成績相比對照組提升明顯，差異顯著（P<0.05），說明實驗組的身體素質相比于實驗前顯著提升，而對照組的提升則不明顯，前者優(yōu)于后者。其原因是多球訓練的練習頻率、次數、強度以及方法對于身體素質的提升更顯著，其能在短時間內增強運動員的爆發(fā)力、肌肉耐力等。而傳統訓練法對于運動員來說過于單一，難以在短時間內強化運動員身體素質。

表6 兩組在實驗后的身體素質對比表

4 結論與建議

4.1 結論

網球訓練中多球訓練的應用，能提升訓練難度，其對運動員的移動速度、擊球速度、擊球力量等都有更高要求［3］。在訓練的時候，運動員需要不斷地快速移動來擊打網球，沒有多余的休息時間，密度大、強度高。而傳統單球“一對一”的訓練，球擊打的速度平穩(wěn)，節(jié)奏不強，運動員能夠找到喘息時間并準備后擊球。但為了強化網球運動員在缺氧時候的運動能力，也就是短時劇烈運動力，需要選擇一種糅合網球動作、技術、素質鍛煉于一體的訓練方法，多球訓練正是理想選擇［4］。

從表1～3 可以看出，多球訓練能夠顯著提升網球運動員的正手抽擊球、反手抽擊球以及發(fā)球技術，并起到技術鞏固穩(wěn)定的效果，相比于對照組，其效果更明顯。

從表4～6 可以看出，多球訓練還能夠強化運動員的身體素質，相比于傳統訓練提升顯著。其原因是多球訓練需要運動員全神貫注于訓練，更快地揮拍、更快地移動步伐、更靈敏地反應，時間一長，自然而然其體能素質就得到了增強。

4.2 建議

4.2.1 提高教練員能力，建設硬件設施

多球訓練法有各種組合形式，有底線左右移動多球訓練、底線前后手拋球、發(fā)球—底線—網前組合球練習等。為了更好地指導運動員進行多球訓練，最優(yōu)化訓練效果，教練員需要不斷學習，提升自己的理論研究、訓練能力，對運動員的運動技能發(fā)展情況、身體素質變化情況詳細記錄掌握，為訓練的布置提供參考［5］。另外，因為多球訓練離不開寬闊網球場地的使用，如果學校網球場地較小，則需要重視網球場地的擴建和相關設施的配備。

4.2.2 教練員要重視多球訓練的節(jié)奏

多球訓練主要是加強訓練密度、強度，為保證運動訓練的規(guī)范，在實際訓練中，教練員應當結合運動員實際情況來安排訓練，而不是盲目地增大訓練量，而導致運動員身心壓力加重，起到負面效果。例如，在訓練后，如果運動員反映肌肉緊張僵硬，則不應當強迫其馬上繼續(xù)訓練，容易提高其肌肉拉傷概率，最好的做法應當是幫助其按摩放松，或適當減輕訓練負擔。網球訓練中多球訓練的應用，節(jié)奏把握十分重要，比如訓練量應保持在20次/組以內，且訓練不應超過5組。

4.2.3 給予運動員自主發(fā)揮的空間

多球訓練的重點是規(guī)范運動員的動作，并增強運動員的訓練意識［6-7］。但在實際網球訓練中，教練員還應給予運動員自主發(fā)揮的空間，讓運動員就自己對網球的理解，對相關動作進行細微有效的調整，從而建立起自己的風格，樹立運動自信心。當然，在訓練的過程中，教練員要時刻注意觀察運動員的動作，如果發(fā)現問題要及時糾正，使訓練效果達到最優(yōu)化。