功能性訓練對13～14歲青少年跆拳道運動員靈敏素質的影響研究

孫婷婷

(菲律賓永恒大學 馬尼拉 1740)

跆拳道比賽特點多是以腿法進攻為主，拳法輔助。運動員在復雜多變的情況下選擇主動進攻時，需要靈活巧妙躲開對方的反擊，以免因攻防轉換不及時而產生進攻漏洞，給對手可乘之機。提高運動員的靈敏素質，需要吸納與以往不同的訓練手段和內容［1］。通過不同維度、多關節和深層肌肉群的參與，運動員能夠有效控制自身的平衡性和運動狀態下的穩定性，還能突破身體素質的限制，進而在技術上獲得新的突破［2］。功能性力量訓練是以不穩定狀態為刺激條件，模擬人體在不同項目運動中的表現，促進機體各系統之間的協調性、聯動性和平衡性，提高身體動力鏈的傳遞效能，致使運動員的專項技術能力水平得到提升，從而使其具備更高的競技表現［3］。研究表明，功能性力量訓練對運動中脊柱的穩定性具有支撐作用，能夠改善神經系統的運動功能，減少能量消耗，提升上下肢協同工作能力，對競技體育中的身體素質訓練具有重要意義。

1 研究對象與研究方法

1.1 研究對象

該文主要以功能性訓練對13～14 歲青少年跆拳道運動員靈敏素質的影響研究為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法

（1）實驗對象

實驗對象為初中青少年跆拳道運動員（非專業運動員），每組10 人，共20 人（男女生各10 名）。運用SPSS 26.0將收集的基本信息進行獨立樣本t檢驗，所選取的實驗人員在身高、體重、訓練年限、公斤級別方面均無顯著性差異，因此可以將其作為實驗的對象，進行正式實驗。

（2）實驗時間與地點

實驗時間：實驗時間為2023年3月至2023年6月，共12周，各實驗班每周進行2次訓練，訓練時間為每次90 min。

實驗地點：跆拳道訓練營。

（3）實驗設計

參考相關文獻和書籍并經過專家訪談進行設定，實驗分為兩個階段，即基礎訓練階段、鞏固提高訓練階段［4］。

（4）實驗儀器與測試指標

實驗儀器：繩梯、藥球（6LB）、跳箱、杠鈴片（5 kg）、杠鈴（20 kg、15 kg）、瑞士球、秒表、標志物、六角球、人形沙袋、壺鈴（25 kg、15 kg）、瑜伽墊、滑盤。

測試指標：參考趙西堂教授［5］將靈敏素質分為一般靈敏素質和專項靈敏素質兩類，并認為靈敏素質可以分為反應能力、變換動作能力和改變方向能力的觀點，同時參考周建梅［6］所譯《靈敏訓練》和孫慶祝［7］主編的《體育測量與評價》等相關書籍，把相關文獻與專家訪談結果相結合，最終選取4項靈敏素質測試指標，作為13～14 歲跆拳道青少年運動員的評測指標［8-9］。見表1。

表1 13～14歲跆拳道青少年運動員靈敏素質測試指標

（5）訓練課安排

在非穩定狀態、變化方向等外界環境刺激下，使得運動員在訓練時注意力更為集中、對深層的肌肉刺激更加全面［6］（見表2），訓練安排如下：繩梯3組×15個，轉向推舉3組×20個；站姿藥球下砸3組×10個；實心球力推3組×6個；無擺臂深蹲跳3組×8個；單腳羅馬尼亞硬拉3組×12個；跳箱橫向移動3組×20個；平板支撐拍手3組×30s；滑冰跳3組×30個；啞鈴交替臥推3 組×15 個；啞鈴半蹲跳3 組×12 個；橫向扭轉跳3組×10個；瑞士球平板支撐3組×45 s；杠鈴仰臥起站3組×10個。

1.2.2 訪談法

為確保實驗研究的科學性，針對實驗設計、功能性訓練內容的設置與選擇、調查問卷的設置、學習效果評價等相關問題進行咨詢與訪談，為該文的研究撰寫工作提供了可靠的依據。

1.2.3 數據統計法

該研究運用數理統計法對實驗的相關數據進行處理分析，實驗后將所有數據錄入數據處理系統，運用SPSS 22.0數據處理系統對該研究所需要的數據進行統計學處理分析。P＞0.05 表示無顯著性差異，P＜0.05表示有顯著性差異，P＜0.01表示有極顯著性差異。

2 研究結果與分析

2.1 實驗前實驗組與對照組靈敏素質測試指標對比分析

通過表3可知，實驗前13～14歲跆拳道青少年運動員六角球實驗組平均成績為5.01 s，對照組平均成績為4.88 s，P＝0.66＞0.05，說明兩組成績并沒有顯著性差異；實驗前10 s 立臥撐實驗組平均成績為4.30 s，對照組平均成績為4.50 s，P＝0.69＞0.05，說明10 s 立臥撐成績在實驗前并沒有顯著性差異；實驗前實驗組T-test測試平均成績為12.58 s，對照組平均成績為12.80 s，通過獨立樣本t檢驗可知P＝0.55＞0.05，說明實驗前兩組成績并沒有顯著性差異；實驗前實驗組變向擊打平均成績為9.70 s，對照組平均成績為10.00 s，通過獨立樣本t檢驗可知P＝0.61＞0.05，說明兩組成績在實驗前并沒有顯著性差異。由此可見，兩組靈敏素質測試指標數據并沒有同質性差異，可以進行后期相關實驗研究，以保證研究的有效性和科學性。

通過表4可知，實驗后13～14歲跆拳道青少年運動員六角球實驗組平均成績為4.98 s，對照組平均成績為4.39 s，通過獨立樣本t檢驗可知P＝0.33＜0.05，說明兩組成績實驗后有顯著性差異；實驗后10s立臥撐實驗組平均成績為4.60 s，對照組平均成績為5.30 s，通過獨立樣本t檢驗可知P＝0.04＜0.05，說明10 s立臥撐成績在實驗后有顯著性差異；實驗后實驗組T-test測試平均成績為12.44 s，對照組平均成績為12.01 s，通過獨立樣本t檢驗可知P＝0.03＜0.05，說明實驗后兩組T-test 測試成績有顯著性差異；實驗后實驗組變向擊打平均成績為9.90 s，對照組平均成績為10.90 s，通過獨立樣本t檢驗可知P＝0.02＜0.05，說明兩組成績在實驗后并有顯著性差異。由此可見，實驗后實驗組與對照組靈敏素質測試指標都具有顯著性差異。

表4 實驗后實驗組與對照組靈敏素質測試指標對比分析

3 結論

（1）分析8周功能性訓練與傳統力量訓練對13～14歲青少年跆拳道運動員靈敏素質測試指標影響可以得出，功能性訓練與傳統力量訓練都可以明顯提升青少年靈敏素質的水平。

（2）功能性訓練對13～14歲青少年跆拳道運動員靈敏素質的提升更為顯著，訓練效果優于傳統力量訓練。