上初中就社恐，我應該怎么辦

老師：

您好！

我是一個即將升入初二的女生，我的成績還可以，屬于中上游，不過最令我擔憂的是我的人際關系。我在班里很沉默，從來不發朋友圈，演講、競選是我最頭疼的事，一上臺說話我的手心里都是汗，總擔心自己選不上，每次都想逃避，但是又不想喪失鍛煉的機會，而且我還特別在意別人的目光；即使很擅長跑800 米，也不愿在運動會上展示一番，我可能是不夠自信。我真的不明白，為什么別人感到很自然的人際關系我會有那么大的壓力，這耗費了我大量的時間和精力，這真的是青春期的正常反應嗎？還是我“社恐”？

老師，我該怎么辦？

小含

小含：

你好。

先說結論，好讓你安心，你的這些感受，我年輕時都有過，非常正常。

你提到自己的成績，說自己是“中上游”，我小時候也愛用這個詞，這個詞往往帶著謙虛的成分，但還有著濃烈的否定自己的悲觀。

前十名就是前十名，沒必要用保守的“中上游”來表達，大大方方說出自己的成績，這就是承認自己的開始。成績是非常值得肯定的東西，為它感到驕傲、從成績當中收獲快樂，這是你應得的。

青少年時期，我們對一切都感到迷惑，不知道自己到底是不是有魅力的人。這時候的我們需要朋友的肯定和贊美。

你說你從來不發朋友圈，我能夠理解你那種怯生生不敢確定會不會有人稱贊你的苦惱，但是你想過一件事沒有？

其實我們身邊的大多數人，對旁人都是比較寬容的。尤其是對熟悉、親近的人，我們會動用情感來評價他們。這份情感，會讓被評價方覺得自己是被別人在乎的。

所以，你可以大方地給同學的朋友圈點贊，也可以大方地把自己生活當中覺得喜歡和得意的一幕展示給他們，那些親近的朋友，自然會認可并贊許你；而對于那些無視你的人，你自然也不必將他們放在心上。

你說你擅長運動，尤其是800 米，這非常好。我上初一時是個胖小子，1000 米要跑五分半鐘，每天放學后就去體育老師那里“加餐”跑圈。

一天，有個同學跟我說：“測試的時候你跟著我跑。”他真的是依著我的節奏跑，到最后300 米才加速跑自己的，結果我們都得了1000 米的滿分。

誰不愛這種朋友呢！我們直到今天還有聯系，這是一輩子的朋友。

人交朋友、展示自己的魅力，不是要在一次公開發言當中震懾全場，那種風光也許能交到幾個仰慕者，但也會招來嫉妒者。真正善于跟人打交道的人，一定是隨時隨地讓別人覺得友善、可信賴的。

公開講話緊張、手出汗，也曾經困擾過我很多年，緊張的原因很多，可能是準備不充分，也可能是因為場地條件變化讓你覺得恐慌。

我曾經看過一位著名女演員的演講，那天她緊張得磕磕巴巴，和鏡頭前的她判若兩人，后來我想明白了，那是一個劇場，觀眾坐在沒有開燈的暗處，她看不見觀眾的臉和反應，這讓她拿不準，覺得恐慌。

她是名人都畏懼演講，我們普通人為什么又非要苛求自己呢？

當然，有一些辦法能夠克制公開講話的緊張感，這就是心理學上常用的“脫敏療法”。

周圍安靜的時候，你可以在自己的臥室里躺下，閉上眼，開始想象這個場景：你演講那天，走進禮堂，走上講臺，臺下的觀眾充滿了不友善，你在臺上磕磕巴巴，忘詞了，一腳踩塌了地板，所有人哄堂大笑，最后你被大家轟下了臺。

當你被轟下臺之后，你回到現實中來，安撫自己，告訴自己，這些事都沒有發生。

然后你重復這個過程，這次可以更多一點細節，觀眾可以更壞、更討厭，直到你被轟下臺，然后再回來。

每個人情況不同，但是重復想象五六次之后，你基本上就對自己被轟下臺已經習慣了。轟下臺又不會死，對吧？

連著練幾天，等到你演講的那一天，你會發現觀眾比你之前想象的要友善，他們都很支持你。

一個人內向一點不是壞事，等你工作之后， 會發現這種話少、踏實、可靠的人有自己的成長方向，沒必要強迫自己去做一個外向的人。我們可以讓自己做一個內心強大、心思細膩、情感豐富的人，這樣的人，同樣會擁有美妙的人生。加油！

（熊太行，前雜志主編，作家，人際關系研究者）