內(nèi)耗，不易察覺的情緒黑洞

林斯琪 光光

你的心靈能量足夠嗎？你有沒有過這些心理：遇到了好的機會，卻十分猶豫，懷疑自己能力不足，甚至預(yù)設(shè)好了很多種可能搞砸的情形。

因為他人的一個眼神或無意的一句話，忍不住“腦補”

他的弦外之音，內(nèi)心十分糾結(jié)。

一件事情已經(jīng)過去了很久，卻時常從回憶中翻找出來，從中尋找自己做得不好的地方，感到后悔和自責。

如果你常常陷入來回拉扯的情緒中，感覺自己“心好累、好疲憊”，那么你很有可能正處于“內(nèi)耗”當中。

內(nèi)耗是怎么回事

內(nèi)耗原本是個物理學(xué)名詞，指機器或其他裝置本身所消耗的沒有對外做功的能量。而從心理學(xué)的角度看，內(nèi)耗指的是人在管理自我的時候需要消耗心理資源，當心理資源不足時，人就會覺得疲憊不堪。

也就是說，內(nèi)耗是一種情緒的內(nèi)循環(huán)。盡管你在行動上還什么都沒做，但你的大腦在每一次做選擇時產(chǎn)生的糾結(jié)情緒和思考問題時分散的精力，會慢慢消耗你的心理能量。隨著能量減少，你對自己的評價會逐漸降低，行動的積極性也會降低，嚴重影響你做事的效率。好比一輛汽車打開了引擎，卻一直不驅(qū)動上路，慢慢地，汽油也會燃燒殆盡。

內(nèi)耗是怎么產(chǎn)生的

一般來說，人總是傾向于合理化自己的行為，逃避對自己不利的想法，那么精神內(nèi)耗為什么會發(fā)生呢？來看看，你有沒有這些表現(xiàn)吧。

太在意他人的看法。他人對你的評價，他人對你的態(tài)度，會讓你非常在意，在心中反復(fù)揣測。但真實的原因，是你過度關(guān)注自己，不愿意別人看到你不夠好的一面。

容易沉浸在過去。對于過去的經(jīng)歷不容易釋懷，在夜深人靜的時候越想越焦慮，越想越后悔，更加無法專注當下的生活。

對自己要求太高，目標脫離實際。你事事都忍不住與別人對比，無法客觀看待自己的優(yōu)缺點。你的目標定得越高，行動之前越是容易打退堂鼓。因為對結(jié)果沒有信心，造成你反復(fù)糾結(jié)的畏難心理，甚至陷入貶低自己的情緒中。

心大一點，輕松很多

內(nèi)耗的人通常傾向于讓自己在一件事情中反復(fù)糾結(jié)，耗盡精力，有點兒像鉆牛角尖。與此相反，人們把沒心沒肺、粗枝大葉的性格，稱為“心大”。原本心大并不是什么褒獎的形容，但對減輕內(nèi)耗卻十分有用。適當“心大”一點兒，也就是培養(yǎng)一點“鈍感力”。

“鈍感力”，意為“遲鈍的力量”，但它并不是指一個人頭腦木訥、反應(yīng)遲鈍，而是指一個人在遇到困難時擁有堅韌的力量，在面對負面事件時能扛住壓力，它更多的是一種心靈的彈性。

心大一點，輕松很多有了這一點點鈍感，能讓我們在思考一件事時，不那么敏銳地感知到它的消極影響，而是情緒平和，行為反應(yīng)適度，既不欣喜如狂也不悲痛欲絕。舉個例子，當遇到別人對自己模棱兩可的話語時，鈍感力差的人可能會陷入內(nèi)耗，思考自己是不是哪里不足，是不是做錯了什么；而鈍感力強的人可能一笑置之，并不執(zhí)著于弄清他人的潛臺詞，而是專注于自己的行動。可見，鈍感力能讓我們變得更加從容，讓我們堅定地朝著自己的目標前進。

鈍感力培養(yǎng)指南

Step1從積極的角度看問題

我們對一件事所產(chǎn)生的情緒和行為反應(yīng)，并不是由事件本身決定的，而是取決于我們對該事件的想法。因此，改變自己的消極的心理暗示，多從積極的角度思考問題，也許能幫助我們從內(nèi)耗的泥潭中掙脫出來。比如與其提前焦慮失敗了會怎樣，不如多想想還有哪些準備可以做得更充分。

Step2學(xué)會接納自己

正如世界上沒有完全相同的兩片葉子，每一個人都是獨一無二的，世界上也不存在十全十美的人。因此，學(xué)會接納自己至關(guān)重要。分清自己和他人的界限，客觀地看待他人的評價，不要活在他人的眼光中耗盡心力。

Step3降低過高的心理預(yù)期

正視自己的能力，避免設(shè)定不切實際的目標打擊自己的積極性。可以把一個大目標，細分成幾個更具體的小目標，更容易付諸行動。同時降低自己的心理預(yù)期，享受追求目標的過程。

Step4勇敢揮別過去

過去的事情已經(jīng)無法改變，在總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)之后，就應(yīng)該“斷舍離”，給精神世界清理出新的空間。把握好當下，做好眼前的事，才能避免將來陷入更多后悔的情緒。

Step5不沖動，有耐心

“先處理心情，再處理事情”。鈍感力中所謂的“鈍”是指有意義的鈍。因此，在遇到事情時不要第一時間讓情緒控制大腦，而是給自己一些冷靜的時間，可以通過與他人溝通，或轉(zhuǎn)移注意力，暫時脫離鉆牛角尖的環(huán)境，之后再思考問題的最優(yōu)解。