戶外運動對青少年健康的影響

楊飛葉，張 源，朱 君

（中國地質大學〔北京〕體育部，北京 100083）

2022年5月，習近平總書記在慶祝中國共產主義青年團成立100周年大會上發表重要講話指出，青春孕育無限希望，青年創造美好明天。一個民族只有寄望青春、永葆青春，才能興旺發達。在5 000多年源遠流長的文明歷史中，中華民族始終有著“自古英雄出少年”的傳統，始終有著“長江后浪推前浪”的情懷，始終有著“少年強則國強，少年進步則國進步”的信念，始終有著“希望寄托在你們身上”的期待［1］。從習近平總書記的重要講話可以看出國家對青少年所寄予的厚望和殷切囑托。青少年作為社會主義的建設者和接班人，其健康關系著民族未來和國家前途。素質教育是面向全體學生、促進學生全面發展的教育，提出要將學生培養成德智體美勞全面發展的人。但由于受到傳統應試教育的影響，學校、社會和家庭都更加注重青少年科學文化知識的學習，將關注點放在提高青少年的文化課成績上，忽視了青少年體育技能的學習和身體素質的全面發展，部分學校將教育的重心放在提高升學率上，并沒有做到“五育并舉”，家庭和社會將分數作為評判青少年是否優秀的標準，這是片面的。在這樣的社會背景下，青少年把大多數時間用在了學習上。素質教育是以培養學生的創新精神和實踐能力為重點的教育，培養學生的創新精神和實踐能力是實施素質教育的核心，戶外運動的探險性和體驗性為培養青少年的創新精神和實踐能力提供了途徑和契機。青少年正處于身心發展的關鍵時期，是人生發展的重要轉折點，關注青少年身心健康，預防近視、超重與肥胖，培養青少年良好的社會適應能力至關重要。

一、研究方法

（一）文獻資料法

通過查閱中國知網、學校圖書館數據庫，將“戶外運動對青少年健康的影響”作為主題詞，共檢索出相關中文文獻兩篇，其中碩士論文一篇，期刊一篇。由此可見，相關專家學者對戶外運動對青少年健康影響的研究甚少。為此研讀相關書籍，為該文的研究提供理論基礎。

（二）邏輯分析法

將查閱到的文獻資料進行閱讀、分類、總結和歸納，篩選出符合本論文研究內容、框架結構和邏輯關系的知識運用到本文撰寫中。

二、相關概念界定

本研究主要涉及“戶外運動”“青少年”“健康”的核心概念界定。

戶外運動是指以自然環境為場地（非專用場地）的具有探險或體驗性質的體育運動項目群，項目種類繁多，包括陸地戶外運動、水上戶外運動和空中戶外運動三大類。青少年時期指的是年齡處于12～18歲，從兒童過渡到成人的年齡階段，是身心發育的重要時期，是體格出現又一次加速生長以后又減慢的過程。此年齡階段的青少年大多數是初中生或高中生，面臨巨大的升學壓力。世界衛生組織把健康定義為人的身體健康、心理健康和社會適應能力良好的狀態，而不僅僅是沒有疾病。

三、青少年的健康現狀及戶外運動對青少年健康的益處

（一）身體健康方面

首先，青少年由于處在考學階段，學校和家庭將重心放在青少年的文化成績上，青少年學業壓力大，時間少或沒時間參與體育鍛煉，身體素質差，學校體育課少且存在文化課占用體育課的現象，僅僅靠學校的體育課不能滿足青少年每天鍛煉一小時的基本要求。其次，青少年長時間專注于學習，長期彎腰低頭，從而增加了近視發生和發展的概率。加上近年來手機、電腦以及各種電子產品的廣泛應用，使青少年沉迷于網絡，用眼時間長而眼睛得不到充分放松，出現眼睛近視的現象。另外，青少年存在偏食、挑食、吃零食過多、三餐不規律、為追求模特身材而過度節食等不良的飲食習慣，長期不健康的飲食習慣造成青少年出現營養不良、貧血和肥胖等癥狀。肥胖已成為青少年健康的重要問題，青少年肥胖有時也會導致青少年產生自卑、抑郁、焦慮、與同齡人不合群等心理問題的發生。更重要的是，青少年時期身體還沒有發育成熟，成長過程中不注意會出現佝僂病、雞胸、駝背等不良體態。

戶外運動不同于傳統的體育運動項目，其挑戰性和趣味性更強，青少年好奇心重，參與其中可以帶來新鮮感和愉悅感，其項目種類眾多又可以發展青少年不同的運動能力。如表1所示，陸上、水上和空中的戶外運動項目類型不一，參加徒步、登山、溯溪、探洞、越野跑等能很好地鍛煉青少年的腿部力量和心肺功能；參加露營、攀巖、定向越野、山地自行車可以很好地鍛煉青少年的動手動腦能力和創新能力；參與水上運動項目可以讓青少年在運動中熟悉水性，培養團隊合作能力和動態平衡能力，劃船式類型的項目還可以很好地鍛煉青少年的腰腹部力量；而空中項目的參與和體驗可以幫助青少年克服恐高心理，培養青少年勇敢果斷的意志品質。戶外運動使人置身于大自然中，和大自然直接接觸，開闊的戶外場地和環境、美不勝收的自然景觀能消除青少年眼部睫狀肌的疲勞，戶外明媚的陽光和綠色的草木有助于加速眼球、眼部肌肉和視神經的營養物質與氧氣供應，舒緩眼部疲勞。戶外環境可使青少年忘掉學業上的煩惱和壓力，使人感到放松。戶外運動屬于有氧運動項目，長期堅持戶外運動可以減脂、塑形，改善個人氣質，增強自信心，減少青少年肥胖的發生率。節假日家長多帶孩子參與戶外運動可增進家庭成員的交流與溝通，使家庭成員相互了解各自的想法與訴求，減少家庭矛盾的發生。在戶外環境中可以遇到不同的動植物，如果教師能夠抓住機會，發揮教育功能，采用學生喜聞樂見的方式，潤物無聲地給學生講解生物學、營養學知識，對他們養成良好的飲食習慣也能發揮作用。教師要認識到學生在戶外運動學習中的特殊性，指導青少年學習系統的戶外運動知識，學會適應特殊的戶外運動教學環境（包括體育教材、體育教學設備、體育教學環境等的特殊性），這種特殊性要求教師善于變換教學方法和手段，來實現教學效果最優化。

（二）心理健康方面

目前在部分青少年中，存在過度害羞、內向、膽小、自卑、焦慮、抑郁、情緒波動大等心理問題，特別是學生在面臨中高考、就業等壓力時。專家預測，今后一段時間，青少年心理問題的發生還將呈現上升趨勢。

戶外運動使人體分泌多巴胺等物質來釋放壓力，使人感到心情愉悅，可以改善心情，減少焦慮和壓力。戶外運動使人體產生內啡肽，內啡肽是一種鎮靜物質，可以起到催眠作用，提升青少年的睡眠質量，有規律的中低強度戶外運動使人產生輕度疲勞感，縮短青少年入睡時間，增加睡眠時間，加深睡眠深度。中國睡眠研究會為了探究運動與睡眠的關系，發起了針對運動人群睡眠現狀的調查，《2021年運動與睡眠白皮書》顯示：中國有超3億人存在睡眠障礙，越愛運動的人越少失眠，睡眠質量更高，運動人群失眠困擾比例僅為10%，而良好的睡眠又有助于提高參與運動的熱情，提升敏捷性和反應能力［2］。美國國家睡眠基金會研究顯示，不管運動時間是在早上、中午還是晚上，67%有健身習慣的人，深夜睡眠質量比沒健身的人要好。戶外運動還可以促進人體新陳代謝，增強青少年的記憶力，鄧先偉在《有氧運動對記憶力影響的調查與研究》這篇文章中指出，有氧運動能改善神經系統的功能，使大腦獲得更多的氧氣和營養物質，促進腦內核糖核酸的含量，提高人體各感覺器官功能，進而對記憶力的提高有很大的促進作用［3］。戶外有氧運動增強青少年記憶力，學生要勞逸結合提高學習效率。戶外運動相對于室內運動和學校體育課來說，地域范圍更開闊，讓人更放松，這種環境和心境下有利于青少年敞開心扉暢談，使情緒情感得到釋放和宣泄。在與學生交談時，教師要善于傾聽和觀察學生，尊重學生的個性和主體性，保護青少年的自尊心。對出現心理問題的學生進行引導，改善青少年過度害羞、內向、膽小、自卑、焦慮、抑郁、情緒波動大等不良心理問題。

（三）社會適應方面

社會適應能力是一種互動過程，是青少年健康的重要內容和重要檢測指標。社會適應是指當個體面臨陌生的環境以及與同伴交往等情境時，通過不斷控制周圍環境，對其做出適宜反應的能力［4］。社會適應能力包括適應日常生活的能力、適應社會交往的能力和社會生存技能三方面［5］。青少年時期不僅是身體發育的關鍵時期，也是心理發展的重要時期，這一時期青少年智力發展快，自我意識增強，情緒、情感趨向穩定和成熟，意志力發展迅速。但由于青少年正處于青春期，存在自制力差、心理狀態不穩定、認知結構不完善、身心發展不同步，以及容易受環境和周圍人的影響等問題，容易產生不良的社會適應問題。

在當今社會，青少年的社會適應能力越來越受到人們的關注。在戶外運動時，青少年可以從改變自然條件和增強自身適應能力兩個維度去提高社會適應能力。戶外運動團體性特點需要團隊成員的團結協作、密切配合才能完成，完成任務過程中可以縮短人與人之間的距離，讓青少年更近距離地了解彼此。青少年在戶外運動中表現出來的品質、個性、才能以及興趣愛好，使得志同道合者互相吸引，在完成任務過程中為青少年提供機會改變、調整和強化人際交往，為他們的和諧相處打下基礎。合作與探究能力也是衡量青少年社會適應能力的重要指標，戶外運動項目需要集體完成，例如四人漂流運動需要團隊成員之間明確分工與合作，探究如何劃槳、如何發力、如何安排隊員的位置才能使漂流艇更穩更快更安全地行進，徒步、登山等運動也需要團體成員之間的互幫互助共進退，攀巖運動需要同伴進行保護，互相信任，在完成任務的過程中培養青少年的合作與探究能力，能使青少年終身受益。戶外運動還可以提高青少年的競爭意識，增強青少年生存能力，當代社會競爭日益激烈，優勝劣汰，適者生存。組織戶外運動小比賽可以很好地培養青少年的競爭意識，為其盡快適應社會打下基礎；但是教師在教學過程中要引導學生公平競爭，對不正確和違反體育道德的行為要及時加以指正，才能在日后的生活和工作中發揮正能量作用。

結語

戶外運動對青少年的身體健康、心理健康和社會適應能力都能產生積極的影響，國家、社會、學校、家庭等主體都應該給予重視與支持。

從國家層面來說，國家應該出臺支持青少年參與戶外運動的相關政策與文件，為學校、社會和家庭支持青少年參與戶外運動提供政策支持和保障，還應該積極組織戶外運動社會指導員的培訓，提高戶外指導員的理論和技能水平。

從學校層面來說，學校應該積極響應國家號召，嚴格執行國家體育總局頒布的促進青少年參與戶外運動的文件。“中國教育報”刊文指出：要繼續將綜合素質評價結果作為中考錄取的重要參考，以量化積分或等級獎勵分數計入中考錄取總分，積極發揮招生導向作用，讓中小學有堅持“五育并舉”和全面實施素質教育的勇氣和底氣［6］。學校應該堅持“五育并舉”教育方針和全面實施素質教育，將學生培養成德智體美勞全面發展的社會主義建設者和接班人。教師要以學生為主體，在教學過程中為學生灌輸“安全、文明、環保”意識。戶外運動有別于學校體育課，學校應該認識到其對青少年健康發揮的獨特作用，積極發展戶外運動教育，用于彌補中學體育課的不足，積極組織青少年參與其中。教師作為戶外運動教學的組織者和承擔者，要學習好運動生理學和運動訓練學知識，根據青少年身心發育特點，遵循教育安全性、全面性、漸進性、興趣性、針對性原則，選擇合適的運動項目組織教學。

從社會層面來說，近年來，學生在家上網課時間增長，走出戶外對于他們來說是很好的減壓方式，也能為他們參與體育鍛煉提供場地。社會上的戶外運動經營機構應該抓住契機，在符合政策要求的條件下建立符合青少年年齡階段的特色戶外運動運營機構，選擇開展青少年青睞的戶外運動項目，為青少年參與戶外運動提供機會。戶外運動運營機構還要注重戶外運動指導員的戶外技能培訓和考核，為青少年在戶外運動過程中的安全保駕護航，讓家長放心。

從家庭層面來說，家庭對青少年的體育態度和鍛煉習慣的養成影響很大，家長要對子女進行體育熏陶，營造良好的家庭體育氛圍，使子女受到潛移默化的影響。家庭應該轉變傳統觀念，認識到戶外運動對青少年健康的重要性，重視青少年的身心健康，重視青少年體育技能的培養，注意觀察他們的心理變化，給孩子少安排或不安排各種補習班，充分利用周末或假期，帶領孩子參與戶外運動。注重孩子德智體美勞的全面發展，對于青少年參與戶外運動的行為予以堅決鼓勵和支持。作為家長，也要學習和掌握戶外急救知識，以防在戶外出現安全事故時能及時處理和應對。