高校體育運動與體能訓練的整合調控

李林

摘要：高校體育運動和體能訓練的有效整合能夠減少人員運動損傷，提高學生個人素質和抵抗力。體育運動和體能訓練的整合需要循序漸進，從力量速度等方面進行訓練，幫助學生實現體能的有效強化和技能提升，同時也應當重視頂層設計，給予足夠的支持和理解，為學生體能強化和運動技能提升打下堅實基礎。基于此，本文針對高校體育運動和體能訓練進行整合分析，通過具體策略實現高校體育運動和體能訓練的整合調控。

關鍵詞：高校；體育運動；體能訓練；調控策略

體能訓練是體育運動的關鍵組成部分，通過專項體育訓練能夠對學生的身體形態進行有效調整，強化學生的器官活力，使學生的體育成績和綜合素養得以強化。因此，高校應當重視學生的體育運動和技能訓練問題，通過具體可行的策略增加學生運動量，強化學生身體素質，進一步提高高校體育運動質量。

一、高校體育運動與體能訓練整合調控的關鍵著力點

（一）耐力訓練

高校體育運動較為激烈，而且競爭性較強，多數運動項目要求學生具備超強的耐力和毅力，比如籃球運動等。球類比賽不僅沒有時長限制，對參賽學生的體能要求較高。如果參賽學生體能不足或者毅力不夠，極有可能出現抽筋或者脫水現象。以足球運動為例，超強的耐力能夠保證學生比賽時的良好表現。特別是在比賽結束之時，耐力較強的學生能夠起決定性作用，通過自身耐力決定比賽勝負。因此耐力訓練是體能訓練的重中之重。

（二）柔韌度訓練

柔韌度是高校體育課程的主修內容，比如羽毛球和乒乓球等，特別是舞蹈和健美操對學生的柔韌性要求較高。柔韌度主要是指學生關節韌帶的柔韌性，特別是腰部，手腕關節處的柔韌度。如果學生這些部位過于僵硬，那么學生的整體柔韌性便會降低。只有對學生的柔韌性進行訓練，才能有效預防學生在實踐活動中的身體損傷。比如在進行舞蹈訓練時，教師應當重視學生柔韌訓練的強化。教師可以選擇幾個動作對學生的柔韌性進行鍛煉，通過長期且持久的鍛煉提高學生的關節柔韌性。

（三）力量訓練

力量是體能訓練的根本。在進行體能訓練之前，教師需掌握學生的身體情況，并以此為基礎進行訓練，有效預防學生出現肌肉損傷現象。同時，教師應當重視體育訓練的循序漸進，有效預防訓練過度而導致學生出現肌肉損傷以及其他問題。力量訓練的關鍵在于增加學生肌肉橫截面積和力量，使學生的承受力得到強化。日常訓練最為常見的便是力量訓練，訓練的人數也比較多。通過仰臥起坐能夠鍛煉學生的核心肌群力量，長跑項目可以使學生的呼吸系統和肌群力量得到改善。由此可見，力量訓練是進行其他項目訓練的基礎。

（四）速度訓練

速度訓練是其他項目訓練的靈魂。田徑以及球類運動對學生的速度要求較高。因此在進行體能訓練時，速度鍛煉是重中之重。速度和力量的鍛煉能夠在專項技能訓練中完成，比如在具體的足球訓練中，不但能夠強化學生的技能學習，還能培養學生的運動速度。與追求速度的田徑運動進行對比，田徑項目要求學生加快速度，而球類運動則重視學生之間的協作和配合。跑步的同時應當重視防守和進攻，還要關注同對伙伴的動作和對手的進攻動作，及時調整自己的位置和動作。因此在體能訓練過程中，教師需要對學生進行針對性訓練，以此來強化學生的運球，轉身跑等能力，為學生技能強化打下堅實基礎。

二、體育運動與體能訓練整合調控的原則

（一）循序漸進

在進行體育訓練時，教師需要使用由淺入深，由簡到繁的訓練方法，循序漸進，一步一步加大學生的訓練強度，為學生制定科學且全面的技能訓練方法。結合學生身體機能發展制定相應的體能訓練方案，有效預防學生在訓練過程中出現損傷和其他問題，使學生的身體機能得到進一步強化。教師需確保自身訓練意識的科學合理，確保體能訓練的針對性，使體育運動和體能訓練達到預期效果。

（二）區別對待

結合體育項目特點和學生個人發展需求，在對學生進行體能訓練時，需重視以下三點。第一，心肺功能和神經系統功能；第二，性別、思考能力以及身體狀況；第三，運動水準、心理素質以及意志力。高校教師在制定學生體能訓練方案時，不但要凸顯體能項目的特色，還應當重視學生訓練特征的展現。只有充分滿足上述要求，才能使學生的身體機能得到有效訓練，實現自身體質和素質的強化。

（三）整體控制

在對學生進行體能訓練時，其中一項體能和運動技能的提高并不能展現學生的整體運動能力，但是這種提升能夠對學生的體能訓練產生積極作用。在具體的訓練過程中，如果學生身體發展不平衡，就很容易導致身體出現傷痛，限制學生的訓練步伐，學生的身體素質和體育運動技能也難以得到強化。因此，應當通過體育運動和體能訓練的整合調控，促進學生技能的優化和提升，使其實現平衡發展。

（四）合理性

高校大學生剛剛成年，對社會了解不夠深入，在心智和事物分析方面還存在不足。因此在課程開設過程中，應當選擇功能性體育訓練挖掘學生潛力。在具體的授課中，應當重視課程設立的合理性，將人體結構和運動能力作為出發點，確保課程設計與學生的身心發展需求相符，有效預防學生因訓練過度而導致自身受到損傷。同時要確保因材施教，做好教學任務和教學方式的分層，平衡不同學生的發展特征，為學生提供最佳的體育運動訓練方法。

（五）適應性

若要通過體育鍛煉實現強健體魄的目標，就需要保障訓練項目的強度。功能性訓練能夠保證運動強度，但應確保運動強度的適中，結合學生體能訓練水平，嚴格遵循循序漸進的原則，有效預防學生因訓練過度而導致自身身體受到傷害。在學生完成體育訓練之后，應當重視學生營養的平衡和補充，有效避免因營養不良而導致學生身體出現問題。同時，在訓練結束之后應當組織學生進行身體拉伸，確保自身肌肉放松，減少肌肉拉伸問題發生。

三、影響高校體育運動與體能訓練整合調控的因素

（一）主觀因素

教師和學生對體能訓練的重視程度不高，對體能訓練的理論知識和技能掌握不完善。多數教練缺乏實踐經驗，在教學中存在錯位現象。目前，高校體能訓練仍然停留在身體素質層面，對專項訓練缺乏整體認知。部分體育教師并未打破傳統禁錮，體能訓練方法單一，缺乏獨特化特征。缺乏創新的體能訓練方法很難提高學生的體能水準，訓練強度不夠難以激發學生身體機能，一味重視成績提升會導致學生運動恢復速度緩慢，也會造成學生疲勞堆積，出現肌肉損傷等現象。高校對體能訓練缺乏認知，教學不嚴謹是影響學生體能訓練的關鍵。

（二）客觀因素

硬件設置不完善、設備老化、場地不足、器械缺乏維修是高校的普遍問題，這些問題的存在很難為學生的體能訓練提供保障。此外，學生的不良作息也會影響體能訓練結果。高校生活較為自由，學生可自由支配的時間較多，因此會使學生養成惡習，出現嚴重的作息混亂和飲食不規律等問題，學生的身心健康受到嚴重影響。體能訓練缺乏系統性和明確規定，沒有專門的體能訓練教師，任務布置不合理，僅僅依靠學生自身很難完成體能訓練。高校體能訓練通常作為周期性計劃，其訓練內容比較枯燥，學生對體能訓練的整體適應能力較差，導致學生體能訓練結果難以提升。

四、構建高校體育運動與體能訓練的整合調控路徑

（一）做好頂層設計加大政策支持

體育是高校教學的關鍵科目，能夠強化學生頭腦思維能力和體魄，幫助學生維持體質健康。因此高校應能重視體育課程的開展以及工作的優化。部分高校過于重視專業教育而忽視了體育教育，導致學生很難對體育課程學習產生積極性。隨著教育理念的轉變，高校開始將精力投入到體育教學當中。比如，部分高校通過開展各類體育項目及活動進行體育教學，并通過各種方法的使用積極引導學生參與體育活動。高校在開展乒乓球教學時會為學生講解相關技能，也會舉辦相應的運動比賽，在比賽中強化學生的競技精神和團結協作能力，使學生的身體素質和體育素養得到強化。同時，高校也應當重視制度的完善，通過有效的制度對教師和學生的行為進行約束。比如可以制定科學且完善的考核制度，明確考核規定，對考核工作的開展進行規劃。同時也可以使用現代信息技術創建技能測試管理系統，提高體能測試工作整體效率和質量，幫助教師和學生快速完成體育訓練及相關工作。

（二）理論與實踐穿插提升各項體能訓練效率

理論知識是體能教學的關鍵，實踐訓練是理論知識的有效驗證。因此在具體的教學過程中，教師不但要強化對學生理論知識教學，還應當開展相應的實踐活動，確保學生綜合能力的有效提升。高校教師也應當轉變原有教學模式，拓展教學內容，強化學生體育運動實踐，幫助學生學習理論知識和實踐技能，使其能夠將理論知識轉化為具體實踐。此外，通過實踐活動的有效開展能夠幫助學生檢測學生的體育技能訓練成果和個人素養，并以此為基礎做出合格標準，使學生的日常訓練更加系統化，進一步提升學生體能訓練整體效率。多數高校開設了羽毛球、足球等運動項目，若想實現多個項目的平衡發展，就需要教師在實際訓練中整合體育運動項目和體能訓練，并結合實際適當加強其強度，確保學生在體育訓練過程中獲得豐富的實踐經驗和理論知識，為后續的體能訓練和知識學習打下堅實基礎，實現自身體質的有效強化。教師在教授學生理論知識的同時，應當重視實踐教學的開展，做到理論與實踐的雙效結合，使學生不但能夠掌握體能訓練理論知識，還能掌握相應的技能，為自身身體素質強化和健康發展打下堅實基礎。

（三）強化學生的體能觀念加強鍛煉提升競技能力

聯系多方主體共同開展體育教育，強化學生對自身身體狀況和體能訓練的認知，通過講座、論壇以及多種方式強化學生的體能訓練理念。同時應當重視體能訓練方法的改革和優化。制定提高學生運動質量的有關策略和方法，增加學生體能訓練成績納入到學生的綜合評價當中，適當增加學生的體育訓練時間，對每周訓練時間進行明確規定，在學生達到相關指標之后才能進行后續訓練。教師應當具備充分的責任意識，時刻注意自身的言行舉止，通過有效的體育訓練強化學生體能和自身素養，為學生的健康發展提供足夠支持。同時也可以建立家校合作育人制度，強化家長對學生體能訓練的認識和理解，使家長能夠積極配合學校工作，嚴格監督學生的體能訓練。此外，應當對學生的體能訓練意識進行培養，使學生重視自身體能提升，養成優良的體育訓練習慣，強化自身素質和身體能力，實現體育成績的有效提升。通過教學方法的有效應用強化學生的體能觀念，有助于學生身體素質和自身能力的強化。

（四）設置體能健康管理平臺制定體能訓練結果反饋機制

學校可以開設學生體能健康干預平臺，聘請專業人才對學生健康狀況和平臺進行管理，結合學生身體素質以及個人情況制定科學且合理的體能訓練課程和方案。同時，應當重視先進技術和科學的使用，確保學生能夠安全且穩定地完成體能運動訓練。高校還需要為學生創建科學且完善的體能訓練結構反饋體系，對學生的運動訓練態度進行觀察，將學生的實際情況及時反饋給家長，實現家校之間的有效聯系和合作，為學生的體能發展提供足夠支持。同時需要對學生的生活作息進行監督，適當增加學生體能運動訓練時間，確保學生營養均衡，使其形成科學且健康的生活方式，為學生體能訓練提供足夠保障。

（五）打造優質教師隊伍提升體育教學水準

高校應當重視教師團隊的打造，提高體育教學整體水平。在教師團隊建設過程中，首先需要為教師提供相應的培訓，通過培訓強化教師職業能力。同時應當重視培訓工作的定期開展，確保培訓工作的實效性。體育教學內容是開展培訓活動的基礎，高校應當重視體育教學內容的優化和完善，比如可以將最為先進的體能訓練方法、內容以及學生管理有關知識融入到培訓當中，結合時代發展對教育內容進行不斷優化和創新。在培訓過程中，應當給予教師足夠的鍛煉機會，強化教師體質。此外，培訓的關鍵在于幫助教師掌握體能訓練的技巧和方法，為其進行教育工作提供支持。學校需要做好教師的聘任工作，為優秀教師團隊創建提供支持。在聘用教師過程中，需要對教師進行審核，選擇最為優質的人才擴充教師隊伍，保障教師團隊的整體質量。同時應當重視教師年齡結構的優化，比如部分高校體育教師年齡較小，高校可以聘用資歷較深的教師進入隊伍，如果教師年齡較大，則可以聘用年齡較小的教師進入團隊，以此來滿足高校發展需求，為學生健康發展提供支持。

五、結語

綜上所述，體育訓練是高校體育教學的關鍵，通過科學有效的體育訓練，可以強化學生的體育競技能力和身體素質。隨著現代教育和社會的發展，體能訓練也應與時俱進，高校應當重視教育教學方法的強化和創新，滿足高校體育運動訓練的內在需求。只有做到體育運動課程和技能訓練的合理安排，使用形式多樣的方法進行技能強化訓練才能實現教學結構的優化和體能訓練的完善，為高校體育教育事業的長效發展提供源動力。

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