青少年舉重訓(xùn)練中存在的不足及對策

盧京明

在舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練項(xiàng)目過程中，青少年由于其生理和心理方面的問題不能取得較好的訓(xùn)練效果。隨著舉重運(yùn)動(dòng)事業(yè)的發(fā)展，為了進(jìn)一步加強(qiáng)青少年舉重訓(xùn)練水平，訓(xùn)練人員要結(jié)合具體訓(xùn)練工作實(shí)際，科學(xué)的制定更加完善的訓(xùn)練方式，從而為青少年舉重水平提高奠定基礎(chǔ)。本文結(jié)合青少年舉重訓(xùn)練實(shí)際，探索了青少年舉重訓(xùn)練過程存在的不足，分析了具體的訓(xùn)練對策，希望分析能進(jìn)一步提高青少年舉重訓(xùn)練質(zhì)量。

青少年舉重訓(xùn)練過程要以青少年為主體，訓(xùn)練人員要結(jié)合青少年訓(xùn)練內(nèi)容，加強(qiáng)訓(xùn)練實(shí)踐，不斷提高青少年對于舉重學(xué)習(xí)的興趣，從而為青少年舉重能力提高提供保證，下面通過訓(xùn)練實(shí)踐研究，總結(jié)青少年舉重訓(xùn)練方法。

1 青少年舉重訓(xùn)練中存在的不足

1.1 重視程度不夠

舉重運(yùn)動(dòng)需要高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練為基礎(chǔ)，要出成績就必須通過刻苦訓(xùn)練。其次，在觀賞性方面，舉重運(yùn)動(dòng)也無法與三大球相提并論。當(dāng)前部分家長對舉重運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知存有偏頗，對孩子參加舉重訓(xùn)練的支持力度不夠，特別是舉重天賦青少年的部分家庭，因?yàn)榧彝l件殷實(shí)而不愿意讓孩子從事舉重運(yùn)動(dòng)而受苦受累。

1.2 忽視了基礎(chǔ)性訓(xùn)練

青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練應(yīng)遵循他們的認(rèn)知規(guī)律、身心發(fā)育特點(diǎn)來有序進(jìn)行安排。首先應(yīng)注重基礎(chǔ)性，在密度與強(qiáng)度方面，一定要合理、科學(xué)的安排，訓(xùn)練計(jì)劃與訓(xùn)練內(nèi)容要根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力基礎(chǔ)，要因人而異。也可采用分層教學(xué)的方法進(jìn)行。走訪調(diào)查得知，部分教練員為了早出成績，在量和強(qiáng)度安排上已超出青少年所能承受的范圍，有很多有天賦的優(yōu)秀青少年，對教練員不合理的早期超負(fù)荷訓(xùn)練感覺身心異常疲憊。

1.3 過早的專門化訓(xùn)練

近年來為了訓(xùn)練早出成績，部分教練員在指導(dǎo)青少年舉重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程之中，懷有急功近利思想，過早地進(jìn)行了專業(yè)化、超負(fù)荷的專業(yè)訓(xùn)練，而且訓(xùn)練方法單調(diào)乏味，結(jié)果導(dǎo)致了部分青少年運(yùn)動(dòng)員舉重成績出現(xiàn)了停滯不前現(xiàn)象、傷病過早地出現(xiàn)，甚至個(gè)別青少年出現(xiàn)了厭訓(xùn)心理，這些都制約了我國舉重運(yùn)動(dòng)的后備人才可持續(xù)發(fā)展戰(zhàn)略的順利實(shí)施。再者，青少年期間是他們的快樂學(xué)習(xí)與玩耍的年齡階段，青少年一旦失去了興趣，注意力分散，學(xué)訓(xùn)效率很難提升。

1.4 心理訓(xùn)練不夠重視

舉重運(yùn)動(dòng)比賽不僅是對運(yùn)動(dòng)技術(shù)的考驗(yàn)，同時(shí)對心理素質(zhì)的要求也非常高。良好的心理素質(zhì)對于運(yùn)動(dòng)員來說是至關(guān)重要，俗話說得好“臺上三分鐘、臺下十年功”。很多成年運(yùn)動(dòng)員在賽臺上感覺心理壓力之大，緊張的瞬間，大腦一片混沌，茫然間不知所措，結(jié)果兵敗滑鐵盧。青少年運(yùn)動(dòng)員由于年齡小、大賽經(jīng)驗(yàn)缺乏，在比賽中經(jīng)常會出現(xiàn)過于緊張的現(xiàn)象，從而導(dǎo)致比賽的失利。其實(shí)并不是因?yàn)槿狈?shí)力，而是心理素質(zhì)缺乏歷練使然。為此，要注重青少年心理品質(zhì)方面的訓(xùn)練，從小抓起，培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)員在賽場上保持沉著自信、以頑強(qiáng)拼搏的意志力完成比賽的心理素質(zhì)，引導(dǎo)他們在比賽過程中能穩(wěn)定心緒，發(fā)揮出自己的日常訓(xùn)練水平。

2 青少年舉重訓(xùn)練措施

2.1 培養(yǎng)舉重興趣

青少年有著很廣泛的學(xué)習(xí)興趣，但是缺少一定的自制力，在心理上變化較大，尤其是興趣方面，有時(shí)容易出現(xiàn)轉(zhuǎn)移的現(xiàn)象。起初從事舉重訓(xùn)練，很多青少年會興趣高漲，經(jīng)過鍛煉以后，時(shí)間一長就會讓他們感覺到辛苦，致使興趣慢慢向其他的地方轉(zhuǎn)移。第一，興趣初始時(shí)期，要培養(yǎng)青少年舉重運(yùn)動(dòng)的興趣，并以激勵(lì)的方式讓青少年逐漸感受到自己的進(jìn)步，從而體會出體重運(yùn)動(dòng)帶來的快樂。第二，為幫助青少年產(chǎn)生對于舉重運(yùn)動(dòng)的興趣，科學(xué)化的設(shè)置訓(xùn)練計(jì)劃，遵循青少年發(fā)展的自身規(guī)律性，在訓(xùn)練方法上不斷做出適合的調(diào)整，為求讓青少年能夠?qū)τ?xùn)練內(nèi)容產(chǎn)生感興趣，進(jìn)而形成在玩中練習(xí)，玩中學(xué)習(xí)的良好運(yùn)動(dòng)氛圍。第三，不斷強(qiáng)化理想信念教育，讓學(xué)生能夠向榜樣學(xué)習(xí)，努力練習(xí)舉重運(yùn)動(dòng)，以此形成為國家爭光的責(zé)任感，把學(xué)習(xí)視為動(dòng)力，困難面前不退縮，將舉重運(yùn)動(dòng)內(nèi)化成學(xué)生心中的志向和學(xué)習(xí)的興趣。

2.2 遵循成長規(guī)律

培養(yǎng)體育人才是一個(gè)較為漫長的過程，尤其是對于青少年群體，要遵循成長的基本規(guī)律，將基礎(chǔ)夯實(shí)，以此才能做好系統(tǒng)全面的訓(xùn)練。針對于8～13歲這個(gè)年齡段，訓(xùn)練時(shí)要把重點(diǎn)放在速度方面;而針對于13～14歲的青少年，在訓(xùn)練時(shí)就要更加注重靈敏性。為此，要抓住青少年運(yùn)動(dòng)生涯的關(guān)鍵時(shí)期，安排科學(xué)系統(tǒng)的有效性訓(xùn)練，促進(jìn)青少年速度，平衡等綜合能力的發(fā)展，為以后的舉重運(yùn)動(dòng)生涯打基礎(chǔ)。另外，若是不遵循青少年成長的規(guī)律性，將訓(xùn)練的最佳時(shí)期錯(cuò)過，青少年舉重運(yùn)動(dòng)員成績發(fā)揮的穩(wěn)定性也會受到不同程度的影響，進(jìn)而限制了個(gè)人的發(fā)展。

2.3 重視心理素質(zhì)訓(xùn)練

青少年舉重運(yùn)動(dòng)員，通過教練的指導(dǎo)與培養(yǎng)，有的努力多年后，成績相對穩(wěn)定，到了比賽場景就會出現(xiàn)沒有自信，發(fā)揮失常，運(yùn)動(dòng)損傷的相關(guān)問題，所以要不斷強(qiáng)化訓(xùn)練舉重運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。第一，把對青少年心理訓(xùn)練與日常的基礎(chǔ)訓(xùn)練有效結(jié)合起來，進(jìn)而達(dá)到常態(tài)化發(fā)揮的效果。青少年通過平時(shí)的心理訓(xùn)練，在正式參加比賽的時(shí)候就會減少心理上承受的壓力，平時(shí)訓(xùn)練多了，自然就會有良好的心態(tài)去面對比賽。第二，可以給運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)設(shè)緊張情境，通過觀看國際舉重大賽的視頻，看我國舉重健兒為國爭光的視頻，充分激發(fā)青少年的榮譽(yù)感。也可以在訓(xùn)練的時(shí)候模擬比賽，重點(diǎn)訓(xùn)練在比賽失利后信心的重塑，穩(wěn)定性的發(fā)揮，從而指導(dǎo)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中能夠減輕心理壓力，充分發(fā)揮個(gè)人水平，把個(gè)人的風(fēng)采全方位展示出來。

2.4 嚴(yán)抓技術(shù)規(guī)范

在訓(xùn)練中努力使學(xué)生的技術(shù)動(dòng)作規(guī)范化。一個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作一旦定型，將會嚴(yán)重影響技術(shù)的發(fā)揮，甚至?xí)嗨鸵粋€(gè)好苗子。運(yùn)動(dòng)技術(shù)要力求規(guī)范，因?yàn)橐?guī)范的動(dòng)作有節(jié)時(shí)，省力，效果好的特點(diǎn)。青少年形成規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作，對于正規(guī)的比賽發(fā)揮非常有幫助，所以要重視青少年技術(shù)規(guī)范的培養(yǎng)。第一，平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候，可利用講解與示范，有效結(jié)合多媒體課件，針對技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行慢放，回放，促使青少年舉重運(yùn)動(dòng)員能夠建立正確的動(dòng)作印象。第二，作為舉重教練人員，在語言上要簡單，形象也要到位，把技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)表述清楚，從而讓青少年形成技術(shù)動(dòng)作的深刻記憶。比如，針對輕量級舉重練習(xí)，讓初學(xué)者集中注意力在技術(shù)要求上，進(jìn)而確保動(dòng)作的質(zhì)量，消除緊張心理，并將錯(cuò)誤的動(dòng)作改正過來，形成連貫到位的動(dòng)作。第三，針對力量的增長與技術(shù)動(dòng)作的熟練性，適當(dāng)增加舉重量，切記不能過大，在技術(shù)動(dòng)作沒能固化前會形成動(dòng)作的動(dòng)力定型，片面化的追求成績會產(chǎn)生多余的動(dòng)作，促使青少年無法控制好舉起的角度，無疑增加了失敗的幾率。所以，需要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，嚴(yán)格抓好技術(shù)規(guī)范，并對不規(guī)范的動(dòng)作加以改正，進(jìn)而全面提高動(dòng)作的質(zhì)量，促使動(dòng)作能夠得到鞏固與加強(qiáng)，達(dá)到運(yùn)用自如的良好效果。

3 結(jié)束語

青少年舉重訓(xùn)練過程中，要加強(qiáng)青少年舉重技術(shù)能力，在科學(xué)的進(jìn)行設(shè)計(jì)實(shí)踐與創(chuàng)新研究過程中，要以提高青少年舉重訓(xùn)練水平為主，重視構(gòu)建更加高效的訓(xùn)練模式，從而加強(qiáng)青少年舉重訓(xùn)練效率。希望通過以上分析，能進(jìn)一步推進(jìn)舉重事業(yè)發(fā)展。

（作者單位：穆棱市體育運(yùn)動(dòng)中心）