足球體能訓練的策略探討

孫德君

摘要：在素質教育背景下，高中體育教學受到了學校領導及教育部門的高度重視，體育課程教學在培養學生體育核心素養方面發揮著重要作用，也對促進高中生身心健康發展具有重要價值。在高中體育教學中足球教學是非常重要的一部分內容，而足球教學中體能訓練是足球訓練的基礎，是提高學生體能保障足球運動水平的關鍵，需要受到體育教師的高度重視。基于此，文章首先對足球體能訓練的意義以及訓練中存在的問題進行了分析，進而具體探討了足球體能訓練的實施策略。

關鍵詞：足球；體育；高中；體能訓練；訓練方法；設施建設

足球體能訓練是指根據學生足球運動的相關需求，以及學生的實際體能情況，組織學生進行針對性的項目訓練，以此實現提高學生身體素質，為學生足球學習與訓練奠定基礎。現階段的高中體育教學中，雖然大部分體育教師對于足球運動項目的教學加大了力度，但是從整體上來看，教師對足球體能訓練的重視度仍舊不高，學校也未能根據足球體能訓練的相關需求做好基礎設施的建設，在體育教學中教師缺乏對訓練計劃的科學設計，訓練方法也相對單一枯燥，因此，高中體育教師要加大對足球體能訓練創新與優化的研究。

1.足球體能訓練的意義

1.1有利于增強學生體能素質

高中階段的學生正處于身體發育的黃金期，在該時期做好學生訓練的指導可以促進高中生的身體健康發育，特別是在現階段的高中生，在生活中缺少體能鍛煉的機會，而且自身的體能鍛煉意識也相對薄弱，再加上高考的強大壓力，使高中生的身體時長處于過度消耗的狀態，缺少良好的體能素質也會嚴重影響高中生的身心健康發展，影響高中生的學習效率，因此，注重提高學生體能素質，保障高中生具備良好的身體素質來應對生活和學習上的壓力，是高中階段教育教學中的重要目標之一。通過積極開展足球體能訓練，在為學生足球運動打好體能基礎的同時，也有效的提高了學生的體能素質，使高中生身體的力量、速度、柔韌度、靈敏性等都得到了有效的提升，良好的體能素質使高中生的身體免疫力得到增強，抗病能力提高，實現高中生身體健康發展。

1.2有利于提高學生足球運動水平

高中體育教學中，對學生開展足球體能訓練的主要目的是為了能夠為足球運動教學與訓練提供保障，也就是為學生更好的完成足球運動的學習任務以及提升學生足球運動水平而服務的。在以往的高中體育足球教學中，部分教師會忽視對學生足球體能訓練的重視，而是以足球技能訓練作為教學的主要內容，雖然學生掌握了相關的足球運動技能，但是由于學生自身的體能素質跟不上，不能滿足足球運動的相關標準，造成學生足球運動水平無法實現更好的提高。而在高中體育足球運動教學中，教師在開展足球技能訓練的同時，也加大了對學生的足球體能訓練，這樣一來就能夠確保高中生有足夠的體能素質保障自身可以完成高運動強度的足球比賽，也能夠有足夠的身體素質完成難度較高的足球運動技能，進而實現全面提升學生的足球運動水平。

1.3有利于促進學生全面發展

培養高中生的全面發展是素質教育背景下高中體育課程教學的重要目標，傳統的高中體育教學中，關于足球運動項目的教學與訓練，主要就是以高中生足球運動技能的提升為主，而對高中生綜合能力、道德素養的發展給予的重視度不夠，這樣就不能滿足新時代發展背景下對人才培養提出的要求。通過加強對高中生的足球體能訓練，除了可以有效提升高中生的身體素質以及足球運動水平外，在一定程度上也能夠促進學生的全面發展。比如教師在組織學生開展以競賽為方式的足球體能訓練中，學生在提高體能素質的同時，也提升了學生的規則意識、合作意識、競爭意識等等，讓高中能夠在不斷的訓練中形成頑強拼搏的精神，而且學生在自主訓練、自我提升的過程中思維意識、創新能力等也會得到很好的訓練和提升。

2.足球體能訓練中存在的問題

2.1對足球體能訓練的重視度不夠

高中體育教學中，影響足球體能訓練效果的因素有很多，其中教師體育足球教學理念老舊，以及對足球體能訓練的重視度不足是重要的影響因素之一。一方面，高中體育教師在開展足球教學工作中，教學理念主要是以技術教學為主，而缺少對學生的足球體能訓練的重視，未能根據學生足球運動學習與訓練的相關需求，為學生設計開展有效的足球體能訓練方案，雖然部分教師會在足球訓練之前對學生進行簡單的體能訓練，但是體能訓練的質量較低，缺少專業性。另一方面，高中學校雖然在素質教育的發展下，對高中體育課程的重視度加強了，能夠增加體育課時，并且加大對體育課程管理力度，避免其他科目課程占用體育課時的同時，也對體育教學的內容進行的優化與完善，但是在足球體能訓練方面未能給予應有的重視，主要體現在高中學校為能結合足球體能訓練需求，加強對相應基礎設施的建設，學生因設施設備的不足，導致影響足球體能訓練的效果。

2.2缺乏科學有效的足球體能訓練計劃

在足球體能訓練中，需要做到循序漸進、有計劃、有目標的展開，而不能隨意的進行體能訓練，不僅要根據足球運動教學與學生足球訓練對體能提出的相關要求，開展針對性的專項體能訓練，還要根據高中生實際的身體條件以及身體素質發展的需求，設計個性化的體能訓練方案，這樣才能確保高中體育教學中足球體能訓練達到理想的效果，這正為提高學生身體素質以及提升學生足球運動水平提供保障。但是，從目前高中足球體能訓練的實際情況來看，多數體育教師缺少科學規劃足球體能訓練的意識，往往都是按照以往的教學經驗隨意的組織學生開展相應的足球體能訓練，沒有做到以學生的實際體能素質以及足球訓練需求為主，導致足球體能訓練未能達到學生所需要求，影響足球體能訓練的效果。因此，在進行足球體能訓練的創新與改進的過程中，高中體育教師要注重科學合理的設計足球體能訓練計劃。

2.3足球體能訓練方法單一枯燥

足球體能訓練屬于一項體能消耗比較大的訓練項目，在減負增效的教學理念背景下，高中體育教師要重視對學生足球體能訓練興趣的培養，使學生能夠積極參與足球體能訓練，而不是被動的參與足球體能訓練，導致學生不僅要承擔較大的體能消耗，還要承受嚴重的心理負擔，最終影響學生足球體能素質發展，也影響高中生的身心健康發展。從目前的高中足球體能訓練的開展情況上看，體育教師在訓練方法上缺乏創新，仍然是采用傳統、單一的訓練方式，比如針對某一項足球體能的訓練，在傳授學生訓練技巧后，就反復讓學生進行訓練，學生在重復訓練的過程中會產生較強的枯燥感，久而久之，使高中生逐漸對足球體能訓練失去興趣，不愿積極配合教師安排的足球體能訓練任務，在課堂上是如此，在課下更不會主動的進行足球體能訓練。因此，高中體育教師要提升自身的創新意識與創新能力，在足球體能訓練的過程中，能夠為學生設置多樣化的訓練方法。

2.4缺乏專業化的師資隊伍

體育教師專業水平的高低對高中體育教學中學生足球體能訓練的效果會有直接的影響，隨著高中體育教學的不斷改革，教學內容越來越完善，足球教學的專業性要求越來越高，特別是在足球體能訓練方面，要求高中體育教師能夠根據高中生的實際情況以及足球運動的具體體能要求，開展專項體能訓練以及針對學生情況的個性化體能訓練，才能實現提高高中足球體能訓練的效果，這就要求高中體育教師的專業能力與專業水平要有所提升。但是，目前高中體育教師在自身的專業能力方面還存在不足，還不能滿足足球體能訓練的相關要求，嚴重影響了高中足球體能訓練教學質量，因此，學校要重視對專業化體育師資隊伍的建設。

3.足夠體能訓練的實施策略

3.1加大對足球體能訓練的重視度

高中學校以及體育教師對足球體能訓練的重視度不足是影響高中體育教學中足球體能訓練效果的重要因素，為了能夠有效開展足球體能訓練，全面提升高中生的體能素質與足球運動水平，就要加大對足球體能訓練的重視，為足球體能訓練提供良好的支持和保障。一方面，高中體育教師在進行足球運動的教學過程中，要積極轉變傳統的教學理念，不能一味的進行高中生足球運動技能的指導與訓練，而是在提高高中生足球運動技能的同時，能夠重視對學生足球體能的訓練，體能訓練可以提高學生的體能素質，為學生足球運動水平的提高奠定基礎。體育教師要充分認識到加強足球體能訓練的價值和必要性，才能在教學理念上進行轉變，加大對學生體能素質發展的重視。另一方面，高中學校的領導也要給予足球體能訓練以支持，除了要做好體育教師足球體能訓練工作開展質量的監督與考核外，還要在足球體能訓練方面加大投入力度，能夠根據具體的訓練要求，為學生提供良好的訓練場地與訓練設施設備等，保障在健全的設施設備的支撐下，更好的提高足球體能訓練的質量。

3.2科學合理的進行足球體能訓練計劃

足球體能訓練是一個循序漸進的過程，不能操之過急，體育教師在組織學生開展足球體能訓練時，需要根據足球運動的需求以及學生自身實際的體能素質情況，科學的設計足球體能訓練計劃，保障足球體能訓練的科學性與合理性，這樣才能在保障學生不受傷的情況下，提高學生的足球體能素質以及足球運動水平。設計層次化的足球體能訓練方法可以最大程度的滿足不同學生的不同訓練需求，體育教師需要提前對班級學生的體能素質有所了解，然后對學生進行科學分層，最后再逐一分析每個層次學生的實際情況與發展需求，進而實現合理的設計足球體能訓練計劃。例如：在進行足球體能訓練中的跑動體能訓練中，體育教師針對跑步水平相對較低的學生，可以先以激發學生跑步興趣，使學生逐漸能夠積極參與到跑步運動中，克服自身的運動心里障礙，從而實現逐漸提升學生的跑步水平，達到足球體能訓練的相關要求標準。因此，可以采取游戲訓練、障礙跑訓練等具有趣味性的足球體能訓練方法，讓學生逐漸對跑步產生興趣，在有趣的氛圍中完成對這一層次學生的體能訓練任務。而針對跑步水平中等的學生，體育教師可以先從基礎的熱身訓練以及短距離跑動訓練方面入手，不要設置強度較大的訓練任務，讓學生在逐漸的適應過程中增加訓練強度，循序漸進的提升學生的心肺功能。針對跑步水平較高的學生，教師要在其自身水平的基礎上，合理設計訓練難度和訓練強度，使其能夠通過足球體能訓練的方式進一步提升自身的跑動水平和運動能力。

3.3創新與豐富足球體能訓練方法

創新與豐富足球體能訓練方法是現階段高中足球體能訓練中教師需要重點研究的內容，傳統單一的足球體能訓練方法讓學生感到枯燥，而且會增大學生足球體能訓練的心理負擔和身體負擔，因此，教師結合學生訓練興趣需求，設計多樣化的訓練方法。例如：在進行耐力訓練的過程中，體育教師要重點針對學生的下肢力量進行訓練，為了提高學生訓練的積極性，讓學生感受到足球體能訓練的趣味性，體育教師可以采取游戲訓練法，將游戲元素融入到足球體能訓練中，使學生在參與游戲的過程中完成訓練任務，逐漸提升自身的下肢力量，達到最終的足球體能訓練要求。比如教師可以將青蛙跳的游戲元素融入到足球體能訓練的力量訓練中，在訓練場地上用標志物做好記號，讓學生將每一個記號看作是荷葉，起點和重點分別看成是河的兩岸，通過青蛙跳的方式從河的一邊跳到河的另一邊，用時最短的獲勝。或者也可以采取青蛙跳追逐游戲，這樣在游戲的趣味性的驅動下，學生參與力量訓練的興趣得到提高，而且在不斷的參與游戲訓練的過程中，學生的下肢力量也得到了很大程度的提升。再如：進行足球體能訓練中的跑動訓練的過程中，體育教師可以采取競賽訓練法來組織學生參與訓練，競賽訓練法主要就是將學生按照競賽的規則要求分成幾個競賽小組，然后按照競賽的規則進行比賽，比如教師可以讓學生進行接力跑競賽、越野跑競賽以及折返跑競賽等等，競賽形式多種多樣，可以結合學生的興趣需求進行合理安排。除了上述幾種訓練方法外，體育教師可以組織學生共同商議創新足球體能訓練的訓練方法，通過學生的積極參與還可以培養學生的體育核心素養，另外對于學生積極參與足球體能訓練也有很大幫助。

3.4組建專業化的師資隊伍

體育教師的專業水平以及教學能力對于足球體能訓練的順利開展以及訓練質量都有著重要的影響，高中學校的校領導要對體育教師的培訓加大力度，能夠根據足球體能訓練的需求以及教師綜合素質及專業水平的情況科學的制定教師培訓計劃。在組建專業化的師資隊伍的過程中。一方面可以通過聘請專業的體能訓練師加入到體育師資隊伍中，專門負責高中體育教學中各個體育項目教學中的體能訓練指導，這樣可以有效提高足球體能訓練的專業性，有效提高高中生體能素質發展水平。另一方面，高中學校可以通過體育教師專業培訓的方式，提升體育教師的體能培訓專業能力，與此同時要注重對體育教師綜合能力、創新意識以及師德素養等方面的培養，為學生做好學習的榜樣與開模，使學生在體育教師的影響下對體育鍛煉產生濃厚的興趣，不僅在課堂教學中能夠積極參與教學活動，在課后以及校外時間也能夠根據自身的實際體能素質發展情況，為自身制定科學合理的足球體能訓練方案。高中體育教師自身的專業素質與能力水平對于提高高中生足球體能訓練質量以及提升足球運動水平等多有重要的影響，因此，體育教師自身也要樹立終身學習意識，不斷提升自身的專業化水平和能力。

4.結語

綜上所述，足球體能訓練作為體育足球教學中的重要內容，應受到高中體育教師的高度重視，在開展足球教學的過程中，應該注重以生為本，根據學生的實際情況及發展需求，采取循序漸進的訓練原則，為高中生設計科學合理的足球體能訓練計劃，并結合高中生體育運動興趣需求，創新與改進足球體能訓練方法，確保足球體能訓練具有較強的互動性和趣味性，從而可以實現全面提高高中生的體能素質與足球運動水平，也有效提高高中體育足球教學的質量。

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