體能訓練模式融入中職學校體育教學的應用分析

陳文靜，林 杰

（1.福州建筑工程職業中專學校，福建福州 350004；2.福建省福州第八中學，福建福州 350001）

現如今社會生活、工作節奏不斷加快，人們越來越認識到健康的身體、良好的體能對于生活和工作的重要作用，因此越來越關注體能訓練，這就促使體能訓練成了體育活動的重要組成部分，越來越多的中職學校將體能訓練融入體育教學。但是如何順利推進體能訓練、如何在中職學校傳統體育教學模式中充分融入體能訓練模式，這些問題仍舊爭論不休。

一、體能訓練概念

體能訓練是指訓練人體通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的基本運動能力，是提高人體體能的必經之路。根據體能在不同人群中的“健康體能”與“競技體能”兩種表現，體能訓練可以簡要分為“指向健康體能的訓練”和“指向競技體能的訓練”兩大類。

二、將體能訓練模式融入中職學校體育教學的價值

（一）培養學生的意志力

英國文藝復興時期的偉大詩人埃德蒙·斯賓塞說過這樣一句話：“意志引人入坦途，悲傷陷人于迷津”，堅定的意志力一直以來都是人才必備的品質之一，而體能訓練對培養學生的意志力有很好的作用［1］。在要求越來越高、難度越來越大的體能訓練中，學生不可避免地會出現一些想放棄的想法，但只要教師積極引導，學生這些想法便會“一閃而過”，進而在堅持不懈訓練的過程中養成堅定的意志力，形成迎難而上、不屈不撓的寶貴品質。

（二）增強學生的身體素質

“身體是革命的本錢”，如果沒有健康的身體，即便掌握再多的知識和技能，學生也不能將多年所學充分應用于現實生活，無法用自己的智慧和才華回報社會。而體能訓練可以極大程度上增強學生的身體素質。簡單來說，體能訓練就是通過持續的體育鍛煉想方設法地提高學生的力量、耐力等有關身體素質的運動能力。學生在教師指導下積極、正確地參與體能訓練，自然能夠在日積月累的過程中增強身體素質。

（三）適應學生職業發展要求

近些年飛速發展的社會促使人才競爭不斷加大，各行各業對人才的要求也越來越高，良好的體能便是其中之一。特別是一些經常需要高強度工作的職業，更對人才體能有嚴格的要求。在這一背景下將體能訓練融入中職學校體育教學，可以將體能訓練視為適應學生職業發展要求的重要手段，教師高效利用體育教學的契機幫助學生提高體能，對增強學生未來的職業競爭力大有裨益。

三、將體能訓練模式融入中職學校體育教學的策略

（一）堅持四項基本原則

1.循序漸進原則。體能訓練不是一蹴而就的，而應該堅持循序漸進的原則。每個學生都有自己成長的腳步，體能訓練的目的是在尊重其個性化成長規律的基礎上幫助他們用更短的時間提高基本運動能力，教師應避免拔苗助長，以循序漸進為基本原則。教師不能在中職體育教學一開始就組織高難度的體能訓練，而是要從學生的學情出發，由低到高地設計活動內容和要求。對于剛剛進入中職學校的學生來說，教師應以健康體能訓練內容為主，如肌力與肌耐力、心肺耐力、柔韌性等。然后隨著體育教學不斷推進，緩慢滲透競技體能訓練，如肌肉力量訓練、耐力素質訓練、靈敏素質訓練、柔韌素質訓練等。等到學生畢業前夕，教師可以在體能訓練中加入體重管理要素，高等教育出版社出版的《體能訓練》一書就曾將體重管理納入體能訓練范疇。如此能促使學生由“一個水平”自然過渡到“另一個水平”，既能實現中職學校體育教學體能訓練目標，又能提高體能訓練與學生發展規律的適應性。

2.層次性原則。這是針對中職學校學生體能與體育素質原始差異提出的一項體能訓練原則。由于學生在進入中職學校之前的體育運動和體能訓練經驗有一定差異，因此學生并不能在中職學校體育教學中承受相同強度的體能訓練。比如，有些學生之前的體育運動和體能訓練比較豐富，體能素質優越，能夠出色地完成強度相對較大的體能訓練；有些學生缺乏足夠的體育運動和體能訓練經驗，只能應對一些強度較低的體能訓練；甚至有一些學生在面對低強度體能訓練時還會有“心有余而力不足”的困擾，因此層次性體能訓練是最簡單的應對此類情況的方式。教師可以在每個學期初期全面評估一次學生的體能情況，然后根據評估結果將學生按照體能素質差異分為不同層次［2］。之后根據學生的體能差異確定每一次體能訓練任務的層次，基于學生層次特點設計差異化的體能訓練任務，指導學生分層參與訓練，鼓勵學生完成力所能及的訓練任務。同時，定期補充評估學生的發展情況，調整分層方式，確保之后的差異化任務更加契合學生的真實需要。

3.整體把控原則。這是指教師要統籌設計中職體育教學體能訓練內容。雖然在實際教學過程中，教師要尊重學生的差異，動態設計分層的體能訓練任務，但是只有提前整體設計階段性體能訓練內容、目標，才能確保實際分層時從容不迫。因此，教師應該在整體把控的前提下設計體能訓練融入中職學校體育教學的整體計劃。比如，分別設計“學期體能訓練計劃”“體能訓練月計劃”“體能訓練周計劃”。基于“學期計劃”確定長期體能訓練目標，明確學生在經過一個學期的體能訓練之后應該普遍完成哪些任務、達到怎樣的體能狀態，為設計“月計劃”“周計劃”提供參考。“月計劃”與“周計劃”是“學期計劃”的細化，兼具“整體性”與“層次性”，是根據學生某個階段的體能差異設計整體體能訓練計劃。各計劃相互配合，共同促進中職學校體育教學體能訓練實現總目標。

4.創新性原則。提出此原則的背景是部分教師在將體能訓練融入中職學校體育教學時存在墨守成規的問題，始終以傳統體育活動為主。而對學生來說，這樣的體能訓練很難真正激發其興趣。所以，創新勢在必行。教師可以靈活創新體能訓練任務內容、活動形式、目標要求等方面，構建多元的體能訓練教學模式，使體能訓練更加新穎。

（二）重視體能基礎訓練

此處的“體能基礎訓練”即健康體能訓練，包括力量、速度、柔韌性等，是中職學校體育教學逐步深化體能訓練的重要前提，需要教師高度重視。教師應該明確體能基礎訓練內容，并采取與之相適應的教學指導方法，將學生體能素質訓練到“健康”層次。比如，速度是指學生身體快速完成體育動作的能力。教師可以在教學足球、籃球等體育項目時根據不同的技能動作設計口令，引導學生在聽到口令的瞬間快速做出相關動作反應，以此達到潛移默化訓練學生“速度”健康體能的目的。柔韌是指學生身體每個關節在其運動范圍內的伸展能力。教師可以在傳統肩部環繞練習、擺胯及繞胯練習、扭膝旋轉練習等熱身運動的基礎上，結合一些健美操或瑜伽動作設計“柔韌”體能訓練內容，一邊落實常規體育教學，一邊見縫插針地滲透體能基礎訓練。另外，教師在常規體育教學過程中嚴格要求學生將動作做標準，監督學生盡可能高標準完成動作，也是在“柔韌”方面落實體能訓練的科學方法。

（三）構建多元教學模式

結合現有研究與中職學校體育教學體能訓練經驗，教師可以從“必修課與選修課相結合”“對接職業需求”“引入體育游戲”三個維度出發，構建多元教學模式，以便實現有效創新中職學校體育教學體能訓練［3］。

1.必修課+選修課。中職學校體育教學分為“必修課”與“選修課”，必修課是指學生必須參與的體育教學活動，選修課是指學生可以自由選擇參加的體育教學活動，二者相輔相成，讓學生在相對自由的狀態下學習體育。教師應該在重視必修課的同時也重視選修課，讓學生既參與必要的體能訓練，也能通過可選擇的體能訓練內容主動進行自我訓練和培養，這需要教師提高設置中職體育教學選修課的能力。教師可以定期到外校交流學習，借鑒其選修課設置方案與選修課體能訓練策略，也可以觀察社會上流行的體育運動，與時俱進地設置選修課內容。如在舉辦世界杯期間，足球成了全社會熱議的體育運動，大多數學生在課余時間熱烈地討論足球。教師順勢而為設置“競技足球”選修課，以研究球星梅西、內馬爾等人的經典體育動作為主要教學內容，吸引學生參與。

2.對接職業需求。中職學校設計課程以培養學生的職業能力為主，而不同職業對學生的體能有不同要求。因此，教師可以對接中職各個專業學生未來的職業需求，完善體能訓練教學模式。比如，針對學前教育、服裝設計等專業特設“柔韌”“一般耐力”體能訓練任務。這些專業的學生未來的職業需要面對更多考驗柔韌性與一般耐力的時刻，教師提前對其進行訓練，可以無形中大大提高學生的職業適應性。況且學生深知自身未來的職業需要，就能夠在此類具有針對性的體能訓練過程中表現出更積極的動力。園林設計、數控汽修等專業學生的未來職業對其力量、身體平衡性、靈敏等體能有較高要求。教師可以針對性設計以訓練腰背肌、軀干肌等肌肉力量為主的體能訓練，同時訓練學生的注意力。

3.引入體育游戲。不管在任何一個教育階段，游戲化教學都是備受歡迎的教學方法。將體育游戲適當引入中職體育教學，營造游戲化體能訓練氛圍，借助游戲的趣味性為學生制造體能訓練輕而易舉、手到擒來的“錯覺”，不僅能極大限度地優化學生的體能訓練體驗，還能增強體能訓練的實際效果。教師可以根據體能訓練內容特點與目標要求，結合中職學校體育教學的基本特征，創新體能訓練游戲化活動。如“兩人三足運足球”（學生兩人一組并排站立，用繩子把一人左腿與另一人右腿的小腿綁起來，從起點出發一同將足球運到終點標志處）、“小青蛙的田徑夢”（學生保持蛙跳狀態扮演小青蛙，按既定路線過障礙，完成特色田徑活動）等。學生一邊體會體育游戲的樂趣，一邊完成綜合性體能訓練。

（四）尊重學生的興趣愛好

俗語“牛不喝水強按頭”出自《紅樓夢》，意思是用強迫手段使人完成一件原本不想參與的事情。而事實上無論做任何事，“強按頭”的實際結果都遠遠低于“心甘情愿”，這也是提出“尊重學生的興趣愛好”策略的原因之一。體能訓練本就是一項易使學生感到乏累、疲憊的體育教學活動，學生容易感到枯燥，如果不是自愿參與，即便教師耐心引導，最終也會收效甚微。要想尊重中職學生體育教學體能訓練的興趣愛好，組建社團是不二之選［4］。教師可以先通過調查問卷了解學生的體育興趣愛好，如是否喜歡乒乓球、羽毛球、太極拳、健美操等。然后依據問卷反饋的信息組建乒乓球、羽毛球等社團，鼓勵學生根據興趣愛好加入社團，通過參與社團活動訓練體能。

（五）塑造教師的榜樣形象

教師的榜樣形象也對在中職學校體育教學活動中融入體能訓練有至關重要的影響，作為學生的領路人，教師對體能訓練的真實態度經常會直接決定學生體能訓練的決心。所以，教師應該塑造榜樣形象，主動向學生展示正確的體能訓練態度，利用人格魅力引導學生。比如，教師可以在體育課上與學生分享一些健身趣事，講述自己長期堅持體能訓練之后的感受和變化，同時給學生分享一些自己總結的體能訓練技巧。教師以“幫助學生正視體能訓練”的態度教學，通過分享自身的體能訓練經驗，塑造“積極進行體能訓練”的形象，利用學生“模仿教師”的特征，提高學生對體能訓練活動的接受度、參與度。

（六）引入信息技術手段

信息技術同樣可以為將體能訓練融入中職學校體育教學服務。目前越來越多的信息技術手段被應用于中職體育教學，起著提高教學效率和質量的作用，教師自然可以挖掘信息技術用于體能訓練的切入點，借助信息技術優勢優化體能訓練的過程與結果［5］。比如，通過微課播放體能訓練教學視頻，講解標準的體能訓練動作，讓學生先看微課，通過“無死角”的觀察熟悉基本動作，再一一指導學生，彌補“教師單一示范”的不足。與此同時，借助錄像設備記錄學生的體能訓練過程，以便課后復盤，點評學生的問題。

四、結語

綜上所述，體能訓練是中職學校體育教學不可缺少的一項活動，具有培養學生的意志力、增強學生的身體素質、適應學生職業發展要求等價值。中職學校體育教師應充分認識到體能訓練的重要價值，基于循序漸進、層次性、整體把控、創新性等基本原則組織體能訓練活動，通過融合運用重視體能基礎訓練、構建多元教學模式、尊重學生興趣愛好、塑造教師榜樣形象、引入信息技術手段等策略保證將體能訓練模式融入中職學校體育教學的實際效果，為中職學校學生全面、長遠、均衡發展保駕護航。