體校田徑教學與訓練中的運動練習

龔少鵬

摘要：田徑是指由走、跑、跳躍、投擲等運動項目及其由部分項目組成的全能運動項目的總稱。在現代社會中，越來越多的人開始認識到體育鍛煉的重要性，并且越來越多的體校開始重視田徑運動的教學與訓練。體校作為專門培養優秀運動員的機構，應注重培養學生的體質、技能和競爭意識。在體校的田徑教學與訓練中，運動練習是非常關鍵的一環。通過系統性的運動練習，學生不僅可以提高自己的體能素質，而且可以培養堅韌的意志和不屈不撓的精神。

關鍵詞：體棱；田徑教學；運動練習；訓練要求

體校的田徑教學與訓練是培養優秀田徑運動員的重要途徑之一。運動練習作為培養運動員技術和素質的核心內容，對于運動員的發展具有重要意義。然而，要實現有效的訓練，需要教練員遵循一定的訓練要求，并合理組織與安排訓練內容。同時，基層教練員作為體校田徑教學與訓練的執行者和組織者，其業務素質的高低直接影響著運動練習的質量和效果。因此，深入研究體校田徑教學與訓練中的運動練習，特別是訓練要求和基層教練員的業務素質，具有重要的實踐意義和理論價值。

1田徑項目的訓練要求

1.1身體素質

良好的身體素質是進行田徑運動的基礎，對于運動員來說，良好的身體素質是必不可少的。首先是耐力。運動員需要具備較高的心肺耐力和肌肉耐力，以支撐長時間的高強度訓練和比賽。其次是靈活性。靈活的身體能夠提高運動員的技術表現力，增強動作的協調性。再次是力量。不同項目的田徑運動對力量的要求各不相同，但所有項目都需要運動員具備一定的力量水平。最后是速度。速度是田徑運動員必備的素質之一，對于短跑、跳遠、投擲等項目來說尤為重要。

1.2技術水平

良好的技術水平是運動員有效地進行訓練和比賽的決定性因素。不同的田徑項目對技術的要求各不相同，因此訓練要求也會因項目而異。對于短跑項目來說，運動員需要具備爆發力、節奏感和良好的動作協調能力。運動員需要通過練習起跑姿勢、加速技巧、轉彎技術等來提高爆發力和速度，同時控制節奏以保持穩定和持久的表現。跳高項目要求運動員掌握準確的起跳和蓋桿技術，包括起跳姿勢、對腿部力量的利用和蓋桿動作的正確執行。通過反復練習，運動員可以提升起跳高度和技術的穩定性，培養良好的空中動作感知和控制能力。在鉛球項目中，正確的出手動作是至關重要的，包括出手姿勢、出手時機和力量控制。運動員需要培養身體平衡和協調能力，并掌握正確的出手節奏和力量轉化。

1.3心理素質

運動員需要具備積極的心態，保持樂觀、自信和堅定的信念，以面對訓練中的困難和挫折。同時，他們需要具備良好的抗壓能力，并能夠在緊張的競賽氛圍下保持冷靜和專注。集中注意力是運動員取得優異表現的重要因素。他們需要在訓練和比賽中保持專注，排除干擾因素，集中精力在關鍵任務上。通過專注力訓練，運動員可以提升對細節的感知和反應能力，從而在關鍵時刻做出準確的動作和決策。具有足夠的自信心是成功的關鍵。運動員需要相信自己的能力和訓練成果，以便能夠在關鍵時刻發揮出自己的最佳水平。自信心可以通過積極的自我評價、積極的自我對話和對成功經驗的回顧來進行培養。

2田徑訓練的設計原則

2.1針對性和系統性

練習的針對性和系統性非常重要。因為田徑是一個綜合性的運動項目，包括長跑、短跑、跨欄、跳高、跳遠、鉛球等細分項目，要想取得訓練效果，必須對不同項目的練習側重點進行規劃和設計，確保練習的針對性和系統性。正如每個人的體質和興趣不同，田徑運動的訓練也需要有針對性。同時，練習要有系統性，即各項訓練在時間上能夠有分配、有安排，科學地制訂訓練計劃，最終達到全身訓練的效果。

2.2適度性和循序漸進性

練習的適度性和循序漸進性也是必須考慮的原則。在體育訓練過程中，要注意掌握適度性和循序漸進性，防止過度訓練導致學生身體損傷或者精神疲勞。過于繁重的訓練和過快的訓練進度，都可能會對學生的身體造成傷害，甚至引發嚴重的傷病問題。體校教練需要對學生的身體素質進行評估，并在學生身體適應了一定的強度之后，逐漸增加訓練難度及訓練強度，最終達到更高的競技水平。

2.3細致性和規范性

練習的細致性和規范性也是體校田徑運動練習設計中必須注意的原則。田徑項目的訓練很講究動作的規范性，因為不規范的動作可能會造成學生的訓練水平不升反降，所以體校教練需要注意學生的動作要點和規范性，傳授學生正確的動作習慣。同時，對于學習難度較大的運動項目，比如跳高、跳遠、鉛球等，細致的練習是不可缺少的。教練需要做好練習過程中的指導和檢查，確保學生每個動作都做到規范和恰當。

2.4實用性和趣味性

練習的實用性和趣味性也是必須考慮的原則。學生對訓練過程是否感興趣，很大程度上會影響到其訓練的效果，這意味著教練需要保證每次訓練都有趣味性，讓學生享受訓練和學習的過程，使其對運動產生真正的好奇心。

3運動練習的組織與安排

3.1訓練計劃的制訂

為了確保訓練的科學性和有效性，教練需要考慮運動員的年齡、身體狀況、訓練階段和目標等因素。一個合理的訓練計劃應該綜合考慮這些因素，同時應包括訓練周期、訓練強度和訓練內容等方面。首先，訓練計劃應該明確訓練周期，即安排好每周和每月的訓練計劃。合理的周期安排能夠確保訓練的連續性，避免過度訓練或訓練不足。根據運動員的需求和訓練階段，可以將周期分為基礎階段、提高階段和鞏固階段，每個階段的訓練目標和強度要有所不同。其次，訓練計劃還應考慮訓練強度。運動員的身體狀況和目標決定了訓練的強度，包括訓練的頻率、持續時間和負荷。初學者和年輕運動員可以逐漸增加訓練的強度，而專業選手可能需要更高強度的訓練來提高競技水平。最后，訓練計劃應確定具體的訓練內容。根據運動項目的特點和目標，設置相應的訓練項目，包括有氧運動、力量訓練、技術練習等，并逐步增加訓練的難度和復雜度，以確保運動員的身體素質和技術水平逐步提高。

3.2訓練內容的選擇

教練需要根據不同項目的特點和運動員的需求，選擇合適的訓練內容。訓練內容包括基本技術訓練、體能訓練、競技訓練等。基本技術訓練是指對項目技術動作的細化和反復訓練，以提高技術水平。體能訓練是通過力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練等手段來提高運動員的身體素質。競技訓練則是模擬比賽環境，進行實戰演練和對抗性訓練，培養運動員在比賽中的應變能力和競技素質。教練通過合理地選擇訓練內容，能夠全面提高運動員的水平。

3.3訓練方法的應用

在運動練習中，科學有效的訓練方法可以提升運動員的訓練效果。這些方法包括分析比賽數據、使用先進的技術裝備、運用生物力學原理等。通過分析比賽數據，教練可以更好地了解運動員的優勢和不足，從而為訓練制定更加具有針對性的方案。使用先進的技術裝備可以提高訓練的效率和質量，如心率監測器、運動軌跡記錄儀等。生物力學原理則可以幫助運動員更好地掌握技術要領，提高其技術水平。在訓練中，個性化的訓練方法也非常重要，因為每個人的身體狀況和技術水平不同，所以需要根據個體差異進行針對性訓練。個性化的訓練方法可以根據運動員的身體特點、訓練目標和階段來進行調整和改進，以最大限度地發揮每位運動員的潛力。

4基層教練員的業務素質

4.1專業知識

作為基層教練員，掌握扎實的田徑運動知識和訓練理論知識是非常必要的。這不僅包括各種田徑項目的技術要領和訓練方法，而且包括相關學科知識，如運動生理學和運動心理學等。基層教練員應該能夠了解運動員的身體特征和需求，為其制訂個性化的訓練計劃，提高訓練的針對性和有效性。同時，基層教練員需要掌握教學技巧，與運動員建立良好的師生關系，以便更好地指導和激勵他們。

4.2教學能力

基層教練員需要具備一系列教學技能。一方面，基層教練員需要具備解決問題的能力。運動員在訓練過程中可能會面臨各種困難和挑戰，教練員需要快速分析問題的本質，并提出有效的解決方案，這可能涉及技術調整、訓練計劃的修改和心理支持等方面。教練員應該靈活應對，并根據每個運動員的情況制定相應的解決方案。另一方面，基層教練員還需要靈活運用教學方法。不同的運動員具有不同的學習特點和能力水平，因此，教練員應該根據運動員的特點和需求，調整教學方法和內容，提供個性化的指導。

4.3溝通能力

基層教練員的良好溝通能力對于有效地與運動員、家長和教練團隊其他成員進行合作和交流至關重要。基層教練員應該以清晰、準確的方式傳達訓練目標和要求，同時傾聽和尊重運動員的反饋和意見，積極解決問題和沖突。良好的溝通能力使教練員能夠與運動員建立互信和理解的關系。通過有效的溝通，教練員可以確保運動員充分理解訓練目標和方法，調動他們的積極性。同時，教練員也應該傾聽運動員的想法和意見，尊重個人差異，并根據其需要進行調整。

4.4職業道德

基層教練員應該具備高尚的職業道德，致力于保護運動員的身心健康以及促進其全面發展。在實踐中，基層教練員需要遵循體育倫理，堅守公平、公正、公開的原則。他們不應濫用權力、過度訓練，而是應該確保運動員的權益和利益得到保障。專業道德要求基層教練員始終將運動員的利益置于首位，應該尊重每個運動員的個人差異和需求，為他們提供公正的機會和條件。教練員應該關注運動員的身體和心理健康，積極為其提供適當的支持和指導，確保他們在訓練和比賽中得到充分的關注和照顧。

5結語

在體校田徑教學與訓練中，運動練習是培養學生運動技能和塑造優秀運動員的重要環節。通過堅持不懈的努力和訓練，學生在各個項目中取得了優異的成績。這些運動練習不僅提高了他們的身體素質和技術水平，而且鍛煉了他們的意志品質和團隊合作精神。通過這些訓練，學生學會了堅持不放棄、挑戰自我，同時在實踐中收獲了成長與成功的喜悅。體校田徑教學與訓練中的運動練習將繼續為學生提供更多的機會和平臺，使他們在田徑領域不斷突破自我，成就非凡的人生。