助力阻力超等長(zhǎng)練習(xí)對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員起跳能力影響研究

魏小杰

摘要：為了分析助力阻力組合式超等長(zhǎng)練習(xí)對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)態(tài)起跳能力的影響，探討這種新式的超等長(zhǎng)練習(xí)對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的重要性，為跳遠(yuǎn)訓(xùn)練提供新思路，文章將15名跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員分為實(shí)驗(yàn)組（助力阻力組合式超等長(zhǎng)練習(xí)）、對(duì)照I組（傳統(tǒng)的大重量抗阻練習(xí)）、對(duì)照Ⅱ組（傳統(tǒng)超等長(zhǎng)練習(xí)），在訓(xùn)練前后對(duì)運(yùn)動(dòng)員的“靜態(tài)發(fā)力”能力指標(biāo)、動(dòng)態(tài)起跳能力指標(biāo)、1RM以及跳遠(yuǎn)成績(jī)進(jìn)行測(cè)量。經(jīng)過(guò)實(shí)驗(yàn)得出結(jié)論：相較于傳統(tǒng)的大重量抗阻練習(xí)以及超等長(zhǎng)練習(xí)，助力阻力組合式超等長(zhǎng)練習(xí)的訓(xùn)練強(qiáng)度更高，對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)態(tài)起跳能力的提升也更為顯著。

關(guān)鍵詞：助力；阻力；超等長(zhǎng)練習(xí)；男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員；動(dòng)態(tài)起跳能力

許多教練員都采用超等長(zhǎng)練習(xí)來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，以增強(qiáng)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員起跳腿的起跳能力，從而提高跳遠(yuǎn)成績(jī)。但是在超等長(zhǎng)練習(xí)的向心階段，當(dāng)身體負(fù)重過(guò)大，運(yùn)動(dòng)員不能快速起跳時(shí)，練習(xí)效果將大打折扣。以彈力帶作為輔助，在向心收縮階段，運(yùn)動(dòng)員快速蹬伸時(shí)產(chǎn)生的向心力可以與彈力帶拉長(zhǎng)時(shí)的力相對(duì)應(yīng)，形成一種彈性阻力。因此，為了探究這種新式的助力與阻力相結(jié)合的超等長(zhǎng)練習(xí)與傳統(tǒng)的超等長(zhǎng)練習(xí)以及大重量抗阻練習(xí)對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)態(tài)起跳能力的影響有何不同，以及訓(xùn)練效果孰優(yōu)孰劣，本研究對(duì)“靜態(tài)”“動(dòng)態(tài)”起跳能力指標(biāo)，1RM、跳遠(yuǎn)成績(jī)等指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前后進(jìn)行測(cè)量，獲取運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前后各指標(biāo)數(shù)據(jù)，分析三種訓(xùn)練方式對(duì)于動(dòng)態(tài)起跳能力的訓(xùn)練效果。

1研究對(duì)象與研究方法

1.1研究對(duì)象

助力阻力組合式超等長(zhǎng)練習(xí)對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)態(tài)起跳能力影響的研究。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

通過(guò)知網(wǎng)、EBSCO、ScienceDirect等文獻(xiàn)網(wǎng)站查閱與本研究相關(guān)的文章，并總結(jié)文章中的觀點(diǎn)和數(shù)據(jù)，為本研究提供了重要的理論基礎(chǔ)。

1.2.2實(shí)驗(yàn)法

本文的實(shí)驗(yàn)對(duì)象為15名三級(jí)男子跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員，將其隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組（助力阻力組合式超等長(zhǎng)練習(xí)）、對(duì)照I組（大重量抗阻訓(xùn)練）、對(duì)照Ⅱ組（傳統(tǒng)超等長(zhǎng)練習(xí)），三組在各項(xiàng)指標(biāo)均沒(méi)有顯著差異，P>0.05。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)收集的數(shù)據(jù)進(jìn)行SPSS統(tǒng)計(jì)分析處理，結(jié)果以平均值（M±SD）表示。實(shí)驗(yàn)前用SPSS對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行單因素方差分析（ANOVA），檢測(cè)組間差異性。實(shí)驗(yàn)后使用SPSS對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行配對(duì)樣本T檢驗(yàn)。

1.2.4比較分析法

將實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)整理分析，然后將對(duì)照組I、Ⅱ組和實(shí)驗(yàn)組的前后測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行對(duì)比分析。

2實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

2.1實(shí)驗(yàn)前后靜態(tài)發(fā)力能力指標(biāo)比較

原地雙腳跳、原地單腳跳、1RM等三項(xiàng)指標(biāo)均屬于“靜態(tài)發(fā)力”的能力，這里的“靜態(tài)發(fā)力”是指從一個(gè)相對(duì)靜態(tài)的模式下啟動(dòng)，起跳前或發(fā)力前依靠自身肌肉收縮或擺動(dòng)技術(shù)產(chǎn)生力量，不依靠其他外力加持。原地雙腳跳的指標(biāo)中，實(shí)驗(yàn)組原地雙腳跳實(shí)驗(yàn)前為56±1.58cm，實(shí)驗(yàn)后增加到58.2±1.92cm；對(duì)照I組原地雙腳跳實(shí)驗(yàn)前為57.6±1.81cm，實(shí)驗(yàn)后增加到61.2±1.30cm；對(duì)照Ⅱ組原地雙腳跳實(shí)驗(yàn)前為55.8±1.92cm，實(shí)驗(yàn)后增加到57.6±0.89cm。三種訓(xùn)練方式對(duì)實(shí)驗(yàn)組（P=0.037）、對(duì)照I組（P=0.000）、對(duì)照Ⅱ組（P=0.040）原地雙腳跳的影響均具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。對(duì)照I組原地雙腳跳實(shí)驗(yàn)前后差異非常顯著。

原地單腳跳的指標(biāo)中，實(shí)驗(yàn)組原地單腳跳實(shí)驗(yàn)前為346±1.67cm，實(shí)驗(yàn)后增加到35.6±2.07cm；對(duì)照I組原地單腳跳實(shí)驗(yàn)前為358±1.64cm，實(shí)驗(yàn)后增加到36.4±1.67cm；對(duì)照Ⅱ組原地單腳跳實(shí)驗(yàn)前為34.2±1.30cm，實(shí)驗(yàn)后增加到35±1cm。實(shí)驗(yàn)組（P=0.034）、對(duì)照Ⅱ組（P=0.016）的訓(xùn)練對(duì)原地單腳跳的影響具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，實(shí)驗(yàn)前后具有顯著性差異。對(duì)照I組（P=0.07）不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

1RM的指標(biāo)中，實(shí)驗(yàn)組1RM實(shí)驗(yàn)前為103±8.36kg，實(shí)驗(yàn)后增加到105±6.12kg；對(duì)照I組1RM實(shí)驗(yàn)前為103±11.5kg，實(shí)驗(yàn)后增加到116±9.61kg；對(duì)照Ⅱ組1RM實(shí)驗(yàn)前為102±8.36kg，實(shí)驗(yàn)后增加到103±7.58kg。對(duì)照Ⅱ組（P=0.000）1RM實(shí)驗(yàn)前后具有非常顯著的差異。實(shí)驗(yàn)組（P=0.178）、對(duì)照Ⅱ組（P=0.374）不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

從整體來(lái)看，在相對(duì)靜態(tài)模式啟動(dòng)的動(dòng)作中，傳統(tǒng)的大重量抗阻練習(xí)在訓(xùn)練后的提升率較高。實(shí)驗(yàn)前后原地雙腳跳對(duì)照I組提升6.3%，傳統(tǒng)的大重量抗阻練習(xí)對(duì)原地雙腳跳的提升效果較為顯著。傳統(tǒng)的超等長(zhǎng)練習(xí)以及新式的助力阻力組合式超等長(zhǎng)練習(xí)對(duì)原地雙腳跳上的提升較小。但新式的助力阻力組合式超等長(zhǎng)在向心階段也有彈性阻力。因此，相較于傳統(tǒng)的超等長(zhǎng)練習(xí)，新式的超等長(zhǎng)練習(xí)在原地雙腳跳的提升率略高。

實(shí)驗(yàn)前后原地單腳跳實(shí)驗(yàn)組提升2.9%、對(duì)照Ⅱ組提升2.3%、對(duì)照I組提升1.7%，新式的助力阻力組合式超等長(zhǎng)練習(xí)在原地單腳跳的提升率略優(yōu)于傳統(tǒng)超等長(zhǎng)練習(xí)。

實(shí)驗(yàn)前后1RM對(duì)照I組提升12.6%，傳統(tǒng)的大重量抗阻練習(xí)提升率非常顯著，其練習(xí)的針對(duì)性較高，對(duì)于肌肉面積的增長(zhǎng)和絕對(duì)力量的提升非常顯著。而新式的助力阻力組合式超等長(zhǎng)練習(xí)在1RM的提升率也略優(yōu)于傳統(tǒng)超等長(zhǎng)練習(xí)。

2.2實(shí)驗(yàn)前后動(dòng)態(tài)起跳能力各指標(biāo)比較

助跑雙腳跳、助跑單腳跳、跳遠(yuǎn)等三個(gè)指標(biāo)屬于“動(dòng)態(tài)”起跳能力，這里的“動(dòng)態(tài)”起跳能力是指從一個(gè)相對(duì)靜態(tài)的模式下啟動(dòng)，起跳前或發(fā)力前除了依靠自身肌肉收縮或擺動(dòng)技術(shù)產(chǎn)生力量，還需依靠助跑產(chǎn)生的水平?jīng)_量或高處下落產(chǎn)生的垂直沖量等外力加持。實(shí)驗(yàn)前后助跑雙腳跳的指標(biāo)中，實(shí)驗(yàn)組助跑雙腳跳實(shí)驗(yàn)前為61.8±1.64cm，實(shí)驗(yàn)后增加到69.6±2.79cm；對(duì)照I組助跑雙腳跳實(shí)驗(yàn)前為644±2.50cm，實(shí)驗(yàn)后增加到66.2±3.27cm；對(duì)照Ⅱ組原地雙腳跳實(shí)驗(yàn)前為63.4±2.60，實(shí)驗(yàn)后增加到67.0±0.70cm。三種訓(xùn)練方式對(duì)實(shí)驗(yàn)組（P=0.000）、對(duì)照I組（P=0.021）、對(duì)照Ⅱ組（P=0.014）助跑雙腳跳的影響均具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。實(shí)驗(yàn)組助跑雙腳跳實(shí)驗(yàn)前后差異非常顯著。

實(shí)驗(yàn)前后助跑單腳跳的指標(biāo)中，實(shí)驗(yàn)組助跑單腳跳實(shí)驗(yàn)前為41.2±2.38cm，實(shí)驗(yàn)后增加到49±2.54cm；對(duì)照I組助跑單腳跳實(shí)驗(yàn)前為42.6±2.07cm，實(shí)驗(yàn)后增加到43.4±2.60cm；對(duì)照Ⅱ組助跑單腳跳實(shí)驗(yàn)前為41±1.58cm，實(shí)驗(yàn)后增加到45.2±2.04cm。實(shí)驗(yàn)組（P=0.000）、對(duì)照Ⅱ組（P=0.000）兩組的訓(xùn)練對(duì)助跑單腳跳的影響均具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，且實(shí)驗(yàn)前后差異非常顯著。對(duì)照I組（P=0.099）不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

實(shí)驗(yàn)前后跳遠(yuǎn)成績(jī)的指標(biāo)中，實(shí)驗(yàn)組跳遠(yuǎn)成績(jī)實(shí)驗(yàn)前為6.39±0.05cm，實(shí)驗(yàn)后增加到6.57±0.05cm；對(duì)照I組跳遠(yuǎn)成績(jī)實(shí)驗(yàn)前為6.41±0.07cm，實(shí)驗(yàn)后增加到6.42±0.07cm；對(duì)照Ⅱ組跳遠(yuǎn)成績(jī)實(shí)驗(yàn)前為6.38±0.05cm，實(shí)驗(yàn)后增加到6.46±0.04cm。實(shí)驗(yàn)組（P=0.003）、對(duì)照Ⅱ組（P=0.011）兩種訓(xùn)練方式對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)的影響非常顯著，而對(duì)照I組（P=0.070）不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

跳遠(yuǎn)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)起跳能力有著極高的要求，運(yùn)動(dòng)員先是通過(guò)水平方向的助跑獲得水平方向的沖量，然后通過(guò)起跳動(dòng)作將這一沖量轉(zhuǎn)化為一部分垂直方向的動(dòng)能。有研究表明，這一能量的轉(zhuǎn)化主要發(fā)生在緩沖階段。因此，運(yùn)動(dòng)員想要在跳遠(yuǎn)起跳中獲得較好的騰起角度，就必須在緩沖階段提高垂直力的轉(zhuǎn)換率，這就要求運(yùn)動(dòng)員有著較強(qiáng)的下肢支撐力和快速蹬伸能力。實(shí)驗(yàn)組在動(dòng)態(tài)起跳能力的各項(xiàng)指標(biāo)中提升率都非常高。助跑雙腳跳實(shí)驗(yàn)組提升12.6%，對(duì)照Ⅱ組提升5.7%，對(duì)照I組提升2.8%，新式的助力阻力組合式超等長(zhǎng)練習(xí)相較于傳統(tǒng)超等長(zhǎng)練習(xí)以及大重量抗阻練習(xí)提升效果更顯著。在超等長(zhǎng)收縮中，肌肉先離心收縮，以彈性勢(shì)能短暫地貯存能量，然后在向心收縮時(shí)，貯存的能量將與肌肉收縮產(chǎn)生的能量同時(shí)釋放出來(lái)。肌肉在離心收縮階段被拉伸的長(zhǎng)度與速度，決定了肌肉彈性勢(shì)能所貯存的能量大小和作用于肌梭的刺激強(qiáng)度，進(jìn)而影響訓(xùn)練效果。新式的助力阻力組合式超等長(zhǎng)練習(xí)在離心階段通過(guò)對(duì)之前彈力帶拉長(zhǎng)后復(fù)原時(shí)所產(chǎn)生的拉力提高運(yùn)動(dòng)員在離心階段的負(fù)荷速度，進(jìn)而提高肌肉在離心階段被拉伸時(shí)的速度和長(zhǎng)度，為接下來(lái)向心收縮提供更多的能量?jī)?chǔ)備。

助跑單腳跳實(shí)驗(yàn)組提升18.9%，對(duì)照Ⅱ組提升10.2%，對(duì)照I組提升1.9%，實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照Ⅱ組在助跑單腳跳的提升上都非常顯著，但新式的助力阻力組合式超等長(zhǎng)練習(xí)效果優(yōu)于傳統(tǒng)的超等長(zhǎng)練習(xí)。在助跑單腳跳中，運(yùn)動(dòng)員只有起跳腿參與最后的支撐緩沖以及蹬伸動(dòng)作，傳統(tǒng)超等長(zhǎng)練習(xí)刺激強(qiáng)度達(dá)不到新式的助力阻力組合式超等長(zhǎng)練習(xí)的強(qiáng)度。在無(wú)負(fù)重的超等長(zhǎng)練習(xí)中，膝關(guān)節(jié)肌群起主要作用。在低負(fù)荷超等長(zhǎng)練習(xí)中，髖關(guān)節(jié)肌群起主要作用，對(duì)膝、踝關(guān)節(jié)肌群的增強(qiáng)也有效果。而在助跑單腳跳或跳遠(yuǎn)起跳時(shí)，髖關(guān)節(jié)伸肌群的離心工作對(duì)起跳效果起著重要作用。新式的助力阻力組合式超等長(zhǎng)練習(xí)相較于傳統(tǒng)的超等長(zhǎng)練習(xí)，使有利于根據(jù)運(yùn)動(dòng)員能力去調(diào)節(jié)彈力帶的拉力產(chǎn)生不同的負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷速度。在向心階段，運(yùn)動(dòng)員起跳腿肌肉產(chǎn)生的張力越大，需要募集的運(yùn)動(dòng)單位就越多，鍛煉效果就越好。

實(shí)驗(yàn)前后跳遠(yuǎn)成績(jī)實(shí)驗(yàn)組提升2.8%，對(duì)照Ⅱ組提升1.3%，對(duì)照I組提升0.2%。從肌肉工作情況來(lái)看，超等長(zhǎng)收縮練習(xí)與跳遠(yuǎn)起跳瞬間肌肉收縮如出一轍，其訓(xùn)練的目的就是提高成績(jī)。從提升效果來(lái)看，新式的助力阻力組合式超等長(zhǎng)練習(xí)對(duì)于跳遠(yuǎn)成績(jī)的提高優(yōu)于其他兩組的訓(xùn)練方式。對(duì)照I組實(shí)驗(yàn)前后不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，跳遠(yuǎn)成績(jī)提高并不明顯，盡管進(jìn)行了傳統(tǒng)大重量抗阻訓(xùn)練，下肢的力量水平有著不錯(cuò)的提高，在1RM、原地雙腳跳的測(cè)試中，干預(yù)后提升率遠(yuǎn)超實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照Ⅱ組，但在跳遠(yuǎn)成績(jī)的提高以及助跑單腳跳的測(cè)試中提升率較低。這是因?yàn)榧由现芎螅\(yùn)動(dòng)員在起跳瞬間起跳腿承受了更大的沖擊力，而起跳腿支撐力不足，緩沖時(shí)間延長(zhǎng)，使起跳腿彎曲角度過(guò)大，蹬伸階段緩慢，反而不利于垂直力的獲得。再加上助跑后，對(duì)照I組不能利用助跑使其獲得更大的下肢爆發(fā)力。

3結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

在動(dòng)態(tài)起跳能力指標(biāo)中，新式的助力阻力組合式超等長(zhǎng)練習(xí)的訓(xùn)練效果優(yōu)于傳統(tǒng)的大重量抗阻練習(xí)。

3.2建議

在今后的跳遠(yuǎn)專項(xiàng)訓(xùn)練中，需要強(qiáng)度更高的助力阻力組合式超等長(zhǎng)練習(xí)去提升運(yùn)動(dòng)員下肢的支撐力、快速收縮力以及神經(jīng)的協(xié)調(diào)能力，從而提升跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)態(tài)起跳能力。