多吃這四類食物幫你改善“抑郁”情緒

最近，有關“抑郁癥”的話題引發了大眾關注。當抑郁癥出現時，我們要積極尋找治療方法，不僅心理上給予安慰，藥物上給予支持，還要在飲食方面做好調節。有四類可以緩解抑郁癥的食物。

富含維生素B 的食物。英國醫學委員會精神病學院公布的一項研究表明，維生素B 對治療抑郁癥有較大的幫助。研究人員發現，如果抑郁癥患者的血液中含有較多的維生素B12，患者治療后的效果就比較顯著。老年患者如果體內含有較多的B1、B2 和B6，治療效果明顯好于其他抑郁癥患者。維生素B12 可從動物身上獲取，食用動物肝臟、雞蛋黃和魚類可提高維生素B 在血液中的含量。

玫瑰花茶。中醫認為玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解郁、活血散瘀和調經止痛。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內郁氣，起到鎮靜、安撫、抗抑郁的功效。

需要提醒的是，玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。因為茶葉中有大量鞣酸，會影響玫瑰花舒肝解郁的功效。

魚肉。吃魚可改善精神障礙，這是因為魚肉中所含的Ω-3 脂肪酸能產生相當于抗抑郁藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。

美國的學者曾經對精神障礙患者進行研究，結果發現患者在加服魚油膠囊后發生抑郁癥的間隔時間比只服常規藥物的患者明顯延長。另外，吃魚對婦女乳汁中的Ω-3 脂肪酸的濃度也能產生影響，進而降低抑郁癥的發生率。

含微量元素硒、鋅、銅豐富的食品。鋅在人體內主要以金屬酶的形式存在，其余以蛋白結合物形式分布于體內，缺鋅會影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程。食物中含鋅量最高的是牡蠣，動物肝腎、奶制品中也有分布。

體內缺銅也會使神經細胞的內抑制過程失調，使內分泌系統處于興奮狀態而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。

含硒的食物同樣可以治療精神抑郁問題。心理學家們發現人在吃過含有硒的食物后，普遍感覺精神好，思維更為協調。硒的豐富來源有干果、雞肉、海鮮、谷類等。（趙 茜）