現代體能訓練在中小學體育教學中的運用研究

牛文英

摘要：中小學生是國家的未來，他們的身體健康水平尤為重要，但如今中小學體育課普遍存在內容枯燥、教法單一的問題，導致學生對體育課興趣度極低，身體素質指標逐年下降，此問題必須要引起高度關注。影響中小學生身體素質水平的因素眾多，如何尋找有效的鍛煉方式，提升學生健康水平，將是各界學者都應重點探究的內容。已有相關研究得出，現代體能訓練可使得學生健康水平得到提升，因而中小學體育教師，應在課堂中注重引入體能訓練法，不斷強化自身的教學能力，采取多樣化的形式激發學生參與體能訓練的積極性，由此更好地促進學生們共同提升健康水平。

關鍵詞：現代體能訓練；身體素質；體育教學

課題名稱：陜西省中小學體育教師培訓績效評價研究（課題編號：SJS2022YB062）。項目來源：陜西省教師教育改革與教師發展研究項目（項目級別：省級一般項目）

我國青少年在近些年身體素質水平越來越低，超重與肥胖概率大大提升，近視人員不斷增加，尤其是肺活量、速度、體能素質嚴重下降，這些都給學生的健康產生巨大危害。據相關調查得出，新時代的中小學生身高有所提升，但體能水平卻不增反降，所以提升學生身體素質水平是亟需落實的事宜[1]。為使得學生們可擺脫現狀，成為高身材、高體能的健康群體，中小學體育教師必須要引入現代體能訓練，結合學生的實際狀況采取適合的訓練方法，促進學生體能水平的不斷提升。

1.現代體能訓練理論

現代體能訓練是以多學科知識為基礎，采用科學的訓練手段，促進人員身體形態、運動素質提升的訓練。其包含了體能訓練理論、計劃、方法、恢復等學科內容，看似這些內容沒有關聯，但卻有明顯的關聯性，各自間相融合可形成完善的體系[2]?，F代體能訓練中，不僅需對專項體能訓練特征進行深入探究，還應尤為重視在訓練實踐中融入現代化元素。其的創新之處在于理念、手段、實踐方法，理念創新體現于提出了功能性、平衡發展、人體核心區三大理念，這些理論為體能訓練提供有效助力。訓練方法的創新主要從健身球、拉伸、彈力等訓練法的提出中體現出來，這些方法都極具實用性，且是當下較為流行的。

2.中小學生體能訓練的作用

2.1發展身體素質

體能訓練對于中小學生來說非常重要，可使其的身體素質與身體機能達到更好，而不同年齡段的學生，有著不同的身體發展規律，每個特定時期都有敏感期，需要結合其的特性開展適合的體能訓練。結合學生不同的敏感期，設置各時期的訓練目標、內容與方法，將會更好地達成想要的身體素質發展成效[3]。

2.2激發運動興趣

無論是哪種體育活動，學生能夠參與的基礎必然是有興趣、有足夠的體能，否則活動無法順利完成。中小學生生長發育過程中，需要掌握知識與技能，也需要具備溝通與合作能力。體育課程是唯一一項在室外開展的課程，他有得天獨厚的培養學生良好品格的優勢。所以，有充足的體能，可使得學生提起運動興趣，形成良好品質，強化運動能力，也有利于形成終身體育的意識。

2.3提升社會適應能力

中小學生需要具備自然環境、人際交往、合作競爭、規范意識等適應能力。學生在體育運動參加過程中，適應能力會得到一定提升。對于自然環境的適應，也就是在體育活動開展時，學生體能得到發展，身體素質愈發強韌，任憑自然環境如何變化，都可良好應對。同時，體能訓練本就是有規劃地開展的，在參與過程中學生腦海自然而然會形成規范意識，加之籃球、足球等運動都需要相互合作，所以對于合作精神培養也非常有利。所以，只有具備這些適應能力之后，學生即可更好地適應社會的變化。

2.4提升協作能力

現代體能訓練對學生協作能力提升可起到促進作用。通過初步了解現代體能訓練后可知，其不單為簡單的體育鍛煉，也是相對復雜的機制，而此過程中學生的合作也是難免的。學生在訓練過程靈活合作，可使得體能訓練效果加速呈現，且也可形成良好互動機制，為后續的訓練打好基礎。同時，現代體能訓練還可賦予學生人生智慧，讓其明白在未來的成長中，很多時候都不可只靠單打獨斗，相互間的合作至關重要[4]。

3.現代體能訓練在中小學體育教學中的運用現狀

3.1訓練不夠系統化

現代體能訓練的內涵相對豐富，其不單是簡單的體育訓練，要確保開展的有效性，就應將各方面內容不斷充實，并引入多樣化的開展形式。但現階段眾多中小學體育教師安排體能訓練時，盡管對學生體能培養提升重視度，但卻只對體能維度過于重視，訓練內容與形式方面都有顯著的問題。之所以會有此現象，就是因為訓練并未形成一個體系，各項內容各自有所提升，但沒有連成一體，這不僅導致學生無法有效提升體能，甚至還會影響到體能訓練的參與積極性。

3.2不注重培養學生協作能力

現代體能訓練可對學生體能提升形成積極作用，也可促進協作能力的提升。但目前很多教師在訓練安排時，都是以個體為單位開展的，讓每個人機械性地按照設定的內容進行訓練，并未考慮到團隊協作的問題，在此現象之下，學生的協作能力難以得到提升。此現象不僅可體現出教師對現代體能訓練認知不足，也體現出教師在此方面的積極性不夠，安排過于隨意化，最終對學生的協作能力無法進行較好的培養。

3.3不注重學生的知識遷移訓練

現代體能訓練有著豐富的策略，是一個龐大的體系，這些訓練策略會給學生訓練產生積極影響，也會給其的成長形成積極作用。但目前大部分教師在安排訓練時，不注重學生知識遷移能力的培養，使得學生難以將知識應用到訓練中，經常都會有訓練過于盲目的現象，最終的訓練效果也不如人意。

3.4相關設施設備不夠先進

由于應試教育理念的禁錮，很多中小學都不注重體育設施設備的建設，導致現代體能訓練的開展受到阻礙，要進行多元化訓練極為不易。現代體能訓練的項目內容較多，要使得這些內容得以踐行，各種設施支撐是必不可少的。但目前大部分中小學的體育設備不夠完善，現有的設備很多都過于老舊，難以支撐體能訓練各種項目的開展，這就使得體能訓練的價值難以真正實現。

3.5教學觀念過于落后

目前已有一些教師在體育課中應用現代體能訓練，但因觀念較為落后，仍然將強健體魄作為訓練的重點，不注重培養學生意志力。某些教師專業素養不高，實踐過程中組織能力欠缺，影響訓練效果，也阻礙協作能力的培養。同時，教師們對于現代體能訓練對于體育教學的價值有一定認知，但認知不夠深入，此訓練模式應當是身心兼修的，但教師只是借鑒體能訓練的模式，未參透意志力訓練的價值，所以教學組織時不夠合理，這不僅難以達到想要的教學效果，長期以往也不利于學生的成長。

4.現代體能訓練在中小學體育教學中的運用策略

4.1積極爭取資金的投入

教師們必須要積極爭取在體育器材方面的投入，使得體育教學環境能夠有所優化，為體能訓練奠定良好的基礎。現代體能訓練涉及眾多的項目，是一個龐大的訓練體系，因而對場地與運動設備的要求相對較高。很多教師目前的教學無法取得想要的效果，在很大程度上都是因為設備不足的問題，可見設備設施的重要性。所以，教師應當積極向上級部門申請，力爭獲得更多的資金支持，彌補現有的設備不足問題。相關部門也需要對其引起重視，定期到學校考察，并在場地與設備資金方面為學校提供相應的助力。在資金充足的情況下，教學環境才可獲得更好的優化，體能訓練也可由此獲得極佳的開展契機，繼而達到想要的訓練效果。同時，教師也必須要考慮到現實環境，結合實際狀況開展切實有效的現代體能訓練。例如，長短跑等訓練項目，對器材并無較強的依賴性，但仍然對學生身心培養可起到顯著效用。

4.2激發學生參與體能訓練的興趣

第一，體能訓練本就是枯燥無味的，為使得學生能夠在良好氛圍下進行訓練，教師要將枯燥的訓練內容轉變成趣味性的可讓學生接受的內容，？使得看上去無趣枯燥的運動項目，能夠有更強的生命力，繼而達到更顯著的訓練實效。第二，需對教學方法進行創新，引入新的教法，讓學生有更高的興趣，使得學生參與更為積極，并能夠切實掌握某個技術動作的技巧，能夠做到自主訓練時動作也是規范化的，只有如此才可發揮訓練效用，并對學生終身體育意識的培養起到促進作用。第三，無論是對任何事物，都是需要明確其的意義后，才會更好地保持興趣，所以教師需要助力學生對體能訓練重要性有清晰的認知，并將體能訓練法傳授給學生，使得學生在初步了解基礎上激發興趣。第三，教師需要考慮到因材施教的問題，讓學生都能匹配與之相符合訓練內容。意志力是體能訓練中非常關鍵的因素，若是缺乏意志力，極易讓學生在訓練中途堅持不下去。中小學生的性格與身體素質都存在一定的差異性，因而意志力也有所不同。教師在教學時，若是能夠做到因材施教，學生能夠提升興趣，對其的意志力提升也非常有效。例如，某些學生在體能訓練時出現意志不堅定的現象，教師對此類學生安排的現代體能訓練項目可為長跑類的，讓學生在長跑訓練時能夠不斷尋找自身的體能極限，也可在潛移默化中培養自身的意志力。

4.3選擇適當的體能訓練方法

現代社會對學生身體素質更加關注，但面對中小學生近些年體能不斷下降的現象，人們也愈發意識到快樂體育中僅有快樂必然是不行的，體能訓練的強化，促進身體素質的提升才是最為關鍵的。現代中小學生有較多的體能訓練方法，選擇適宜的訓練方法，可使得教學效率達到更高，學生訓練質量也將達到更高。目前最為常用的主要有游戲練習法、重復法、負重法、持續練習法等方法，具體如下：

其一，游戲練習法。該方法指的是教師基于相應的規則之上組織學生參與趣味性活動，將學生的主動性與創造性最大限度發揮出來，最終實現預定任務順利達成的練習方法。體能訓練過程中游戲練習法的有效應用，一方面，教師需結合訓練內容設定教學目標，選擇適宜的練習法以及游戲內容，如學生上肢力量發展的相關練習，可設置雙人推小車的游戲，不僅可使得學生合作精神得到培養，體能也可得到相應的發展。另一方面，需要對練習方法進行創新，通過多樣化的練習法使得學生能夠保持練習的熱情，如可通過多種游戲形式開展上肢力量的練習，不僅可使得枯燥訓練問題得以避免，教學目標的達成也可更加順利。

其二，重復法。重復法在體能訓練當中應用最多，指的是在較長一段時間內部間歇地進行相對穩定強度的鍛煉方法，重復訓練旨在對生理負荷進行控制，使其能夠保持在合理的水平，讓身體獲得充分鍛煉。在體能訓練中，重復法的應用很難短時間看到成效，其是需要長時間練習，且負荷較大的，所以教師需掌握如何控制練習量與強度的方法，課中對運動負荷進行合理調節，將運動量與強度間的關系進行妥善處理。如進行長時間的練習，就不可安排較大的運動強度，而強度過大的情況下，就不宜設置過長的練習時間。重復訓練的方法很容易讓學生感到單調無味，所以應用重復法進行練習時，教師需注重應用靈活多變的練習手段，以便讓學生能夠提升練習興趣，繼而促進體能發展。

其三，負重法。該方法是利用自身或是其他重物來達成體能發展目標的方法。通常情況下，應用的是啞鈴、杠鈴等負重物，也可通過引體向上等克服自身體重的方法來練習。在體能訓練當中，負重法的應用可使得身體各部位的素質有針對性的發展，特別是身體力量的提升有著顯著的效果。在負重法應用時，教師必須要將中小學生身體狀況考慮在內，確保所用的訓練方法是科學合理的，不會有超負荷等現象出現，繼而造成不必要的損傷。

其四，持續練習法。指的是通過某項訓練持續性地開展，促進學生發揮主觀能動性，繼而更好達成訓練目標的方法。學生作為實施的主體，教師需注重對學生自主練習的引導，鼓勵學生多動腦，在訓練時尋找到適合自身的方法。實施該方法之前，體育教師需將教學目標先明確，繼而選擇適宜的內容、形式，確保訓練需求獲得滿足，也不會違背體能訓練的宗旨。此外，教師需采用多種練習法結合的形式，使得學生能夠開發大腦，提升思維活躍性，避免有厭煩心理出現，還可間接讓學生形成興趣，感受運動的魅力所在，確保體能訓練更為順利地開展。

4.4制定科學的考核方法

中小學生的體育學習，并未做出明確的定位，甚至很多人仍然覺得體育學科并非主科，是可有可無的，所以一直并未受到重視。這就需要對體能訓練設定科學的考核方法，讓師生都可對其引起重視，不僅可讓學生強化體能訓練的意識，也可對體育教學內容進行規范，為學生體育素質的提升提供良好平臺。所以，制定體能訓練的考核方法，不僅要全方位考核學生的技術、體能等內容，避免發生以偏概全的問題。例如，體育教學時，教師可結合學生的出勤、平時考核成績、比賽成績、期末考核成績等進行綜合考核，以確保最終得出的體能訓練成績更為科學與準確。這也是新時代教育背景下，中小學體育教學必須要轉變的方向，只有制定科學的考核法，才可激發師生的積極性，也可在體育教學中切實將現代教育理念體現出來，讓學生體能訓練意識得以強化，為體能訓練的順利開展做好鋪墊。

5.結論

綜上所述，我國青少年身體素質呈現逐年降低的趨勢，這已給國民素質的提升產生一定的阻礙，所以體能發展對于青少年來說尤為重要，而學生體能的全面發展離不開體育教學的輔助?？傊?，中小學生的身體素質培養需納入到重點工作范疇，小學體育教師不僅要注重提升體育教學的質量，還應靈活應用現代體能訓練，通過體能訓練促使中小學生強化自身的體格。

參考文獻：

[1]崔昔陽. 在中小學體育教學中開展體能訓練的策略研究[J]. 天天愛科學（教學研究），2022，（06）：107-109.

[2]王瑩. 現代競技體育體能訓練的策略探討[J]. 文體用品與科技，2022，（10）：123-125.

[3]李楠. 我國優秀賽艇運動員體能訓練體驗的現象學研究[D].首都體育學院，2022.

[4]郭海玲，袁建民. 現代體能訓練在中小學體育教學中的運用策略研究[J]. 中國多媒體與網絡教學學報（下旬刊），2022，（04）：62-64.