下肢功能性專項訓(xùn)練對初中男子短跑運動員成績影響的實效性分析

文 / 王博

◆ 功能性訓(xùn)練目前在競技體育訓(xùn)練中被頻繁運用，是提升運動員運動表現(xiàn)和身體功能最為直接的訓(xùn)練手段之一，將其與運動專項進行結(jié)合。功能性專項訓(xùn)練是現(xiàn)代運動訓(xùn)練發(fā)展的必然趨勢，同時也是為短跑運動員專項訓(xùn)練方法和手段的設(shè)計與選擇提供科學(xué)依據(jù)。因此，本研究以功能性專項訓(xùn)練對短跑運動員運動表現(xiàn)和運動成績影響為研究對象，以初中短跑運動員為主要實驗對象，設(shè)計不同訓(xùn)練組別對其功能性專項訓(xùn)練進行相關(guān)研究，研究結(jié)果顯示實施功能性專項訓(xùn)練運動員的田徑類，爆發(fā)力運動表現(xiàn)都有顯著的提高。

◆ 功能性訓(xùn)練；短跑運動；運動表現(xiàn)；專項訓(xùn)練

1 相關(guān)基本概念的梳理

1.1 功能性訓(xùn)練釋義

功能性訓(xùn)練最早起源于康復(fù)訓(xùn)練的領(lǐng)域，是治療師和康復(fù)師經(jīng)常提及的專業(yè)名詞，指的是通過重新訓(xùn)練的方法對患者進行運動障礙方面的治療[1]李丹陽,胡法信,胡鑫.功能性訓(xùn)練:釋義與應(yīng)用[J].山東體育學(xué)院學(xué)報,2011,27(10):71-76.。如今“功能性訓(xùn)練”已經(jīng)普遍使用于運動科學(xué)和力量訓(xùn)練，主要是通過運動訓(xùn)練將獲得的運動能力轉(zhuǎn)移到特定運動中的力量增長，對于運動員來說，獲得最佳運動表現(xiàn)的訓(xùn)練手段就是最佳的功能性訓(xùn)練，同時也要伴隨著最佳身體功能的使用和發(fā)展[2]龍斌,李丹陽.功能性訓(xùn)練的科學(xué)內(nèi)涵[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報,2013,47(02):72-76.。

1.2 短跑下肢專項訓(xùn)練

短跑運動中的下肢專項訓(xùn)練主要包括下肢的伸展和屈曲功能、膝關(guān)節(jié)的伸展、折疊等功能、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定和爆發(fā)等功能，其訓(xùn)練目標(biāo)就是為了提升運動員提高運動表現(xiàn)時所需要的身體功能[3]姜宏斌.功能性訓(xùn)練概念辨析與理論架構(gòu)的研究述評[J].體育學(xué)刊,2015,22(04):125-131.。而相同的訓(xùn)練動作對于不同的運動項目來說，可能不具有專項訓(xùn)練范疇，例如前空翻訓(xùn)練動作對于提升射擊運動員運動表現(xiàn)可能不是一個相對的專項訓(xùn)練，而卻是體操項目的專項訓(xùn)練動作。

2 研究對象與研究方法

2.1 研究對象

本研究的研究對象為下肢功能性專項訓(xùn)練對初中男子短跑運動員成績影響情況，以及下肢功能性專項訓(xùn)練對運動員競技水平的發(fā)展情況。本研究的實驗對象為具有二級以上水平的初中男子短跑運動員18名，并且這18名運動員均參與了2.5年以上的短跑系統(tǒng)訓(xùn)練。表1為所選實驗對象的基本情況。

表1 實驗對象的基本情況

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

根據(jù)本文對于短跑訓(xùn)練理論和實踐的研究需要，中國知網(wǎng)、運動數(shù)據(jù)庫、EBSCO、SCI等電子資源數(shù)據(jù)庫收集和整理了關(guān)于、功能性訓(xùn)練、短跑專項訓(xùn)練、短跑下肢訓(xùn)練的相關(guān)資料，包括各大關(guān)于運動訓(xùn)練期刊、碩士博士學(xué)位論文等。同時，登錄相關(guān)國內(nèi)外關(guān)于運動訓(xùn)練的網(wǎng)址來全面了解國內(nèi)外關(guān)于短跑專項訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀、存在問題以及相關(guān)訓(xùn)練手段，為本研究訓(xùn)練實驗的設(shè)計和分析提供基礎(chǔ)。

2.2.2 觀察法

本研究采用觀察法對短跑運動的訓(xùn)練和技術(shù)教學(xué)進行深度分析，觀看不同組別的短跑運動員的功能性訓(xùn)練，筆者同時也是所選初中運動員短跑隊的主教練，主要負責(zé)短跑訓(xùn)練的計劃設(shè)計和實施，在訓(xùn)練的過程中本研究及時對功能性訓(xùn)練的內(nèi)容、方法、手段、負荷量等數(shù)據(jù)進行采集，并將這些獲取的相關(guān)數(shù)據(jù)錄入到研究內(nèi)容之中。另外，筆者曾多次參加專業(yè)短跑運動教練的培訓(xùn)，曾觀摩多名高水平運動員的功能性下肢訓(xùn)練，因此，更加對本研究內(nèi)容和實驗計劃的設(shè)計具有科學(xué)化。

2.2.3 問卷調(diào)查法

本研究采用問卷調(diào)查法主要對相關(guān)運動訓(xùn)練專家進行問卷調(diào)查，通過調(diào)查部分田徑技術(shù)教練員和田徑體能教練以獲得最佳的實驗內(nèi)容安排的方案，具體調(diào)查專家基本情況如表2所示，主要了解短跑項目中下肢專項訓(xùn)練的基本邏輯、功能性訓(xùn)練與一般運動訓(xùn)練的異同點、功能性下肢訓(xùn)練的內(nèi)容、短跑專項訓(xùn)練的手段和方法等。通過最終的問卷調(diào)查以確定出本研究后期的實驗方案，同時也讓部分教練參與本研究實驗方案的修正工作，以確保本研究的實驗方案更加客觀和科學(xué)。

表2 問卷調(diào)查專輯基本情況

2.2.4 實驗法

本研究針對選取的初中短跑運動員進分組實驗，兩組運動員均采用與短跑肌肉工作特點、專項力量特征以及專項力量性質(zhì)密切相關(guān)的下肢專項訓(xùn)練手段。實驗組進行功能性下肢專項練習(xí)，主要是實施通過前期問卷調(diào)查而確定下來的功能性專項訓(xùn)練內(nèi)容。而對照組進行一般的專項練習(xí)(與平時的專項訓(xùn)練相同)，在訓(xùn)練前和訓(xùn)練后分別測試運動員的30m、100m、立定跳遠、垂直縱跳摸高、1RM高翻、120m成績，實驗時間持續(xù)8周[4]李衛(wèi),闕怡琳,石煜,馮海濤.體能訓(xùn)練前沿理念與實踐創(chuàng)新——第二屆中國國際體能大會綜述[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2021,44(03):114-128.。

(1)實驗開展的訓(xùn)練環(huán)境：實驗組和對照組均在相同的訓(xùn)練環(huán)境下進行，塑膠跑道、力量房等，以規(guī)避實驗地點不同而帶來的誤差。

(2)下肢專項運動訓(xùn)練手段的選擇：本研究通過前期的調(diào)研和相關(guān)專家的問卷，認(rèn)為功能性下肢專項訓(xùn)練必須結(jié)合人體運動功能的短跑下肢訓(xùn)練，包括髖關(guān)節(jié)的屈伸、膝關(guān)節(jié)的伸展、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定等，因此本研究將于下肢功能性專項訓(xùn)練的內(nèi)容選定為輕阻力帶跨步跳、單腿壺鈴搖擺、壺鈴單臂上舉弓步走、彈力帶腿屈伸練習(xí)、杠鈴負重上臺階、單腿高翻、雙腳蹬踝跳、阻力帶蹲跳、單腿臀橋加腿擺。對照組則采用常規(guī)的下肢專項訓(xùn)練，主要手段有：深蹲跳、跳欄架、跨步跳、杠鈴片提膝、杠鈴負重弓步走、彈力帶蹬伸、雙臂火箭推舉、負重背挺。

(3)進行實驗的過程控制：在進行實驗訓(xùn)練期間，對照組和實驗組的專項訓(xùn)練都是按照本研究設(shè)計的訓(xùn)練計劃進行，對照組和實驗組旳教練員均為同一個教練員，以防產(chǎn)生動作指導(dǎo)過程中的差異性，實驗組和對照組所有的訓(xùn)練周和訓(xùn)練課的安排僅僅在功能性下肢專項訓(xùn)練手段上不同，其他的訓(xùn)練內(nèi)容都是按照全隊的訓(xùn)練計劃進行。同時，每一個運動員都根據(jù)自身可以承受的訓(xùn)練負荷和訓(xùn)練量來進行調(diào)整，比如訓(xùn)練的時間、強度、負荷、間歇時間、訓(xùn)練方式等，在選擇動作數(shù)量和總量的基礎(chǔ)上盡可能保持對照組和實驗組一致，以減少更多的訓(xùn)練誤差。最后，訓(xùn)練內(nèi)容的順序安排也要保持一致，專項訓(xùn)練和基礎(chǔ)練習(xí)的順序也全部保持一致。

(4)實驗前后的數(shù)據(jù)測試：本研究為了避免訓(xùn)練測試問題而影響最終的研究結(jié)果，所有運動員的測試，包括對照組和實驗組都采用同一波教練員進行參與，訓(xùn)練前后測試運動成績也在某一天的同一時間段進行，從控制前后實驗數(shù)據(jù)誤差的基礎(chǔ)上來確保本研究的研究結(jié)果更加準(zhǔn)確和客觀。

2.2.5 數(shù)理統(tǒng)計法

本研究采用數(shù)理統(tǒng)計法主要對本研究的運動員基本信息情況、訓(xùn)練前后測試情況、問卷的信效度檢驗情況、訓(xùn)練前后成績分析情況等進行數(shù)據(jù)分析，分析軟件為Excel和SPSS26。

3 分析與討論

3.1 實驗前后對照組和實驗組專項跑動類成績分析

本研究通過8周的訓(xùn)練實驗，對實驗組和對照組訓(xùn)練實驗前后各項專項跑動類指標(biāo)的統(tǒng)計處理，獲得實驗組和對照組各專項跑動類指標(biāo)值，并對各項指標(biāo)值經(jīng)檢驗進行對比分析，具體情況如表3所示。

表3 實驗前后對照組和實驗組專項跑動類成績分析

本研究通過長期的下肢功能性專項訓(xùn)練，運動員不僅僅在身體素質(zhì)有了全面的提升，其運動成績也有了全面的進步。30m項目是測試運動員起跑和加速度爆發(fā)力的重要測試指標(biāo)，短暫的加速里程更加容易體現(xiàn)出運動員自身的爆發(fā)力情況，通過實驗前后數(shù)據(jù)的表示，測試前后的數(shù)據(jù)發(fā)生了比較顯著的變化，而實驗組的提升幅度相對對照組來說較大，說明在實驗組之后運動員的爆發(fā)力和最大力量都得到了進一步的上漲，功能性專項訓(xùn)練對于促進運動員爆發(fā)力提升有著積極的影響。

第二，100m成績作為短跑運動員最為直接的測試指標(biāo)，不僅僅是測試短跑運動員爆發(fā)力、加速度、速度耐力等素質(zhì)的反應(yīng)，也是運動員運動表現(xiàn)的直接體現(xiàn)，從表3可以看出，在通過功能性專項訓(xùn)練之后的運動員的運動成績有了顯著的提升相對于對照組來說，同時運動員也表現(xiàn)出自身更加容易掌握100m跑這個過程中的速度節(jié)奏[5]。

第三，150m加速跑是測試運動員的速度耐力發(fā)展情況，相較于100m項目來說，150m更加可以測試運動員的保持速度能力。因此，從表3中我們可以看出運動員的150m成績雖然均有了提升，而且對照組和實驗組的差距不是很大，其原因可能是運動員所處訓(xùn)練時期的不同而導(dǎo)致速度耐力訓(xùn)練的效果降低，但是也能分析出進行功能性專項訓(xùn)練可以促進短跑運動員在跑動類成績上的提升和運動表現(xiàn)的增加。

綜上所示，運動員經(jīng)過功能性專項訓(xùn)練之后跑動類成績均有了提高，但是其提高的幅度卻較小，考慮到所有運動員正在處于一般準(zhǔn)備時期，其主要發(fā)展目的就是增加運動員的一般訓(xùn)練成績和一般身體素質(zhì)，將基礎(chǔ)體能向?qū)ｍ棾煽冝D(zhuǎn)化的過程還未準(zhǔn)確實施，導(dǎo)致這一訓(xùn)練時期的專項成績提升不夠明顯，但是僅僅從對照組和實驗組來看，實驗組的所有跑動類成績都提升大于對照組，這說明了通過實驗組的功能性專項訓(xùn)練可以更加促進短跑運動員的最終成績。

3.2 實驗前后對照組和實驗組專項爆發(fā)力成績分析

表3對運動員的30米進行了實驗前后的測試，實驗最終結(jié)果表現(xiàn)出采用功能性專項訓(xùn)練更加可以促進短跑運動員的爆發(fā)力增加，其次通過表4的分析，本研究對立定跳遠、垂直縱跳摸高等進行了測試，立定跳遠和垂直縱跳摸高是測試運動員下肢爆發(fā)力的黃金測試動作，不僅僅短跑運動員可以使用其進行測試，眾多運動項目也進行立定跳遠和垂直縱跳進行爆發(fā)力測試。

通過表4展示的數(shù)據(jù)可得，通過功能性專項訓(xùn)練前后的運動員在立定跳遠和垂直縱跳上都有了顯著的提升，甚至有一些運動員提升較多，可見采用功能性專項訓(xùn)練對于爆發(fā)力測試提升效果較大。另外，本研究還進行了1RM高翻成績的對比和分析，實驗組和高翻成績明顯高于對照組的成績，無論是動作的完成重量和動作和質(zhì)量都有了一定程度上的提升，可見采用功能性專項訓(xùn)練對運動員不僅僅是成績上的提升，同時也對其動作的控制能力有所幫助[6]康靈,林松,李玲,夏忠梁.中國身體功能訓(xùn)練研究的熱點、問題與展望[J].成都體育學(xué)院學(xué)報,2021,47(01):125-130+136.。

4 結(jié)論

短跑運動的核心在于運動員的直線位移速度和保持速度的能力，是髖關(guān)節(jié)帶動大腿和小腿在矢狀面上做出快速絞剪的人體動作模式，需要運動員具有較好的身體功能，不僅僅在各個關(guān)節(jié)上的運動協(xié)調(diào)，更需要運動員在短期內(nèi)發(fā)揮出更強大且施加于地面的力。因此，對于短跑運動來說，提升其專項能力才是運動員成績大大提升的關(guān)鍵，運動員的專項能力包括運動員的加速能力、保持速度能力、技術(shù)動作模式等。另外，從身體做功角度來說的話，短跑運動員需要有良好的髖關(guān)節(jié)伸展能力、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、下肢的三重伸展爆發(fā)力等。

本研究通過對同一個運動隊的不同運動進行了分組訓(xùn)練，實驗組進行功能性專項訓(xùn)練，對照組進行一般的專項訓(xùn)練，通過最終實驗結(jié)果所表示，實驗組的跑動類成績和爆發(fā)力測試項目都相對對照組有了不同程度的提升，可以說明功能性專項訓(xùn)練對于短跑運動員的運動表現(xiàn)和比賽成績都有積極的促進，同時對于運動員自身動作表現(xiàn)和動作控制有著重要的發(fā)展作用。