每天堅持跑步，為啥體重沒降反而上升了？

任怡晴

隨著人們生活水平的提高以及生活節奏的加快，肥胖亞健康問題也隨之而來。為了改變自己的生活習慣，獲得健康的身體，近幾年，跑步已經成為了大多數人日常體育鍛煉的首選運動。但是很多人發現，自己每天在堅持跑步，體重不僅沒有明顯下降，有的還會越跑體重越重，讓人十分苦惱。那為什么每天堅持跑步，體重沒降卻反而上升了呢？下面不妨一起來了解一下。

首先說說堅持跑步的好處：第一，預防慢性疾病。跑步屬于有氧運動，好處很多，最主要的是能夠提升心肺耐力，可以減少高血壓、糖尿病、高血脂、冠心病等慢性疾病的發生。第二，增強免疫力。跑步可以促進人體的血液循環，有利于脂肪的代謝，也可以提高身體的免疫力，甚至可以預防惡性腫瘤的出現。第三，增強腸胃功能。跑步能提高人的消化吸收能力，增強胃動力，可促進消化液的分泌，使人食欲大增，胃口好了，睡眠質量也會提高，身體就會更加健康。第四，保護眼睛。人在跑步過程中，眼睛一般會目視前方，可以使眼睛得到充分休息，緩解眼睛疲勞。同時跑步還可以促進全身血液循環，對于眼部組織的血液供應也會明顯加強，有助于改善睫狀肌功能。第五，使人身心愉悅。跑步過程中能夠有效地抑制腎上腺素，這種激素的分泌可幫助消除緊張感，是不錯的放松方式。

那么每天堅持跑步，為啥體重沒降反而上升了？分析有以下四點原因：一是脂肪變成了肌肉。堅持跑步使得體內的脂肪變成了肌肉，同樣大小的肌肉和脂肪，肌肉會顯得更重一些，因此會出現體重上升的現象。其實體重并不是衡量減重成功的唯一標準，大家想要判斷自己是否減重成功，需要去對比一下鍛煉前后的體脂率和三圍。如果這些數據都在減少，只有體重在上升，那么大家就不用擔心，只要再堅持一段時間，這些脂肪和肌肉都會慢慢消失。二是強度不夠。很多人有這樣一個誤區，就是跑步的時間越長，消耗的脂肪也就會越多，健身效果就會越來越好。其實這是不對的想法，如果你保持一個很慢的速度，那么即使跑了很長時間，體重也沒有什么太大變化。但是如果提高速度，消耗的熱量會比較多，也會很好地消耗脂肪。稍微高強度的運動才能夠幫助你減脂，低強度的運動只能保持你的身體處于一個健康的狀態，對于減脂的作用并不大。三是體內糖原增加。體內糖原增加也是導致運動不瘦反而體重增加的原因之一，通常來說，人體在運動后，通過飲食，迅速的補充肝糖原，而在這個過程中，身體通常會以糖原1∶3的比例儲存大量水，從而導致運動不瘦反而體重增加的現象。四是休息和運動時間上規劃錯誤。有氧訓練一般需要保持30分鐘以上脂肪才開始消耗，很多新人剛開始跑步時，體能往往20分鐘左右就感覺消耗盡了，于是立刻休息，并且很多人跑步減肥是一時沖動決定，有時候晚上睡得晚，第二天強制約束自己早起跑步。由于沒有休息好，身體會被透支，基礎代謝也會下降，跑步的減肥效果也跟著大打折扣了。五是運動后飲食不合理。運動鍛煉時身體能量消耗得快，也容易餓得快，很多人運動完，發現自己飯量越來越大，而且一次控制不好，就會吃很多東西，甚至覺得自己消耗多了，需要補充大量的能量。于是，各種飲料、肉類和高熱量、高蛋白食物會大量攝入，這樣的飲食方式也是導致運動后變重的原因之一。

跑步并不難，難的是堅持，只有掌握正確的跑步方法，做到科學飲食，才會達到我們想要的效果。