LTAD模型視角下青少年短道速滑運動員發展研究

時程皓，嚴 力，汪宇峰，楊子田，張 瑤，任傳奇，楊春媛

（1.哈爾濱體育學院 研究生院，黑龍江 哈爾濱 150008；2.哈爾濱體育學院 體育科學研究院，黑龍江哈爾濱 150008；3.山東大學 體育學院，山東 濟南 250061；4.哈爾濱體育學院 冬季奧林匹克學院，黑龍江 哈爾濱 150008）

短道速度滑冰（以下簡稱短道速滑）是我國冬季運動項目中受歡迎程度高且具有高度專業性和競爭性的冰上運動。我國對短道速滑項目的發展投入大量精力，建立了相對完善的培養訓練體系，在國內設立多個短道速滑培訓基地，成立省隊、地方隊等不同年齡階段的訓練隊伍，輔以社會中短道速滑俱樂部的人才輸送，培養了大量青少年選手，以此保障短道速滑國家隊能夠在各類重要國際賽事中取得突出成績。短道速滑后備人才是促進這一項目可持續發展的基礎，是我國冬季競技體育發展的核心[1]。但相比于該項目發展成熟的國家，中國短道速滑基層人才培養有待加強[2]。青少年競技運動應以系統化訓練體系為基礎，切實踐行科學化訓練，全面挖掘青少年運動潛能，強化專項技術學習效果，塑造高水平的運動表現[3]。LTAD（Long-Term Athlete Development） 模型的基本原理是將運動發展視為長期過程，強調個體差異和多樣化的經歷，為之提供綜合的支持，并進行持續的評估和調整。這種方法旨在幫助年輕運動員發揮其最大潛力，并為他們取得成功作出持久的貢獻。因此，本研究立足LTAD 的理論模型，結合我國青少年短道速滑運動員發展的實際情況，嘗試制定一個科學合理的運動員發展模型，助力青少年短道速滑運動員的長期發展。

1 LTAD理論模型

1.1 基本原理

Istvan Balyi、Richard Way、Colin Higgs[4]提出，LTAD 是一種以長期發展為導向的運動員培養模式，是基于運動發展的長期性和個體差異的認識，通過長期、系統性的訓練和發展來培養運動員的競技能力，并在此過程中保護他們的身心健康。該模型的基本原理包括：1.長期發展。LTAD 模型認識到運動員的發展是一個長期過程，需要經歷多個階段和逐步迭代的訓練計劃。該模型強調長期計劃和可持續的發展，而非短期目標的追求。2.多樣化的運動經歷。LTAD 模型鼓勵年輕運動員參與多種不同類型的運動和活動，以實現全面的身體素質和技能發展。通過多樣化的經歷，運動員可以獲得更廣泛的運動技能、協調性和運動智力。3.個體差異。LTAD 模型強調每個運動員的個體差異。它承認每個人在生理、心理和技術方面都有不同的發展速度和潛力。4.綜合發展。LTAD 模型認識到成功的運動發展不僅依靠訓練，還需要身體康復、心理輔導、營養指導和教育等方面的支持，由此提供全面的培養環境。因此，培養計劃應該根據每個人的特點和需求進行個性化的調整。

1.2 發展階段

LTAD 模型將運動員的發展劃分為多個階段，包括開始積極活動階段（Active Start）、興趣培養的基礎階段（FUNdamentals）、學習到訓練階段（Learn to Train）、訓練到訓練階段（Train to Train）、訓練到競爭階段（Train to Compete）、訓練到勝利階段（Train to Win）、終身體育階段（Active for Life）[4]，以下分別進行簡要描述。

1.2.1 開始積極活動階段（0～6歲）

通過玩耍和游戲在2 歲前發展翻身、轉身、坐立、爬行、行走等基本動作技能；2 歲后初步掌握基礎動作模式[5]，包括下蹲、髖鉸鏈動作、推舉、拉舉、弓步、旋轉、步態。嬰幼兒階段應盡早積極活動，增強大腦功能、身體協調能力、個人社交能力，發展基本運動技能以及情緒和想象力。

1.2.2 興趣培養的基礎階段（女性6～8歲，男性6～9歲）

在家長和教師的陪同下，通過參與高趣味性并有規劃性的覆蓋陸地、水上、冰雪不同情境的體育課程和活動，進一步提升兒童的基礎動作模式，培養兒童的運動能力（敏捷、平衡、協調和速度），并初步培養其行走、跳躍、奔跑、攀爬、扔接球、揮拍、擊打、滑冰、游泳、騎行等一系列的基本運動技能[6]。利用不同體育項目的技能發展需求差異，以多樣化的體育經歷發展兒童的整體運動能力[7]，從而達到兒童逐步熱愛運動、提升身心健康和提高運動素養的目的。

1.2.3 學習到訓練階段（女性8～11歲，男性9～12歲）

學習到訓練階段通常被稱為學習的黃金時代，技能發展應成為整體重點。該階段需要避免早期專業化和后期專業化運動，讓孩子們參加一系列基于陸地、水上和冰雪的活動，進一步發展所有基本的運動技能，要教授一般的、全面的運動技能，更加重視基本的運動技巧，并發展年輕運動員的決策能力。在該階段中，讓孩子們鍛煉耐力、力量、速度、技能和柔韌性（靈活性），引入跳躍（跳投、跳水救球和許多其他技能）練習，以幫助力量發展。隨著年齡的增長，在該階段也要注重心理能力的發展，可以設立大、中、小期目標，以助于他們對自己的運動目標有一個清晰的認識；通過不同體育場景提升專注度和參與運動的動機；通過團隊比賽，提升孩子相互之間進行積極溝通交流的能力。在運動后要注重積極恢復和放松，每3 個月測量一次身高以確定生長高峰（PHV）的開始[8]，為下一階段銜接做好準備。

1.2.4 訓練到訓練階段（女性11～15歲，男性12～16歲）

青春期是年輕運動員打造運動“引擎”的黃金時期，Arbeit[9]指出，體育培養兒童的計劃必須利用最重要的生長發育高峰PHV（Peak Height Velocity）階段，其中包括發育Pre-PHV（迎來身高增長峰值之前的階段）、Circa-PHV（處于身高增長峰值的階段）、Post-PHV（到達身高增長峰值之后的階段）。在PHV 階段，身體會進入迅速發育期，心臟和肺部會快速發育；血容量增大；雌激素和睪酮的產生增加；在PHV 后約1年，肌肉質量和脂肪質量隨著峰值體重速度和峰值骨速度的出現而迅速增加。在該階段，青少年運動員逐步進入專項化，對刺激和訓練能夠作出更好的生理反應，一般的、全面的運動技能應得到進一步發展，特定運動的技術技能應該在該階段結束前得到鞏固；進一步培養運動員的心理能力，包括自我暗示、調節等；在教練員、父母的培育引導下，訓練要明確運動目標，競賽中清晰自我定位，生活中合理補充營養，運動后積極放松拉伸。

1.2.5 訓練到競爭階段（女性15～21歲，男性16～23歲）

青少年在該階段正式步入高強度、高運動量的專項系統化訓練，通過多年系統化的訓練以及大量的比賽，逐步優化青少年運動員的運動素質、戰術意識、心理能力，培養出綜合競技能力，使之達到職業運動員的標準，步入運動員職業生涯。

1.2.6 訓練到勝利階段（女性18～25歲，男性19～27歲）

利用頂尖而科學有效的訓練方法、手段，進一步促進運動員們個人競技水平的提升，通過強化訓練培養制勝能力，使運動員從職業運動員轉變為頂尖的精英運動員，參加適合高水平的國際競賽并追求勝利。

1.2.7 終身體育階段

終身體育階段是擁有一定體育素養的體育愛好者在任何年齡均可進入的階段，同時也是高水平運動員的退役階段。在該階段中，體育運動融入日常生活，保持積極健康，終身參與體育。

2 短道速滑運動員的成才周期

針對短道速滑項目，在冬奧會首次奪牌奪金的年齡基本代表著運動員競技能力步入頂級水平狀態，并能夠在一定程度上反映運動員的成才周期。在冬奧會短道速滑男女個人專項中首次獲得冬奧會獎牌及金牌情況，見表1～6。

表1 冬奧會短道速滑女子500 m 首次獲得獎牌者年齡統計Table 1 Age statistics of first-time medalists in women's 500 m short track speed skating at the Winter Olympics

表2 冬奧會短道速滑女子1 000 m 首次獲得獎牌者年齡統計Table 2 Age statistics of first-time medalists in women's 1 000 m short track speed skating at the Winter Olympics

表3 冬奧會短道速滑女子1 500 m 首次獲得獎牌者年齡統計Table 3 Age statistics of first-time medalists in women's 1 500 m short track speed skating at the Winter Olympics

表4 冬奧會短道速滑男子500 m 首次獲得獎牌者年齡統計Table 4 Age statistics of first-time medalists in men's 500 m short track speed skating at the Winter Olympics

表5 冬奧會短道速滑男子1 000 m 首次獲得獎牌者年齡統計Table 5 Age statistics of first-time medalists in men's 1 000 m short track speed skating at the Winter Olympics

表6 冬奧會短道速滑男子1 500 m 首次獲得獎牌者年齡統計Table 6 Age statistics of first-time medalists in men's 1 500 m short track speed skating at the Winter Olympics

短道速滑女子500 m 自1992年阿爾貝維爾冬奧會首次設項至今，共有20 名運動員在9 屆冬奧會中獲得27 枚獎牌。運動員首次奪牌窗口期在19～29 歲，首次奪牌的黃金年齡階段在23±2.82歲；首次奪冠的窗口期在20～29 歲，首次奪冠的黃金年齡階段在25.8±2.85 歲。7 名中國選手首奪獎牌的平均年齡為23 歲，最小20 歲，最大27歲；首奪金牌的平均年齡為24 歲，最小20 歲，最大27 歲。

短道速滑女子1 000 m 自1994年利勒哈默爾冬奧會首次設項至今，共有18 名運動員在8 屆冬奧會中獲得24 枚獎牌。運動員首次奪牌窗口期在15～30 歲，首次奪牌的黃金年齡階段在20.7±3.93 歲；首次奪冠的窗口期在18～30 歲，首次奪冠的黃金年齡階段在20.8±2.91 歲。3 名中國選手楊陽、楊揚和王濛首奪獎牌的年齡平均為21.7 歲，楊揚和王濛首奪金牌的年齡分別為25 歲和24 歲，平均為24.5 歲。

短道速滑女子1 500 m 自2002年鹽湖城冬奧會首次設項至今，共有14 名運動員在6 屆冬奧會中獲得18 枚獎牌。運動員首次奪牌窗口期在15～24 歲，首次奪牌的黃金年齡階段在19.2±2.93 歲；首次奪冠的窗口期在15～19 歲，首次奪冠的黃金年齡階段在17.3±1.48 歲。3 名中國選手王濛、周洋和李靳宇首奪獎牌的平均年齡為18.3 歲，周洋18 歲首奪金牌。

短道速滑男子500 m 自1994年利勒哈默爾冬奧會首次設項至今，共有21 名運動員在8 屆冬奧會中獲得24 枚獎牌。運動員首次奪牌窗口期在18～26 歲，首次奪牌的黃金年齡階段在21.7±2.28 歲；首次奪冠的窗口期在19～28 歲，首次奪冠的黃金年齡階段在23.3±3.15 歲。中國選手安玉龍和武大靖首奪獎牌的年齡均為19 歲，武大靖首奪金牌的年齡為23 歲。

短道速滑男子1 000 m 自1992年阿爾貝維爾冬奧會首次設項至今，共有22 名運動員在9 屆冬奧會中獲得27 枚獎牌。運動員首次奪牌窗口期在18～31 歲，首次奪牌的黃金年齡階段在22±3.17歲；首次奪冠的窗口期在18～24 歲，首次奪冠的黃金年齡階段在21.6±2.44 歲。3 名中國選手李佳軍、任子威和李文龍首奪獎牌的平均年齡為22.3 歲，任子威首奪金牌的年齡為24 歲。

短道速滑男子1 500 m 自2002年鹽湖城冬奧會首次設項至今，共有14 名運動員在6 屆冬奧會中獲得18 枚獎牌。運動員首次奪牌窗口期在17～29 歲，首次奪牌的黃金年齡階段在22.6±3.93 歲；首次奪冠的窗口期在19～29 歲，首次奪冠的黃金年齡階段在21.8±3.66 歲。2 名中國選手李佳軍和韓天宇首奪獎牌的年齡分別為26歲和17 歲，平均21.5 歲。

綜上所述，短道速滑女子500 m、1 000 m、1 500 m 的成才階段有所不同，滑行距離與首次奪牌奪金年齡呈負相關，1 500 m 競技能力在19.2±2.93 歲步入巔峰狀態，20.7±3.93 歲時具備1 000 m 的巔峰競技水平，而500 m 的競技巔峰期在23±2.82 歲以后。男子與女子成才周期相比有所不同，在21.7±2.28 歲、22±3.17 歲、22.6±3.93 歲步入男子500 m、1 000 m、1 500 m的奪牌階段，年齡相對穩定，微呈上升趨勢。這種規律可能與男女生長發育速度、競爭激烈程度、地區人文差異和整體訓練水平有關。

我國短道速滑運動員除周洋、安玉龍、武大靖、韓天雨因個體差異存在特殊外，成才周期與世界其他國家運動員相比普遍偏晚，運動生涯與外國運動員相比普遍偏短，15～21 歲的青少年優秀運動員培養、選拔進度遲緩，科學化訓練程度有待進一步提高。

3 LTAD模型下青少年短道速滑運動員發展策略

短道速滑是以力量、速度、耐力、協調等身體素質機能為主導，利用起跑、直道、彎道、沖刺階段技術，合理調配戰術獲得勝利的短距離冰上競速運動。在LTAD 模型下，興趣培養的基礎階段之前應杜絕早期專項化[10]，通過多元化的游戲和趣味性訓練發展兒童基礎動作模式、運動能力及基本的運動技能；從學習到訓練階段至訓練到勝利階段，應結合其身體發育特征，從體能、技能、心理及戰術等方面對青少年短道速滑運動員進行全面發展培養。

3.1 學習到訓練階段

3.1.1 體能發展

運動員的身體發育處于Pre-PHV，要在參與體育活動過程中熟練掌握動作要領和技巧，能夠在無意狀態下準確流暢地運用7 種基礎動作模式，并重發展包括以精細動作、粗大動作分類的移動性、穩定性、操控性動作技能。在基礎階段的體能發展基礎上，通過參與不同體育活動及訓練，利用更多復雜和多樣化的訓練方法，進一步提升青少年運動員的基礎有氧耐力、敏捷性、協調性、爆發力、速度、核心肌群的穩定性和身體的柔韌性[11]，為后續訓練打好基礎。

3.1.2 技能發展

學習到訓練階段是青少年短道速滑運動員學習技能的黃金時刻。在學習到訓練階段前，兒童只需寬泛地掌握冰上運動技能，了解學習規則，初步掌握向前滑行、向后滑行以及彎道壓步等基礎動作，并能夠滑行一定的距離即可。步入學習到訓練階段后，在進一步加強和完善基本動作技能的同時，要對短道速滑中起跑的技術、彎道滑行時的技術、直道滑行時的技術、沖刺接線時的技術、超越時的技術以及完成接力動作時的技術進行學習[12]。在規范運動員技術動作的同時，要對滑行距離、滑行時間作出要求，通過一定強度的學習訓練對青少年運動員的身體產生刺激，使其掌握并能夠提升技能。

3.1.3 心理發展

青少年經過心理發展的萌芽期后已經能夠區分是非，隨著時間的推移，他們的價值觀也隨之成長，在理解運動目的的基礎上，需要建立簡單的內心目標，并形成正確的價值觀。要通過豐富的想象力和學習能力提高自身在冰上滑行中的注意力和動力，并初步養成心理放松能力，學會團隊協作、自我激勵的心理暗示。

3.1.4 戰術發展及競賽安排

學習到訓練階段前要通過簡單的小游戲讓兒童在參與的過程中感受到運動的樂趣，簡單理解運動的目的，為后期短道速滑戰術培養作鋪墊。在學習到訓練階段中，興趣主導運動仍然是青少年短道速滑運動員的培養重點，對于戰術培養，更多的是教練在比賽中的決策安排。在該階段青少年可以利用20%左右的精力，適時地參與一些國家級、省市級的U 系列比賽及俱樂部隊內組織的訓練賽，獲得一些參賽經驗。

3.1.5 恢復與再生

學習到訓練階段前，在保證充分睡眠和營養補充的同時，要注重兒童在體育活動前后的拉伸放松。步入學習到訓練階段后，可通過平衡訓練和適當的恢復策略來最大限度地提高運動員的適應能力。運動員可以學會監測自己的恢復情況，在每次運動后做一些簡短的、積極的恢復練習和一些輕微的拉伸，并在訓練結束后2 h 內進食。專家建議這個年齡段的人需要保證8～10 h 的睡眠時間[13]，保持規律的睡眠時間和足夠的營養對年輕運動員來說非常重要。

3.2 訓練到訓練階段

3.2.1 體能發展

訓練到訓練階段青少年處于Circa-PHV 時期，身高增長進入峰值期，骨骼和肌肉也會迅速增長和發展，身體比例可能會出現較大變化；神經系統的發展相對成熟，青少年的運動協調性和技術能力有較大的提升空間；激素分泌水平較高，促使身體發育快速進行，影響力量和肌肉的增長；在該階段，運動員的速度、力量和爆發力潛力也處于最大狀態。

根據Circa-PHV 階段的特點，每個運動員進入到PHV 的時間會有先后之分，在體能訓練內容及強度上，需要注重個性化安排。有氧能力方面，可以進行持續時間較長、中等強度的有氧運動，在提高心肺耐力水平的同時利用間歇訓練，例如采取高強度間歇訓練（HIIT）結合短暫的恢復期，增強心血管適應性和耐力水平[14]。在速度發展方面，可以進行強化爆發力和加速度的訓練，包括短距離沖刺、爆發力練習和起動階段的技巧訓練，同時引入高速跑的訓練，如對抗式訓練和超速下坡訓練，提升最高速度和快速反應能力。力量發展方面，可以增加力量訓練的強度和難度，借助自重進行一定反復次數的練習，促進力量和肌肉質量的增長[15-17]。靈敏協調方面，要維持靈活性訓練和身體控制動作，在進行敏捷梯練習、轉向技巧訓練、快速變向基礎上，進行Bosu 球訓練、TRX 練習等，提高身體控制能力和靈活性[18-19]，全面發展身體素質。

3.2.2 技能發展

訓練到訓練階段是運動員進入專項化的階段，在此期間，專項技能訓練會成為主要的訓練內容。青少年短道速滑運動員會花費大量的時間和精力打磨專項技術，尤其是對彎道的滑行技術。在冰上進行反復的蹬冰、收腿、下刀等動作，不斷降低滑行重心、彎道中身體傾斜角和蹬冰角，提升單、雙腿支撐時的穩定性[20]；在陸地進行大量冰上動作的模仿練習，如布帶側滑步練習等。在大量的高強度冰上訓練下，青少年運動員的專項技術將逐步自動化，專項技術能力得到提升，并能夠在規定時間內完成500 m、1 000 m、1 500 m 等單項距離的滑行要求。

3.2.3 心理發展

該階段擾亂注意力的因素會隨著比賽的增多而增加，運動員應逐步學會使用漸進式肌肉放松、呼吸控制、自我暗示等放松技巧[21]，以確保在運動中的最佳表現。在內心日漸強大的同時，逐步建立起與教練、隊友間的信任和相互之間的責任感。

3.2.4 戰術發展及競賽安排

教練員在該階段可以逐步開始向青少年運動員介紹戰術，包括個人項目中內、外道超越，團體項目中的接力戰術[22]等，通過日常訓練以及比賽中對戰術的使用，運動員會對戰術運動擁有一定的感知性。該階段可以鼓勵運動員積極參賽，讓運動員感受比賽強度、適應比賽節奏。

3.2.5 恢復與再生

青少年運動員處于Circa-PHV 時期，身體會經歷快速的變化，但他們也面臨著越來越大的運動訓練量。因此，運動員需要對自己身體狀態進行持續的關注與監控，包括訓練負荷、靜息心率、睡眠質量和疲勞水平等[23]。隨著運動量的增加和身體的發育，青少年運動員需要在訓練和比賽前、訓練中和訓練后補充足夠的碳水化合物、蛋白質和電解質，并在訓練后積極放松休息。

3.3 訓練到競爭階段

3.3.1 體能發展

訓練到競爭階段是運動員步入Post-PHV 階段，身體的發育速度逐步放緩，骨骼發育基本完成，骨密度達到峰值，激素水平趨于穩定，神經系統進一步地完善優化，青少年正式進入高強度、高運動量的專項系統化訓練的階段。

這一階段在維持有氧能力和身體靈敏協調性的基礎上，要著重發展青少年短道速滑運動員的速度與力量素質。在力量素質方面，可以使用較重的負荷和較低的反復次數的練習加強力量訓練，以促進力量和肌肉質量的增長[24]；同時，集中訓練核心穩定性和大腿肌群的力量，如腰腹耐力練習、高翻、深蹲、單腿蹲等，以支持下肢屈伸速度和爆發力的表現。在速度素質方面，要繼續強化包括爆發力、加速度和最高速度的訓練，輔以布帶訓練等冰上陸地模仿練習，模擬比賽彎道過彎時對抗離心力的蹬冰狀態[25]。短道速滑運動員體能水平的高低一定程度上決定了技術能力的上限，做好體能積累才能夠為技術培養提供良好的支持，為下一階段做好奠基。

3.3.2 技能發展

青少年運動員通過上一階段的技術打磨，能力大幅提升，在該階段應進一步雕琢其技術動作，在經過爆發力、最大力量、速度、速度耐力等體能訓練后，運動員能夠精細化其專項技術動作。除此以外，運動員在此階段需要確立比賽目標及訓練目標，根據比賽安排進行周期計劃設計也尤為重要。在比賽壓力的影響下，運動員能夠提升自身的競技能力，從而在比賽中正常發揮自身的技術。

3.3.3 心理發展

訓練到競爭階段可以基于訓練到訓練階段對運動員的心理能力進行更有針對性的培養，通過模擬各種情況了解運動員的心理動向，使用心理訓練技巧幫助運動員進行外界干預和自我調節[26]。與此同時，他們的價值觀正在變得更加清晰，能夠更加充分地理解尊重信任、公平競爭、社會責任的含義。

3.3.4 戰術發展及競賽安排

運動員的競技水平會隨著專項技術能力的發展而提高，比賽成績很大一部分會由運動員在比賽中的決策能力及戰術執行力所決定，所以對單項及接力項目中的戰術理解、對競爭對手的了解尤為重要。在此階段，戰術訓練與體能、技能的訓練都是重中之重，運動員需要利用40%左右的時間增長比賽經驗，余下的時間用于訓練繼續提升。

3.3.5 恢復與再生

運動員應把身體狀態監測轉為日?；?，對身體的生理生化指標定期進行測試，從而更科學地調整訓練內容。要分階段把積極恢復納入運動員的訓練計劃，借助瑜伽、冥想和每周1～2 次的物理治療等方式有效地管理身體疲勞。短道速滑運動員的訓練到競爭階段一般是在15～23 歲，青少年運動員身體發育趨于成熟，可以注重發展體能素質。根據短道速滑項目成才周期的項目特點，可以精細發展1 000 m、1 500 m 的技術能力，在保證科學訓練的基礎上，利用比賽促進戰術能力的發展，使運動員盡早步入訓練到勝利階段。

3.4 訓練到勝利階段

3.4.1 體能發展

在該階段中，體能訓練應更加貼近短道速滑專項，包括起跑、直線滑行、彎道滑行、后程沖刺等技術，并需要下肢蹬伸力量、爆發力以及速度耐力。在彎道滑行時，需要軀干的穩定性及抗屈曲能力；在接力過程中，需要足夠的上肢推舉力量；長距離滑行則需要有氧能力及短道速滑專項中必不可少的身體柔韌性[27]。因此在抗阻訓練中，訓練重點應以單雙側的下蹲、髖關節鉸鏈等下肢蹬伸動作為主，如爆發跳、高翻、深蹲、單腿箱上蹲、分腿蹲、硬拉等；以核心穩定抗旋及上肢推舉動作為輔，如平板側支撐、臥推、借力推舉等。在有氧耐力練習中，應以慢跑及功率自行車為主要訓練內容，提升乳酸耐受水平。此外，大量的短道速滑專項訓練也必不可少，高阻力、多反復次數的布帶練習，以及單雙側腿支撐俯身跳等也要安排到日常訓練中，提升專項動作模式下的運動表現。

3.4.2 技能發展

運動員需要了解自身與高水平運動員的差距，并根據自身的技術特點，制定安排科學有效的比賽訓練計劃，以此完善技術動作，發揮技術所長，在比賽中追求最佳成績。并要能夠長久保持競技狀態，便于退役時進入終身體育階段。

3.4.3 心理發展

運動員的心理壓力會隨著參與賽事的增多而增大，在此階段運動員任何心理能力弱點均應得到解決，運動員在此階段應掌握一些對不良心理情緒的自我調節方法，這樣才能保持長久的競技狀態和良好的價值觀，以公平公正的方式贏得勝利。

3.4.4 戰術發展及競賽安排

運動員的體能和技能基本達到巔峰狀態，對冰上形勢做出良好的戰術反應往往是改變比賽結果的關鍵因素。因此，根據運動員自身特點以及對競爭對手的觀察，最大限度地制定出合理有效的戰術并完成實施，往往會決定比賽的結果。在此階段，應根據運動員的健康情況、競技狀態、比賽目的等多方面情況，考慮其參與比賽的頻率。

3.4.5 恢復與再生

訓練到勝利階段，運動員應根據周期計劃和比賽行程積極調整訓練內容，有計劃地讓身體的超量恢復期出現在比賽日，達到最佳身體狀態。短道速滑運動員的訓練到勝利階段一般是在18～27 歲，當然不排除天才運動員更早地步入到此階段，并根據運動員自身的能力特點，專注于單項能力發展。在此基礎上，良好的體能是取得優異成績的首要保障，通過科學的訓練方法及手段，能使短道速滑運動員體能的發展達到最優化。另一方面，關鍵時刻的戰術決策能力和有效的技術動作作為奪牌奪金不可或缺的要素也需要著重發展，同時，有效的訓練計劃和合理的訓練調控能夠幫助運動員減少傷病，保證其長期保持在高水平狀態，直到退役進入終身體育階段。

4 結束語

LTAD 模型作為一種指導體育愛好者從青少年到職業運動員成長與發展的路徑指南，具有長期可持續發展、減少傷害風險、培養全面運動員、促進個人成長和轉型支持等優點。通過遵循該模型，全面發展體能、技術、心理和戰術，合理安排競賽，適時補充與恢復，短道速滑運動員可以獲得均衡的發展，更好地挖掘自身的潛力，在專項領域中取得長期的成功。