怎樣克服 期待性焦慮

馬志國

心理咨詢中，一位年輕人這樣訴說自己的痛苦：由于一次課上的發言引起大家的哄笑，從此，一到發言的時候他就緊張不安，甚至怕上課，走進課堂就心神不寧，總是擔心發言出丑，他為此焦慮不安。不知道自己這樣究竟是怎么回事？

這位年輕人的心態，叫作期待性焦慮。

什么是期待性焦慮？

期待性焦慮是指擔心即將發生的事件會出現令人擔憂的結局，時刻等待不幸的到來，由此所表現出的焦慮心態。期待性焦慮并非年輕人的專利，每個年齡段的人都可能出現。

期待性焦慮有什么特點呢？

期待性焦慮的一個顯著特點是具有情景性。就是說，在某些活動上沒有達到目標或沒能克服障礙，使自尊心與自信心受挫，或使失敗感和內疚感增強，于是，在日后從事相關活動之前，就會出現這種焦慮心態，而在其他并不相關的活動之前，則不會出現這種焦慮心態。再有，在從事相關活動之前，由于曾遇到挫折，主觀上就會認定這些活動可怕并構成威脅，從而引起緊張不安、擔憂害怕的期待性焦慮。

比如，考試屢屢受挫的學生，在考試前就會顯得緊張、焦躁、害怕，時時處于恐懼之中，致使注意力難以集中，無法進行正常的迎考復習。但是，如果從事這些活動的時間還為期遙遠，就是說，還沒有陷入相關的情境中，則不會出現相關的期待性焦慮。這些活動發生以后，時過境遷，期待性焦慮也會煙消云散。當然，在與考試無關的其他活動中，也不會出現期待性焦慮。

期待性焦慮與正常焦慮有什么不同？

生活中，人們都會出現焦慮心態。但是，引起焦慮的刺激反復出現，就會逐漸適應而最終不再焦慮，至少可以由于逐漸適應而減輕焦慮反應的程度。這樣的焦慮就屬于正常焦慮。比如，參加考試的大多數學生，都會不同程度地體驗到焦慮，但是，并不會引起明顯的時刻等待考試失敗到來的焦慮反應，不影響正常的活動。

與此不同的是，期待性焦慮則對引起焦慮反應的活動難以適應，且有愈演愈烈的傾向，同時對活動的細枝末節也極為敏感，以致終日煩躁不安而難以自拔，使人失去一切情趣和希望，難以進行正常的活動。而且，期待性焦慮往往因為消極的心理暗示被強化，而形成惡性循環。

怎樣克服期待性焦慮呢？

增強自信心 缺乏自信心，勢必會在遇到困難的時候，為暗淡的前景所困擾而處于過高的焦慮狀態。如果對未來和即將從事的活動充滿信心，就能逢山開路、遇水架橋，就會相信沒有闖不過的關隘。當然，這也需要強化與所從事的活動相關的知識和能力，并做好充分的思想準備。

善待自尊心 人不能沒有自尊心，但自尊心過強，就會把什么事都看得過重，生怕受人輕視或譏笑，往往患得患失，會為尚未出現的困難擔憂不已。凡事只要盡最大的努力、做最壞的打算，就能處之泰然。

調低期望值 期望值過高，脫離自身的能力和水平，勢必會造成根本無法消解的壓力，也無法達到目標。期望值應該與自身的能力和水平相適應，或者稍微超越一些，但是，這種超越只能在通過努力可以達到的限度之內。只有這樣，才能心平氣和地去對待即將從事的活動，才能消除期待性焦慮。

淡化榮譽感 榮譽感本身不是錯，榮譽感會成為一個人行動的動力。但是，不要把榮譽看得高于一切；否則就會為榮譽所累，整日耿耿于懷而焦慮不安。

換個“好標簽” 既然期待性焦慮往往因心理暗示而強化，不妨給自己來點積極的心理暗示，這往往會使人逐漸淡化焦慮狀態。