青少年賽艇運動員冬季體能訓練實踐研究

何從林

［摘 要］選取10名青少年男子輕量級賽艇運動員為研究對象，設計冬季體能訓練方案，并通過對方案實施中訓練數據及生化指標監控數據的對比分析得知：每周三次力量訓練強化了運動員的身體力量素質，每周兩次定時跑訓練和50min測功儀訓練有效提升了運動員的有氧耐力，專項技術訓練有效提高了運動員劃船的整體技術與能力；生化指標監控方便了教練員適時調整訓練強度和負荷，對有氧耐力訓練意義重大。

［關鍵詞］冬季體能訓練；效果分析；青少年男子運動員；輕量級賽艇

［中圖分類號］? ? G633.96? ? ? ? ? ? ［文獻標識碼］? ? A? ? ? ? ? ［文章編號］? ? 1674-6058（2023）21-0011-04

體能是運動訓練過程中以人體供能系統作用下的能量代謝為基礎，人體各器官系統的機能在肌肉活動中表現出來的能力，它包括身體形態的適應性變化和力量、速度、耐力、柔韌、靈敏等基本素質。體能具有一定的方向性，不同運動項目所表現出的體能并不相同，賽艇運動員的體能是基于賽艇專項訓練刺激所形成的運動能力，它的形成受到身體、心理、環境等各種因素的影響，因而賽艇運動體能訓練是諸多因素所構成的復雜系統，體現一種體能的“整體質”。不同階段的訓練產生不同的負荷刺激效應，體能表現水平也不相同，冬季訓練是提升賽艇運動員體能的特殊訓練，在年度訓練計劃中占據重要的地位。為研究冬季體能訓練的方法及效果，進而為賽艇教練員提高訓練水平提供有價值的參考，選取10名15—16歲年齡段的青少年男子輕量級賽艇運動員為研究對象，設計訓練方案，并對訓練與監控數據進行比較與分析。

一、青少年男子輕量級賽艇運動員冬季體能訓練方案

根據青少年發展特征以及訓練的具體情況，整體設計冬季體能訓練方案：準備階段2周，訓練階段18周，測試階段1周。再依此設計周訓練計劃與課時訓練計劃。其中周訓練計劃內容分別是：周一為速度訓練和一般力量訓練，周二為一般耐力訓練和有氧耐力訓練，周三為專項技術訓練、有氧強度訓練和小肌肉群訓練，周四為水上有氧強度訓練和一般耐力訓練，周五為一般力量訓練和水上專項技術訓練，周六為速度耐力、有氧耐力訓練和水上專項技術訓練，周日休息調整。課時訓練計劃見表1。訓練實施過程中如果遇到風雨等天氣影響，便對相關內容進行適當調整。

二、青少年男子輕量級賽艇運動員冬季體能訓練效果及監控分析

（一）冬季體能訓練效果分析

1.身體力量訓練效果

根據項目特點和運力方式，選擇性地對運動員冬訓前后的臥拉和負重深蹲兩個力量指標進行測試并記錄（見表2），以便分析力量訓練效果。

從表2可以看出，冬季體能訓練對于運動員臥拉力量和負重深蹲的影響較為顯著，說明冬季體能訓練對運動員上下肢力量的發展具有一定的作用，運動員上肢力量提高8.04kg左右，下肢力量提高3.94kg左右。

2.有氧耐力訓練效果

在關注力量訓練的基礎上還關注有氧耐力的訓練。有氧耐力訓練要求運動員具有很強的有氧耐力，其對于控制運動員的體重具有一定的作用。有氧耐力訓練主要于陸上和水上進行。如陸上每次勻速跑1分鐘，路程大約20—25km，心率大約在150—170pbm之間。以3000m訓練為例，分析有氧耐力訓練效果（見表3）。

冬訓前后的測試數據表明，運動員的平均速度提高了28.1s，且差異性顯著（p>0.01），這充分表明，每周兩次勻速跑有效提高了運動員的有氧耐力。

3.專項技術訓練效果

為了解專項技術訓練效果，主要比較冬訓前后測功儀2000m的測試數據（見表4）。

由表4數據可知，冬季體能訓練對青少年男子輕量級賽艇運動員測功儀2000m成績的影響非常顯著（p>0.01），表明經過冬季體能訓練，在提高速度、耐力、力量等綜合素質的基礎上，運動員的專項技術也顯著增強。測功儀2000m實際上就是模擬賽程的一項活動，它具有重復操作性，是衡量運動員專項技術能力的主要方法，因而成為一般運動隊常規訓練與測試的內容之一。

（二）冬季體能訓練監控分析

通過監控運動員在進行冬季體能周訓練過程中的相關生化指標，確保運動員的冬季體能訓練效果，并保證運動員訓練期間運動負荷的合理性。為保證準確性，主要選取第1周、第7周、第14周和第21周的測試數據。

1.血紅蛋白指標監控

運動員在冬季體能訓練期間的血紅蛋白平均值基本在150—160L-1的正常范圍內波動，且大多數時候處于此范圍的最高限值。血紅蛋白波動趨勢為第1周上升，第7周下降，而到了第14周和第21周則再次回升。這說明訓練初期運動員身體機能狀態良好，但在進行大運動量訓練時，前期身體機能不夠適應，因而血紅蛋白大幅下降。隨著對大運動量訓練的逐步適應，血紅蛋白也就逐漸回升了。經過訓練恢復期后，血紅蛋白基本恢復到原先水平，這便說明訓練符合一般規律。

2.血清尿素氮和肌酸激酶指標監控

通過檢測發現，運動員第7周的血清尿素氮數值高于正常值，說明運動員對上周的訓練不夠適應，運動負荷需要調整。第14周和第21周的數據回落到正常范圍，說明訓練比較合理。肌酸激酶也是評定肌肉對運動負荷反應與恢復的重要指標，但由于輕量級賽艇運動沖擊力較小，在訓練中對其的影響程度并不大，加上檢測技術的實際狀況，所以并未進行檢測。

3.心率與血乳酸值監控

首先，通過檢測運動員心率變化情況監控訓練負荷。在一次訓練課（包括大力量有氧耐力訓練等，整個過程大約2個小時）中對2名運動員心率變化情況進行觀察：運動員平均心率在148pbm，最高心率達到179pbm，在5次全大力拉測功儀測試中，短時間內運動員心率快速升高，但隨著測試結束又能快速恢復，說明運動員心血管功能良好。在每次大運動量拉測功儀訓練中，運動員最大心率都接近180pbm，而在通過心率控制間歇訓練后，運動員的心率又能下降到105pbm及以下水平。在60min有氧耐力訓練中，運動員的心率基本穩定在160pbm左右，這說明冬季體能訓練對運動員的有氧耐力的提升具有很大的作用。

其次，通過血乳酸值監控訓練負荷。國際上公認血乳酸值為4mmol·L-1時最有利于通過乳酸無氧閾訓練提升運動員的有氧耐力。為此，冬季體能訓練時分別于11月下旬和2月下旬測試了運動員的血乳酸值，以監控50min測功儀訓練（要求漿頻控制在15次/min）強度，數據如表5。

從表5可以看出，第一次測試的血乳酸值高于標準值4mmol·L-1，說明有氧耐力訓練負荷偏大，不利于有氧耐力的訓練，需要調整訓練強度。第二次測試數據是在第一次訓練后調整的基礎上所獲得的結果，雖然總距離等其他數據略小于第一次，但血乳酸值卻接近標準值，且10S心率在27次左右，處在乳酸閾范圍內。這說明調整后的訓練有利于運動員有氧耐力的發展。

（三）運動員比賽成績對比分析

測試并記錄了冬季體能訓練前后水上2000m的比賽成績（見表6），以便通過數據對比分析冬季體能訓練對專項運動成績的影響以及成績提高的原因。

由表6可知，冬季體能訓練前后運動員的專項運動平均成績分別為476.15±15.20s和454.25±11.95s。很顯然，經過21周的冬季體能訓練，運動員的專項運動成績顯著提高。究其原因，主要在于教練員能夠合理、科學設計訓練計劃，并按照訓練計劃加強運動員的上下肢力量等身體素質；能夠通過心率、血乳酸值監控調整訓練強度與負荷，提升運動員的有氧耐力；能夠通過血紅蛋白指標監控等促使運動員勞逸結合，在合理控制運動員運動強度和運動量的基礎上讓運動員穩定恢復，提升體能；能夠在長期穩定的長劃專項訓練中，根據運動員和輕量級賽艇的特點，提高運動員的劃槳效率，并提升運動員的整體劃船技術與能力。

三、結論與建議

1.運動員血紅蛋白等生化指標的監測結果說明，運動員的身體機能能夠適應賽艇運動，但在前期訓練中還需要注意恢復訓練的效果。

2.冬季體能訓練的重點內容是訓練運動員的力量、有氧耐力以及劃船技術。力量訓練提高了運動員的身體力量素質；定時跑訓練和50min測功儀訓練有效提升了運動員的有氧耐力；專項技術訓練不僅讓運動員的體能得到了提升，還提高了他們的整體劃船技術與能力。受到環境限制，水上2000m訓練多以穩定態勢的長劃訓練為主，雖然對運動員有氧耐力的提升有很大幫助，但對訓練節奏與負荷卻產生一定程度的影響。

3.輕量級賽艇訓練中，教練員通過心率和血乳酸值監控運動員的訓練負荷，并在涉及運動員有氧耐力的乳酸閾訓練中有效控制乳酸閾值，從而適時調整訓練強度和負荷，發揮有氧耐力訓練的最大作用。

4.通過整個冬季體能訓練，賽艇專項成績顯著提高，說明訓練的設計與實施合理恰當。但是，對于青少年男子運動員來說，其機體能力與優秀運動員的機體能力之間還有不少差距，在技術等方面還存在不小的發展空間。這對于以后運動員選材和訓練等來說都是值得關注的內容。

基于以上分析提出建議：一是嚴格選材要求，尤其是對符合輕量級賽艇運動特點的運動員的四肢長度、肩寬、髖關節等身體形態的要求，以減少這些身體形態對賽艇運動比賽成績產生的負面影響；二是在加強力量訓練的同時加強劃槳技術訓練，特別是加強漿頻及其效果的訓練，以提高比賽成績；三是鑒于生化指標監控對訓練負荷調整的重要意義，建議保持監控的持續性，特別是對血乳酸值的監控至少要保持每周一次；為提高水上訓練效果，可以適當延長水上2000m比賽時間，也可以增加模擬比賽的次數，提升運動員適應比賽節奏和強度的能力，以便運動員在正式比賽中發揮最佳的能力。

［? ?參? ?考? ?文? ?獻? ?］

［1］? 姜揚. 河北省賽艇隊冬訓階段專項素質訓練效果影響的監控研究：基于備戰十二屆全運會2012～2013周期［D］.石家莊：河北師范大學，2014.

［2］? 池秀清. 湖北省賽艇輕量級運動員冬訓期體能訓練的研究［D］.武漢：華中師范大學，2012.