健康生活書單

編者按：在現代社會，越來越快的生活節奏、熬夜、快餐、對電子產品的嚴重依賴、缺乏運動、日復一日的不良習慣等，都在時刻威脅著我們的身心健康。而身體是革命的本錢，擁有健康的體魄才能更好地享受快樂幸福的人生。本期書單精選了運動訓練、營養學、心理健康等方面的圖書，希望為我們的生活方式帶來更多選擇。

《好習慣的秘密》

[美]格雷琴·魯賓 著 朱曼 譯

中信出版集團

2020.10/58.00 元

改善生活其實很簡單，就是要養成好習慣。習慣是日常生活中的無形架構，蘊含著巨大的力量，如果能改變不良習慣，我們就能改變自己的生活。本書提供了具有實踐性及可行性的各種方法，幫助讀者循序漸進地重塑自己的飲食、睡眠、工作等方面的習慣，找到最適合自己的方法，收獲飲食健康、睡眠良好、不再拖延的愉悅生活。

《瘦身美體：訓練從新手到高手（微課版）》

況子豪 著

清華大學出版社

2023.4/49.80 元

本書圍繞瘦身美體這個主題，針對不同運動基礎的人群，將瘦身美體運動分為初階、中階和高階三個層次，并針對局部肥胖的問題給出了特別的運動方案，還從膳食調理的角度給出了科學的建議。

《運動是如何發展的》

[波蘭]喬安娜·康恰克 [波蘭]卡塔日娜·皮茨卡 著

[波蘭]尼考拉·庫哈爾斯卡 繪 俞佳 譯

中國輕工業出版社

2023.4/79.00 元

這是一本關于運動起源與發展的兒童繪本圖書。書中從古代運動講到現代運動，從古代奧運會講到現代奧運會，以及運動需要的裝備和器材，涵蓋300 多個運動知識，幫助孩子了解運動的來龍去脈。

《吃飽了再減肥》

康軍仁 著

清華大學出版社

2023.4/49.00 元

本書作者是北京協和醫院臨床醫生，接觸了大量減肥案例，書中從減肥過程中遇到的各種“為什么”“怎么辦”切入，以通俗易懂、接地氣的語言，告訴讀者哪些人群需要減肥，哪些減肥方法是科學、安全、有效的，如果減肥失敗要怎么補救等。沒有高深的理論，只有接地氣的大實話和易實操的減肥方法。

《卡杰學游泳》

[瑞典]卡塔琳娜·埃克斯泰特 著

[瑞典]托馬斯·奧爾森 繪

王夢達 譯 黃波 審校

新世紀出版社

2022.8/32.00 元

這是一本關于瑞典男孩卡杰學游泳的繪本。許多孩子能從卡杰身上找到自己的影子，體會從一開始的不敢、自我懷疑到征服第一個游泳標記的喜悅。作者在書中告訴孩子們面對新事物需要勇氣和毅力，有時甚至需要付出很多努力。

《谷物江湖：豆子小史》

[美]娜塔莉·雷切爾·莫里斯 著

蕭瀟 譯

中國工人出版社

2023.6/58.00 元

本書以簡潔而豐富的敘事方式，介紹了那些我們習以為常的寶貴食物。謙卑低調的豆類沿著歷史一路走來，幾乎存在于所有飲食文化中，為人類提供最基本的養分，融入人類文化肌理，并催生出代代相傳的儀軌和文學。

《速效拉伸：疼痛消除和損傷預防的法寶》

宋敬東 著

天津科學技術出版社

2023.6/46.00 元

拉伸是任何人、任何時間、任何地點都可以進行的簡單、輕柔的運動。本書采用圖文結合的方式，介紹了當前流行的拉伸技術，其中有針對常見運動如籃球、足球、跳繩等的科學、有效的熱身和放松拉伸動作，有針對上班族的各種緩解疲勞的拉伸方案，還有針對頭部、腰背、四肢等部位疼痛的拉伸方案。書中的拉伸動作簡單易學，每組動作都有清楚的姿勢圖解和運動技巧解析，既可整套練習，也可以拆分成一個或幾個動作分解練習，是讀者日常運動保健的必備指南。

《健身飲食的科學》

[加]蘇珊·克萊納 著 翁靜琪 譯

科學技術文獻出版社

2021.10/68.00 元

當你為健身花去了大把時間、精力和金錢，為什么不花點時間關注一下自己的飲食，讓健身事半功倍呢？你是否吃了大量蛋白質，肌肉卻依舊生長緩慢？嘗試過各種節食法后，體脂不降反升？食欲不振或暴飲暴食？運動時提不起勁，休息時很難恢復？不了解胰島素和生長激素的作用？這些有關運動營養學和人體代謝的困惑，本書將為讀者清晰解答。

《跑步治愈》

張展暉 著

東方出版社

2020.9/69.80 元

本書為讀者呈現了大量由跑步改變身心健康、獲得重生的鮮活案例，以生物科學為基礎，闡述了我們如何從跑步中獲得最優心理體驗，從而收獲幸福感、愉悅感、平靜感，構建長期穩定健康的內心秩序。

《我開始運動的理由》

[瑞典]卡爾·約翰·松德貝里

[瑞典]杰茜卡·諾爾布姆 著

虞軍 譯

九州出版社

2023.2/52.00 元

人為什么要運動？運動后沒有效果還要繼續嗎？運動這么累，怎么可能讓人快樂？本書寫給不想運動的讀者們，這是一本講透衰老和運動生理學常識的入門書，讓讀者有勇氣和能力面對疾病與衰老。

《力與美：形體訓練與體育健康》

范蒙蒙 著

經濟科學出版社

2023.5/48.00 元

本書介紹了形體訓練的理論知識，包括形體訓練的目的和特點、人體形態美的評價標準、形體訓練的注意事項、形體健美運動處方等，并在此基礎上以形體訓練為目標，對形體健身的各類運動進行了闡述和研究，如健美操、體育舞蹈、瑜伽、普拉提、街舞、健身球等，旨在幫助讀者掌握形體訓練的方法和動作。

《膝關節修復全書》

[加]羅伯特·拉普拉德 [澳]盧克·奧布賴恩 [阿根廷]喬治·查拉 [加]

尼古拉斯·肯尼迪 著

王華健 譯 孫浩林 陳浩 主審

科學技術文獻出版社

2022.10/60.00 元

這是一本簡單易懂、可以輕松閱讀的醫學科普書籍，內容有科學臨床依據，架構明晰，實操也具有指導意義，不僅能幫助已經受傷的人們做出有效決策，也能讓喜愛運動的人群對于膝關節有更全面的認知，避免運動損傷的發生。

《動物為什么吃不胖》

[澳]大衛·勞本海默 [澳]史蒂芬·J.辛普森 著

范雪竹 譯

貴州人民出版社

2023.3/60.00 元

動物們想吃什么就吃什么，為什么能夠攝入均衡的營養？為什么人類這么精密復雜的生物卻失去了這種能力，苦惱于節食、肥胖和健康？本書提出了全新的蛋白質杠桿理論，揭示了當今人類陷入營養困境真正緣由的同時，也提供了切實可行的營養建議，幫助讀者在迅速變化的食物環境中重拾身體的古老智慧，更好地平衡美味與健康。

《運動改造大腦》

[美]約翰·瑞迪 [美]埃里克·哈

格曼 著 浦溶 譯

浙江科學技術出版社2023.5/99.90 元

本書通過美國高中的體育改制計劃、真實的案例、親身經歷和上百項科學研究證實，運動不只能健身、鍛煉肌肉，還能鍛煉大腦，改造心智與智商，讓我們更聰明、更快樂、更幸福；同時，運動還能刺激腦干，提供能量、熱情和動機，調節腦內神經遞質，改變既定的自我概念，穩定情緒，增進學習力。

《吃草！沙拉小史》

[美]朱迪思·溫勞布 著

扈嘉翼 譯

中國工人出版社

2023.7/58.00 元

隨著生蔬菜和新鮮蔬菜被視為健康的飲食選擇，沙拉逐漸成為人們重要的食物品類。本書介紹了沙拉是如何在一餐飯中占據自己的位置的，以及沙拉如何隨著時間的推移，在世界各地演變成一種價值極高的單獨菜肴。