網紅蔬菜真的無可取代嗎

◆郭曉暉 宋爽

流言：營養、健康是當下人們對飲食的追求，網紅蔬菜提供的營養更豐富。

真相：網紅蔬菜在其主產區只是當地人日常食用的蔬菜，營養成分與普通蔬菜并無差別。

常見的網紅蔬菜

圖1 賞食兼具的羽衣甘藍（圖/新華網李江 攝）

羽衣甘藍又名“綠菜”，原產于地中海至小亞細亞一帶，早在公元前200年的古希臘就被人們廣泛栽種，可分為觀賞型和食用型。

抱子甘藍又稱球芽甘藍，也有小洋白菜、小椰菜之稱。抱子甘藍原產于比利時，后傳至德國，最早的種植記載可追溯到古羅馬時期。19 世紀，抱子甘藍開始在歐洲西北部被栽培，成為歐洲人的家常菜。

菜薊又名洋薊、法國百合等，是一種在地中海沿岸生長的菊科菜薊屬植物。菜薊是薊屬植物尚未成熟的花苞，在蔬菜界并非稀世珍寶。

蘆筍原產于歐洲，是被廣泛種植的蔬菜作物。蘆筍在我國也有著悠久的栽種歷史，華北地區將其稱之為“龍須菜”。李時珍在《本草綱目》中記載，蘆筍能“癭結熱氣，利小便”。

以上網紅蔬菜在其主產區只是當地人日常食用的蔬菜而已，它們在宏量營養素上較西藍花并無較大差異。其中，羽衣甘藍和菜薊的維生素A 含量較高，抱子甘藍的維生素C含量較高。

在我國居民日常飲食中，動物性食品和胡蘿卜等富含類胡蘿卜素的蔬菜是維生素A 的主要來源，各種新鮮蔬菜水果是維生素C 的主要來源，只要正常飲食，一般不會出現缺乏維生素A 和維生素C 的情況。如此來看，這幾種蔬菜的營養價值并無特殊之處。

均衡膳食才是關鍵

《中國居民膳食指南（2016）》（以下簡稱“指南”）指出，人均每天需攝入300～500 g 蔬菜，其中深色蔬菜占50%以上。深色蔬菜主要包括菠菜、油菜、芹菜等，紅橙色蔬菜主要包括胡蘿卜、西紅柿、南瓜等，紫色蔬菜主要包括紫甘藍、紅莧菜等，淺色蔬菜包括花椰菜、白菜等。

蔬菜具有水分含量高、能量低的特點，可為人體提供一定的維生素、礦物質和膳食纖維等。如此看來，蔬菜的營養價值與產地并無關系。同時，指南要求居民每天至少攝入12 種以上的食物，每周至少攝入25 種不同的食物。因此，我們無需將目光聚集在某些特定的蔬菜上，食物多樣、均衡膳食才是關鍵。

科學烹飪更靠譜

在西方一些美食的制作過程中，常伴隨著高油、高鹽，比如香煎蘆筍、咸香抱子甘藍等。原料雖好，加工不當仍會降低食物的營養價值，并帶來一定的健康風險。因此，建議大家在烹飪這類蔬菜時，可通過焯水、煮制等方式，加入少量的調料即可。

網紅蔬菜的營養價值并沒有大家想象中的高，日常生活中，我們可以將其作為普通蔬菜，清淡烹飪。