國醫大師張震的三個長壽習慣

姜允申

張震，1928年11月出生于云南昆明。中共黨員，中醫證候學專家。曾任云南省中醫研究所所長，主任醫師，研究員。先后獲云南省有突出貢獻的優秀專業技術人才、云南省榮譽名中醫、全國名老中醫傳承工作導師和云南省名老中醫工作室專家等榮譽，2017年人選第三屆國醫大師，2020年當選為中國中醫科學院學部委員。他創立了中醫云嶺疏調學派，其擬定的疏肝解郁、補脾胃的經驗方“疏調氣機湯”在臨床上取得良好療效，解除了無數患者的病痛。2017年張老曾受邀到北京衛視“養生堂”作節目，受到大家的歡迎。2023年6月在云南昆明逝世，享年95歲。

疏肝氣機湯組方：柴胡10克，香附10克，郁金10克，丹參10克，川芎10克，枳殼10克，杭芍12克，白術10克，茯苓15克，淫羊藿15克，薄荷6克，生甘草6克。

這張方子以疏肝為主，佐以補脾腎，具有疏肝解郁、舒暢氣機、理血和血的功效，常用于治療各種氣機失調的病癥（例如胸悶、腹脹）。但以上方子是基礎用藥，每人還要根據個人情況加以調整。不可自行抓藥服用。

據身邊人介紹，張老94歲時耳聰目明，還能講一口流利的英語，身體硬朗，頭腦清醒，不僅不需要別人照顧，每天仍堅持出診。這和他堅持丁幾十年的養生有非常大的關系。他的養生秘訣是人活三口氣（天氣、地氣和人氣），重點在脾胃。

天氣是指天地間的自然氣息。我們應該與自然保持和諧的關系，多接觸大自然，呼吸新鮮的空氣，感受陽光的溫暖，有助于調節身心健康。地氣是指人體從食物中獲得的水谷精微之氣。人氣則是指父精母血，是生命孕育而成的（先天之氣），中醫上稱之為“元氣”。人體的整個生命活動在不斷地消耗元氣，需要通過脾胃從天氣、地氣得到及時補充（即后天之氣）。因而在養生中脾胃是十分重要的器官。

首先，飲食要有講究。張老的廚藝很高，在家只要有機會就親自下廚。他做飯講究色香味齊全，為病人開中藥也會考慮到味道。他認為不管是能治病的中藥，還是平時吃的飲食，味道很重要，只有味道好了，人們才愿意堅持。

張老的三個長壽習慣是一

1．細嚼慢咽，八分飽。張老說只要細嚼慢咽，20～30分鐘可以吃上七八成飽；如果狼吞虎咽，你覺得還不飽的情況下可能已經過量了。

2．為防胃酸食物反流，讓人燒心，張老在床頭用磚頭墊高一些，防胃氣上逆。

3．睡覺前，按揉助眠穴位。張老認為，睡眠是最好的養生方法。睡覺前一定要讓自己靜下心來，不要東想西想。如果靜不下來，可以按摩勞宮、神門、神庭和印堂四個穴位，達到寧心安神的目的。勞宮穴在手掌心第二、三掌骨之間偏于第三掌骨的位置，按壓3～4分鐘；神門穴在小指一側掌根，腕橫紋肌的盡頭，以揉按到酸脹為止；神庭穴在前額正中，發際線上方半寸處；印堂穴在眉毛中間。每次按揉3～4分鐘，有酸脹感為止。意想從百會到涌泉，從軀干到四肢，慢慢放松，直到睡著。

其次，張老生活非常規律，每天晚上10點左右就上床睡覺，早上7點鐘左右起床，幾十年來一直如此。同時，一日三餐準時準點，上下班也非常準時，上班和休息分得清清楚楚。

再次，張老認為，人一定要運動，這樣機體才健康。但是張老反對劇烈運動，認為運動要適度。他最喜歡的運動是和老伴散步、打太極拳。張老認為，太極拳具有多種功效，不僅可以強身健體，而且可以頤養性情；不僅可以調節人體陰陽和經絡，還可以調節人的心神，使人體達到一種平和的狀態。

最后，忘性大益長壽。人們常說“忘記是最好的解脫”，忘記煩惱和愧疚可以減少心理壓力，保持愉快的心情。

張老提倡老年人多做一些家務活。比如打掃房屋、做飯、洗衣等家務勞動，實際上也是一種鍛煉，有助于保持身體的靈活性和代謝的正常運行。他說，做家務還能增進夫妻感情，保持家庭和睦。大家心情舒暢，自然就都少生疾病。