睡眠不規(guī)律引發(fā)的身體傷害比熬夜更嚴(yán)重

劉幼碩 鄒婧

近日接診一位患者，55歲，是一名擁有5家分店的老板，因?yàn)樾貝瀬磲t(yī)院就診，檢查結(jié)果發(fā)現(xiàn)他患有高血脂、高血糖、冠心病和脂肪肝。這位患者平時(shí)飲酒量少，也很注意低糖、低脂飲食，但幾乎不運(yùn)動(dòng)。他晚上常常應(yīng)酬到凌晨兩三點(diǎn)才睡覺，第二天總是睡到中午才醒，睡眠很不規(guī)律。他在中年時(shí)期患上這么多病，主要原因就是睡眠不規(guī)律。

睡眠不規(guī)律帶來的身體危害不可小覷

首先，我想強(qiáng)調(diào)睡眠不規(guī)律和熬夜是兩個(gè)不同的概念。熬夜往往伴隨著失眠，很容易引起重視，服用安眠藥可解決。但睡眠不規(guī)律是指晚上工作或娛樂，白天睡覺，因?yàn)槟苷Ｈ胨八邥r(shí)間足夠，所以，睡眠不規(guī)律引發(fā)的身體傷害很容易被忽略。很多朋友在通宵工作或娛樂后認(rèn)為，我第二天睡一上午，甚至一整天，把瞌睡補(bǔ)回來就行了。殊不知，長此以往，這種睡眠不規(guī)律的作息比熬夜更傷身體。

發(fā)表在《美國心臟病學(xué)會雜志》上的一篇文章稱，與正常規(guī)律時(shí)間睡眠的人相比，連續(xù)7天每晚入睡時(shí)間超過90分鐘時(shí)差的人，5年時(shí)間內(nèi)心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)會增加兩倍以上。即使在控制了膽固醇、血壓和其他已知的心血管風(fēng)險(xiǎn)因素，以及排除睡眠呼吸暫停和睡眠時(shí)間不夠等問題后，這種關(guān)聯(lián)仍然很強(qiáng)。這表明，每天睡眠時(shí)間長度或時(shí)間上發(fā)生變化，很可能是一個(gè)新的心血管風(fēng)險(xiǎn)因素。所以，我的這位患者出現(xiàn)上述病情一點(diǎn)也不意外。

新加坡《聯(lián)合早報(bào)》報(bào)道，英國薩里大學(xué)的德克一揚(yáng)·戴克教授等人通過室內(nèi)光線亮度調(diào)節(jié)，將睡眠與清醒時(shí)間晝夜顛倒，但睡眠時(shí)間長度仍得到充分保證。在試驗(yàn)開始前，人體內(nèi)超過1000個(gè)基因的表達(dá)呈現(xiàn)晝夜節(jié)律變化；但試驗(yàn)結(jié)束時(shí)，這一數(shù)字只剩下230個(gè)左右。這表明“人體的許多生物過程遭到廣泛破壞”。這一研究結(jié)果也顯示，晝夜節(jié)律顛倒非常不利于健康。

睡眠不規(guī)律會帶來哪些傷害

首先，我想講講近幾年醫(yī)學(xué)前沿的一個(gè)關(guān)于助眠因子褪黑素的非常重要的新發(fā)現(xiàn)：褪黑素減少會引發(fā)多種疾病！我們知道褪黑素的分泌與光照密切相關(guān)，具有明顯的晝夜節(jié)律性：晚上人在黑暗環(huán)境中入睡后，褪黑素開始正常分泌，一般在凌晨2～3點(diǎn)鐘是一個(gè)高峰期；天亮之后分泌會減少或停止。夜間褪黑素分泌量比白天多5到10倍。因此，如果有熬夜習(xí)慣，無論是在燈光下熬夜工作還是在燈光下應(yīng)酬娛樂，褪黑素的分泌都會減少。且50歲以后，人體褪黑素的分泌也會明顯減少。

褪黑素的正常分泌在保證人體健康方面是非常重要的。褪黑素可減少血管鈣化和衰老；還能從許多方面改善與衰老相關(guān)的神經(jīng)退行性疾病，尤其是改善大腦萎縮；可促進(jìn)成骨細(xì)胞分化和活性，延緩骨質(zhì)疏松。對女性來說，褪黑素可改善卵母細(xì)胞質(zhì)量，延緩卵巢衰老。如果睡眠晝夜顛倒，褪黑素分泌減少，則容易引發(fā)上述疾病。

其次，我們已知曉睡眠不規(guī)律引發(fā)的傷害，如內(nèi)分泌紊亂，表現(xiàn)為皮膚膚質(zhì)變差，情緒不穩(wěn)定、發(fā)胖，女性月經(jīng)不調(diào)、不孕等；而男性可能出現(xiàn)痤瘡、睪丸內(nèi)分泌異常、精液異常、陽痿等。另一個(gè)常見的傷害是神經(jīng)衰弱、記憶力減退或反應(yīng)遲鈍等癥狀。

改善睡眠不規(guī)律的簡單方法

很多被睡眠不規(guī)律困擾的朋友最想知道的是：我該怎么辦？這里，我給大家推薦一些改善睡眠不規(guī)律的簡單方法。

1．養(yǎng)成睡日民規(guī)律的習(xí)慣，避免熬夜。比如前述的患者朋友，可將重要的應(yīng)酬安排在中午，以保證晚上10點(diǎn)半前入睡。同時(shí)，避免在睡前喝濃茶、濃咖啡等興奮性飲品，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。還要避免睡前大量喝水，減少夜間起夜。

2．創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。臥室空氣的濕度、溫度都要合適，要安靜；一定要記得拉上窗簾，保持黑暗的環(huán)境。尤其是夜間工作的朋友，因?yàn)槭侨嗟沟墓ぷ鳎滋焖X更要注意拉上窗簾，關(guān)好燈再入睡。

3．要有合適的床上用品，枕頭過高、過低或過硬、過軟都對睡眠不利，要選擇合適的枕頭。

4．建議睡眠不規(guī)律的朋友飲食上多吃具有安神作用的食物，比如小米、蜂蜜、海帶、南瓜籽。這里給大家推薦一個(gè)簡單易行的幫助入睡的小妙招——旋轉(zhuǎn)眼球法：閉上雙眼，然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼球三次，慢慢重復(fù)。當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時(shí)，眼球會不斷轉(zhuǎn)動(dòng)，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動(dòng)，它會刺激助眠因子褪黑素的分泌，助你入睡。

最后，可能會有朋友問：是否可以通過服用褪黑素藥物或通過長期服用含有褪黑素的保健品來幫助睡眠或者延緩衰老？答案是：不建議隨便服用！褪黑素是一種吲哚類神經(jīng)內(nèi)分泌激素，人體對它的需要是不能少，但也不宜多，需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下才可服用。